Hogyan lehet a zsír a combod belső részén

Köszönöm a válaszokat ! Nem akarom ömleszteni a lábamat. csak hang. Régebben vágtam a quad izmokat. nincs többé (ahogy a képen is láthatod, már nincs hang!) Sétálok és kipróbálok néhány guggolást stb.!

Bárcsak a felső belső rész eltűnne!

HIIT módszert használtam az adductor/abductor gépen. Dolgozzon maximálisan 80% -ig (50 - 75 ismétlés nekem), vegye vissza a lélegzetét, majd 25-30 ismétlést ugyanabban a súlyban, majd pumpálja a legnehezebb részt - kb. 1/2 - 2/3 egy ismétlésbe, és ott maradjon . Ez a módszer valóban segített a combom felépítésében!

A HIIT-et a futópadon, az elliptikus, 30 perces kardiószakaszon is használom - nem számít, hol szerzem a kardiómat, ez a HIIT. Ezután a súlyokhoz ugyanazon HIIT stílusú edzéshez, mint fent leírtuk. Ezek az edzések intenzívek, ezért hallgasson a testére, és ha szabadnapot kell tartania, tegye meg! Kapcsolja be a gépeket, hogy minden izma edzésben legyen.

30 perc "zsírégető" szintű kardió, majd 3 sorozat 8 - 12 ismétlés - pihenés ugyanazokon a régi gépeken csak nem vékonyított el. A HIIT ezt teszi!

. fogyni az egész; nem csak egy meghatározott terület

. guggolás és lökdösés, guggolás és lökés, guggolás és lökés

. van hozzáférése edzőterembe? használja az adductor gépet

Köszönöm a válaszokat ! Nem akarom ömleszteni a lábamat. csak hang. Régebben vágtam a quad izmokat. nincs többé (ahogy a képen is láthatod, már nincs hang!) tovább fogok járni és kipróbálok néhány guggolást stb.!

Bárcsak a felső belső rész eltűnne!

A tömeges alakformálás tévhit, amelyet a fitneszipar mohósága folytat.

A "tónus" izomépítést jelent. Az ömlesztés azt jelenti, hogy nem vesztette el a zsírt az izom tetején. Elég soványnak látszol, így nem kell aggódnod, hogy terjedelmes vagy.

Azt mondod, hogy meg akarsz szabadulni a belső comb zsírától, és ezt a legnehezebben tudtad megtenni. Úgy hangzik, mintha izmokat akarna felépíteni, és gyorsan fel akarja építeni az izmokat.

Meg kell ütnie a nehéz súlyokat, hogy megkapja, amit akar. Heti legalább háromszor végezzen 3-5 olyan súlykészletet, amelyből legfeljebb 15-et emelhet, kezdőknek. Néhány hét múlva emelje fel a súlyt olyan súlyra, amelyet 10 ismétlésnél többet nem lehet megemelni. A gyakorlatok közé tartoznak a guggolás, a tüdő (4 irányban), a lábgépek a quadok és a combizmok számára, a belső és a külső lábemelés ellenállási szalaggal történő lerakása, valamint a borjúnevelés. Ügyeljen arra, hogy 48 órával helyreálljon, mielőtt újra felemelné.

Ha kevesebb súlyt csinál, egyszerűen hosszabb időre van szükség az eredmények megjelenítéséhez. Amikor meglátja a keresett eredményeket, tartsa fenn a megjelenését úgy, hogy heti 1-2 alkalommal csökkenti az emelést.