Hogyan lehet áttérni a fogyókúráról az egészséges életmódra

Maradt a tanfolyamon, szorgalmasan számolta a kalóriákat, és hetekig, hónapokig, esetleg évekig ragaszkodott az edzéstervhez. A cél súlya a visszapillantóban van, és a farmer, amelyet korábban megspórolt, mivel a motiváció most könnyen átcsúszik a csípőjén.

fogyókúráról

Röviden, a terve bevált.

Amikor megkezdte súlycsökkentő útját, elképzelhető, hogy a cél elérésének eszközeként - ideiglenes helyzetként, konkrét céllal szem előtt tartva - közelítette meg. Lehet, hogy nem gondolt túl sokat arra, hogy mi fog történni, ha eléred ezt a célt.

Hosszabb ideig tartó egészséges (talán egyesek szerint szigorú) étkezés és testmozgás után nehéz lehet áttérni a súlycsökkentő módról az egészséges életmódra. Ám a szigorú fogyókúra és az egészséges életmód közötti különbség áthidalása elengedhetetlen ahhoz, hogy eredményei „kitartanak” a tartós, hosszú távú siker érdekében.

Mi a különbség a fogyókúra és az egészséges életmód között?

Jellegüknél fogva a fogyókúra és a fogyás korlátozó és átmeneti jellegű - mondja Liza Baker a Simply: Health Coaching c. A legtöbb esetben korlátozza vagy megszünteti az egészségtelen dolgokat, amelyeket szeret a fogyás érdekében, és miután leszokott az étrendről, a leggyorsabban visszanyeri, mert valójában nem változtattak szokásaikon.

Ha elérte a cél súlyát, ahelyett, hogy egyszerűen elhagyná étrendjét és visszatérne az eredeti egészségtelen módszerekre, a legfontosabb az egészséges életmód elfogadása - de mit jelent ez pontosan?

"Az egészséges életmód arról szól, hogy mélyen tápláló ételeket és életmód-gyakorlatokat ad hozzá a táplálkozási állapotának növeléséhez" - magyarázza Baker. Amikor elfogadja ezt a szemléletet, azt mondja, nagyon gyakran elesik a külső szám ötlete - hirtelen nem a súly aggasztja leginkább.

"Amikor ezt jól érzed, kevés ösztönzés van arra, hogy még a" karbantartási módra "is gondolj, mert ma már nemcsak egészséges, de könnyű életmódot is folytatsz" - mutat rá Baker. „Ezért fenntartható az új létmód/étkezés/életmódra való áttérés - nincs értelme önmagát megbüntetni vagy megtagadni, ezért nincs értelme:„ Ó, jó, most visszatérhetek a szokásos étkezésre! "

Miután a SparkPeople tagja, a MARTHA324 elérte a célsúlyát, a súlycsökkentő üzemmódból az egészséges életmódba való átmenet viszonylag zökkenőmentes volt, elsősorban azért, mert a kezdetektől fogva elkerülte a fogyókúra teljes koncepcióját. "Körülbelül négy éve vagyok karbantartó, és valójában nagyon könnyűnek találtam" - mondja. „Nem diétáztam, hanem fokozatosan változtattam az étkezés és a mozgás módján. [Rájöttem], hogy bármit is tettem a fogyásért, azt örökre megcsináltam. "

A SparkPeople LUCKEGIRL40 tagja a súlycsökkentő programot az egészséges életmód felé vezető útnak tekinti. "[Ez] nem lehet valami, amit ideiglenes változásnak tekintesz - olyan eszköznek kell lennie, amelyet hosszú távon segítenek az egészségesebb szokások elsajátításában" - mondja.

Hogyan lehet átállni, amikor elérte a cél súlyát

Ha elérte a célsúlyát (vagy közel áll hozzá), akkor a két hely valamelyikében lehet: elakadt egy fennsíkon vagy fáradtsági ponton az étrend korlátozásai miatt. Mindkét esetben elengedhetetlen az egészséges életmódra való áttérés annak érdekében, hogy fenntartsuk azokat az eredményeket, amelyek elérése érdekében olyan keményen dolgoztatok.

Ne hallgassa meg a belső étkezési rendőrségét.

"Ezek azok a gondolatok a fejedben, amelyek figyelemmel kísérik mindazt, amit eszel vagy gondolsz az evésről" - mondja Alissa Rumsey, MS, RD, az Alissa Rumsey Nutrition and Wellness alapítója és a Ditch the Diet ingyenes kihívásának megalkotója 2018-ban. az éveken át tartó diétázás után kialakult ésszerűtlen étkezési szabályok. A hang azt mondja, hogy „jó”, ha nem eszel desszertet, és „rossz”, ha ebédnél van egy zacskó chips. Ahhoz, hogy az étkezést normális, kellemes tevékenységként kezdje szemlélni, meg kell tanulnia elengedni az ételrendőrséget. ”

Rumsey rámutat, hogy az étkezési szabályok elindítják a bűntudat-nélkülözés körforgását. Annak érdekében, hogy békét kössön az étellel és megállítsa a krónikus étrend mentalitását, kényelmesen kell éreznie az összes étel beillesztését az étrendbe, és engedélyt kell adnia magának arra, hogy bármikor fogyassza - természetesen mértékkel. Amikor a tested kezd bízni abban, hogy továbbra is hozzáférhet minden ételhez, akkor valószínűleg rájön, hogy a túlevés utáni vágyakozás és sürgetés teljesen eltűnik.

Ne ragaszkodjon (túl sokat) a súlyához.

Miután elérte a célsúlyát, normális, ha egy kicsit - vagy nagyon - félsz egy visszaeséstől. Rumsey rámutat, hogy az emberek 95 százaléka visszanyeri a fogyókúrát, és kétharmaduk nagyobb súlyt ér el, mint amikor elkezdték.

Bár az időszakos mérlegeléssel nincs baj, ellenálljon a kísértésnek, hogy minden nap (vagy óránként) lépjen a skálára, hogy megbizonyosodjon arról, hogy testsúlya állandó marad. A napi ingadozások normálisak, és nem termelékeny vagy egészséges, ha megtartod magad egy bizonyos pontos súlyú merev színvonalon.

"Ahelyett, hogy csak a skálán lévő számra koncentrálna, inkább azokra a dolgokra összpontosítson, amelyeket ellenőrizhet, például az étkezési, testmozgási, alvási és stressz körüli egészségügyi viselkedésére" - javasolja Rumsey.

Kezdje el lassan újra bevezetni az Ön által kedvelt ételeket.

Itt az ideje, hogy az étrendhez való viszonyodat inkább az élvezetre és a bőségre változtasd, mintsem a nélkülözés érzésére, amelyre az emberek hajlamosak elakadni a fogyókúra alatt.

Ken Immer, a Culinary Health Solutions elnöke azt javasolja, hogy állítson össze egy listát azokról a kedvenc ételekről, amelyeket esetleg kivágott a fogyókúra szakaszában, és amelyekből a legjobban hiányzik. A lista elkészítése után keresse meg azokat az ételeket, amelyek „egészséges” átalakulást kaphatnak, például a kalória vagy az adag méretének csökkentésével, tisztább összetevők használatával, rost hozzáadásával vagy más ételek kombinálásával a makrók egyensúlyának megteremtése érdekében.

"Kezdje hozzáadni néhány ilyen" átdolgozott "ételt a jelenlegi tervéhez, hogy ismertebbé és élvezetesebbé tegye a dolgokat, és érezze magát a" csalással ", miközben továbbra is fenntartja programját" - javasolja Immer. "A célsúly elérése után az egészséges életmódra való áttérés legjobb módja az, ha lassan a hangsúlyt a szigorú szabályok betartásáról az ízlési preferenciák meghódolására helyezi át."

Keresse meg a beteljesedést az ételen túl.

Ahogy Baker megjegyzi, miután elérte a célját, sok más életmódbeli választási lehetőséget kell figyelembe venni az étrenden és a táplálkozáson kívül. Például: Mi a fizikai aktivitás szintje? Milyen az egészsége a kapcsolataidnak? Megfelelő mennyiségű kiteljesedést eredményez karrierjéből, hobbijából vagy spirituális gyakorlatából? Elég alszik? Mit szólnál a természetben vagy háziállatoknál töltött idődhöz?

"Ezek az elemek szorosan és bonyolultan kapcsolódnak egymáshoz" - mondja Baker. - Húzza meg az egyik szálat, a másik meglazul; lazítsa meg az egyik szálat, a másik pedig meghúzza. ”

A táplálkozás megfelelő egyensúlya, a mérsékelt fröccs, az élvezetes mozgás, valamint a lelki és szellemi kiteljesedés révén áthidalható a fogyókúrás élet és az egészséges, boldog jövő közötti szakadék.