Hogyan lehet áttörni a diétás fennsíkot anyagcserezavarral

CIKK ÁTTEKINTÉSBEN

Ha észreveszi, hogy kiégett egy monoton étrendből és edzéstervből, vagy ha csak néhány naponta szeretne több kalóriát fogyasztani, a héten egy nap elfogyasztott kalóriák számának kerékpározása segíthet.

Ez a megközelítés megakadályozhatja, hogy anyagcseréje elég kényelmes legyen az alkalmazkodáshoz. Megtanulják, hogyan kell „összekeverni” az anyagcserét, hogy ne üljön fennsíkra.

Első pillantásra a metabolikus zavar és az anyagcsere-adaptáció szinonimának tűnhet. A valóságban két különböző dolgot jelentenek.

Az anyagcsere-adaptáció arra a folyamatra utal, amelynek során az anyagcseréd idővel alkalmazkodik az életmódodhoz. Ahogy kevesebb kalóriát eszel és többet égetsz el belőlük, az anyagcseréd alkalmazkodni fog és kapzsiságba kerül a kalóriákból és a raktározott zsírból származó energiával. Éppen ezért olyan falnak ütközik, ahol egyszerűen nem tud többet fogyni, még akkor sem, ha folyamatosan kisebb adagokat eszik és gyakran gyakorol.

Az anyagcsere-zavar célja viszont megakadályozni, hogy anyagcseréje elég kényelmes legyen az alkalmazkodáshoz. Olyan, mint a szénhidrát-kerékpározás - váltakozva a magas és az alacsony bevitel között a hét folyamán -, de minden nap különös figyelmet fordítunk a kalóriaszámra. Egy nap 2000 kalóriát fogyaszthat; másnap csak 1200-at fogyaszthat, és így tovább.

Ha biztonságosan végezzük, összekeverhetjük az anyagcserét, hogy ne üljünk fennsíkra.

Hogyan maradhat egy lépéssel az anyagcseréje előtt

Ha valaha is rugalmas diétás megközelítést követett - a „ha ez megfelel a makróknak” stílusú fogyókúra - valószínűleg tapasztalata van a kalóriák nyomon követésében. Ha nem, akkor fontos fejleszteni ezt a készséget, különben nem lesz sok sikere váltogatni őket a hét folyamán.

Ha észreveszi, hogy kiégett egy monoton étrendből és edzéstervből, vagy akár csak néhány naponta szeretne több kalóriát fogyasztani, akkor az anyagcsere zavara megérheti.

Íme néhány tipp a biztonságos és sikeres anyagcserezavarhoz:

1 Tanuld meg követni a makrókat. Ha nincs tapasztalata a makrók nyomon követésében, akkor az első lépés a megtanulásának módja. Az anyagcsere zavarának lényege, hogy váltogatja a naponta elfogyasztott mennyiséget, ezért fektessen be egy olyan alkalmazásba, amely segíthet az egyes étkezések pontos számlálásában.

2 Készítsen neked megfelelő tervet. Ha már tudja, hogyan számolja meg a kalóriákat és a makrókat, megtervezheti étrendjét annak megfelelően, ami testének és céljainak leginkább megfelel. Különösen fontos megtervezni az alacsonyabb kalóriatartalmú napokat, hogy biztosan kitartson a célja mellett. Mentse el a magasabb kalóriatartalmú terveket azokra a napokra, amikor többlet energiára van szüksége a testmozgáshoz.

3 Próbálja ki az ideiglenes böjtöt minden nap. Alacsonyabb kalóriatartalmú napjain időszakos böjtöléssel megkönnyítheti a kalóriák ellenőrzését. Szétosztja a napi kalóriákat néhány telítő étkezésen. Együk meg őket egy bizonyos időn belül (esetleg nyolc órán keresztül), és böjtöljetek a nap hátralévő óráiban.

Hogyan segít egy anyagcsere-étkezési terv

Sok ember számára a kalóriák és a makrók számolása több időt vehet igénybe, mint amennyit tartalékolniuk kell. Szerencsére sokkal könnyebb egy egészséges étkezési szolgáltatás segítségével, mint pl Metabolikus étkezések . Legjobb besorolású szakácsok készítik el az Ön speciális anyagcsere-igényeinek megfelelően, ételeink különböző adagméretekben készülnek - „Fit” és „Performance” - amelyek megkönnyítik az anyagcsere zavarát.

Tervezheti például, hogy alacsonyabb kalóriatartalmú napjain elfogyasztja kedvenc ételeinek „Fit” adagjait, magasabb kalóriatartalmú napjaiban pedig „Performance” adagokat, valamint snacket vagy csemegét.

Szeretne egy példát arra, hogy mit tartalmazhat a heti étkezési terv? Valami így nézhet ki:

1. nap: 1290 kalória (illeszkedő adagok)

Reggeli: mandulavaj és zselés zabpehely szabadon tartott rántottával

Ebéd: kemencében sült csirke parmezán tésztával al Pomodoro

Vacsora: Koreai BBQ fűben táplált marhahús és barna rizs tál

2. nap: 1860 kalória (teljesítményadagok)

Reggeli: Brokkoli és Cheddar szabad tartású tojásos rakott

Ebéd: Vadon kifogott tőkehal és kukoricapogácsa sült gyökérzöldségekkel

Vacsora: Fűvel táplált bölényburger és délnyugati Aioli rizs karfiollal és brokkolival

3. nap: 1073 kalória (illeszkedő adagok)

Reggeli: Piros, fehér és kék vegyes bogyós muffin

Ebéd: Chili Colorado

Vacsora: Kerti friss nyári tészta olasz csirkével és kolbásszal

4. nap: 1 446 kalória (teljesítményadagok)

Reggeli: Szabad tartású tojás és pulyka szalonnás rántó

Ebéd: Mediterrán organikus pulyka és Veggie Skillet

Vacsora: Almabor csirke brokkolival, arany mazsolával és pirított napraforgómaggal

5. nap: 990 kalória (illeszkedő adagok)

Reggeli: Reggeli Hash

Ebéd: olasz lasagna

Vacsora: kemencében sült pulykamell citrom-rozmaring szószsal és töltött fokhagymás burgonyapürével

6. nap: 1700 kalória (teljesítményadagok)

Reggeli: Tejmentes kókuszvágy bár

Ebéd: füstölt, fűvel táplált szárnyas steak Cilantro Salsa-val és sült gyökérzöldségekkel

Vacsora: Organikus szabadtartású pulykahamburger mozzarellával és nyári zöldségekkel

7. nap: 1049 kalória (illeszkedő adagok)

Reggeli: Alacsony vidéki kukoricakenyér reggeli rakott

Ebéd: Marsala csirke zöldbabbal

Vacsora: Organikus szabadtartású pulyka fasírt házias, sajtos karfiolpürével és kukoricával

Minden hét különböző étkezésekből állhat, változó kalóriatartalommal, hogy az ételei érdekesek legyenek és az anyagcseréje tippeljen. Ha többet szeretne megtudni a különböző étkezési tervekről és az ínyenc szakács által készített lehetőségekről, vegye fel a kapcsolatot ma a Metabolikus étkezéssel !

Zac Bell a Metabolikus Étkezések táplálkozási egészségügyi edzője, aki táplálkozási és fitnesz céljaival támogatja az ügyfeleket. Zac alapképzésben szerzett gyakorlástudományt.