Hogyan javítja a táplálkozás a mentális és a szisztémás egészséget

A mentális betegség a felnőttek közel 20 százalékát érinti az Egyesült Államokban. Átlagosan a súlyos mentális betegségben szenvedők közel 25 évvel fiatalabbak, mint társaik. Talán meglepő, hogy a halálozás leggyakoribb okai az olyan megelőzhető egészségügyi állapotok, mint a szív- és érrendszeri betegségek és az elhízás.

Ezek a statisztikák sokkot megdöbbentőek, de a bizonyítékok emlékeztetnek a fizikai és mentális egészség szoros kapcsolatára. Elme, test és szellem egészsége bonyolultan kapcsolódik általános jólétéhez.

Üzemanyag a tested, az üzemanyag az agyad

Az egyre növekvő számú kutatás egyértelmű összefüggést tár fel a mentális egészségi rendellenességek és a krónikus betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás, a légzőszervi megbetegedések, a rák és a cukorbetegség között. Mi a közös ezekben a betegségekben? Jó táplálkozással és rendszeres fizikai aktivitással nagyrészt megelőzhetők.

Ugyanez vonatkozik a mentális betegségekre is. A bélhez hasonlóan sok tápanyag is kölcsönhatásba lép az agyaddal, beleértve a glükózt, az aminosavakat, az antioxidánsokat és a zsírokat. Az agyad támaszkodik ezekre a tápanyagokra, mind fizikailag, mind kémiailag, hogy szövetet képezzen, egyensúlyba hozza a hormonokat, megvédje a szabad gyököket, megelőzze a gyulladásokat, oxigént keringjen és még sok minden mást.

A fizikai és szisztémás egészségügyi problémákhoz hasonlóan a tápanyaghiány súlyosbíthatja vagy előidézheti a mentális betegség sok formáját, míg a bőséges tápanyagok segíthetnek elakadni vagy megelőzni őket. A betegség általában növeli táplálkozási szükségleteit, a jó táplálkozás ugyanolyan fontos a gyógyuláshoz és a fenntartáshoz, mint a megelőzéshez.

A jó ételek és fitnesz mentális egészségügyi előnyei

egészségi

A táplálkozás és az erőnlét elsőbbségének egyik legnagyobb előnye az energia szinte azonnali növekedése. Ez különösen akkor fontos, ha állandóan fáradt, gondja van az ágyból való felkeléssel, vagy a vényköteles gyógyszerek álmos mellékhatásával foglalkozik. Visszanyerheti az éberséget, enyhítheti a depressziót és a szorongást, és növelheti a pozitivitást azáltal, hogy kitölti a táplálkozási hézagokat kulcsfontosságú tápanyagokkal, például aminosavakkal, B- és D-vitaminokkal, magnéziummal és omega-3 zsírsavakkal.

A napi testmozgással kombinálva a jó táplálkozás elősegíti az egészségesebb, rendszeresebb alvási szokásokat is, ami kritikus fontosságú a mentális egészségi állapot, a memória, a hangulat, a súlykezelés, az immunfunkció és a szív- és érrendszer szempontjából. Hasonlóképpen, ha a teljes kiőrlésű gabonákat egyszerű szénhidrátok és cukrok helyett helyettesítjük, kisimulhat a vércukorszint és folyamatosan táplálható az agy. Ez különösen fontos azok számára, akik ingadozó vagy rendellenes hangulatoktól szenvednek, amelyek súlyosbítják mentális egészségi rendellenességeiket.

A táplálkozási és fitnesz-ipari pályafutásom során számos embernek tanúja voltam, hogy egyszerű étrendi változtatásokkal javítják az enyhe depresszió tüneteit. Az olyan kis választások, mint az alma elfogyasztása a csokoládé helyett, a szódás helyett citromos vízzel történő hidratálás és a gyorsétterem kivágása, óriási előnyökkel jártak mentális egészségükben.

A következő öt táplálkozási tipp szintén elősegítheti hangulatát és javíthatja a mentális egészségi tüneteket:

1 Fogyasszon rengeteg omega-3-ban gazdag ételt.

Klinikailag bizonyítottan mérsékelt mennyiségű omega-3 zsírsav fogyasztása naponta javítja a hangulatot. Ez nem meglepő, tekintve, hogy az omega-3 növeli a szürkeállományt az agy érzelemekkel kapcsolatos területein. Kiváló minőségű omega-3 zsírsavforrások a lazac, a szardínia, az őrölt len- és chia magok, a szabadon tartott tojások és a legelőn emelt fehérjék.

2 Válasszon kiváló minőségű fehérjéket.

A fehérjék aminosavakat tartalmaznak, amelyekből a test neurotranszmitterekké és agyi vegyi anyaggá alakul. Ezen vegyi anyagok és hormonok közül sok, például a dopamin és a szerotonin felelős a boldogságáért. A teljes fehérje jó forrásai, amelyek minden esszenciális aminosavat tartalmaznak, közé tartozik a fűvel táplált marhahús, bölény, vadon kifogott hal, kagyló, pulyka és egész tojás.

3 Célozzon napi 5-10 adag gyümölcsöt és zöldséget.

A rengeteg gyümölcs és zöldség belefoglalása az étrendbe a legjobb teljes étel megközelítés a szervezet vitamin- és ásványianyag-igényének kielégítésére. Például a B-vitaminok, a folát, a kalcium, a króm, a vas, a jód, a szelén és a cink elengedhetetlenek az agy egészséges működéséhez, és különféle termékekben megtalálhatók. Az ilyen termékek antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek az agysejtek oxidatív károsodásának leküzdéséhez, valamint élelmi rostokat, amelyek szabályozzák a vércukorszintet és az energiaszintet.

4 Szerezzen be sok pre- és probiotikumot.

A beledet gyakran második agyadnak hívják, mert mikroflórája közvetlenül kommunikál az idegrendszereddel. Következésképpen a vizsgálatok alátámasztják a probiotikumok előnyeit a hangulat és a mentális egészség javításában. A probiotikumok élelmiszer-alapú forrásai közé tartozik a természetes joghurt, kefir, kombucha, tea és a kulturált zöldségek, például a savanyú káposzta és a kimchi. A mikroflóra táplálásához a fokhagymában, hagymában, articsókában, teljes kiőrlésű gabonákban és borsóban található prebiotikus rostokra is szükség van.

5 Óvakodjon a vashiánytól.

A vashiány a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességek (ADHD) gyakori tényezője, amely meglepte néhány olyan sportolót, akiknél vashiányos lett a korlátozó étrendjük miatt. Ezen sportolók közül sokan fokozatosan javultak ADHD tüneteikben, ha több tengeri vasból, baromfiból és vörös húsból származó hem vasat, valamint lencséből és tojásból származó nem hem vasat fogyasztottak.

Mentális és testi betegségek esetén kezelnie kell a betegséget. De fontos figyelembe venni azt is, hogy egy betegség hogyan befolyásolja az egészséges életmódot, és hogyan befolyásolja az életmód az egészségét. A megfelelő táplálkozás - mind az agy, mind a test üzemanyaga - mind a mentális, mind a testi egészség kulcsfontosságú eleme.