Jóga pózok a fogyáshoz: 17 ászana a fogyás megkezdéséhez

A legtöbb ember nem társítja a jógát a fogyással, mert azt gondolja, hogy csak kínos pózokat csinál.

Amit nem tudnak, az az, hogy ezek a pózok megterhelik az izmaidat, ami miatt megrepednek. Amikor az izmok felszakadnak, a tested erősebb izmokkal újjáépíti őket. Ehhez a folyamathoz energiára lesz szükség, és a szervezetben lévő zsír jó forrás ahhoz.

Ekkor kezdi el zsírégetni. A kalóriaégetés jógával is megoldható!

Ez a lista összeállítja a legjobb jóga pózokat a könnyű fogyáshoz. Ha nehezen viseli ezeket a pózokat, ne aggódjon miatta. Néhányuknak hónapokba vagy évekbe telik, mire ezt könnyedén meg lehet valósítani.

A jógázás olyan, mint egy teljes testű edzés, amely beindítja néhány izmait, amelyeket esetleg nem használt volna ennyi év alatt.

Nézze meg az összes videót, mielőtt megkísérelnék a jógapózokat. A legtöbb póz mindenkinek szól, csak néhány csak a haladó jóginak szól.

Minden további nélkül itt vannak a jóga pózok a fogyáshoz!

Javasoljuk, hogy szerezzen be csúszásgátló jógaszőnyeget, hogy jobban támogassa Önt, amikor elmélyíti és megtartja ezeket a jógapózokat. A kezdőknek ez a jógaszőnyeg kifejezetten neked is megfelelő! Van egy testbeállítási rendszere, amely segíthet a test megfelelő beállításában azáltal, hogy a kezét és a lábát pontos helyzetbe állítja.

1. Half Moon Pose - (Ardha Chandrasana)

Kezdő tippek:

Használhatja a falat, hogy jobban megértse egyensúlyát és igazodását!

Javítja az egyensúlyérzetet
Javítja az emésztést és enyhíti a stresszt
Erősíti a hasizmat, a bokát, a combot, a feneket és a gerincet
Nyújtja a combizmat, a borjakat, a vállakat és a gerincet

2. Ülő előrehajlítás - (Paschimottanasana)

Kezdő tipp:

Leggyakrabban a nem túl rugalmas jógakezdők feszültséget tapasztalhatnak a lábak hátulján. Emiatt nem fog tudni annyira előrenyúlni, és úgy néz ki, mintha egyenesen ülne.

Ez teljesen normális.

A kezdők megfoghatják a jóga hevedert (ebben állítható csatok és csúszásgátló pamut hevederek vannak, amelyek rugalmasak és tartósak minden jóga nyújtáshoz), hogy segítsék őket. Ha különösen merev vagy, egy feltekert jóga takarót helyezhet a térde alá.

Javítja az emésztést
Nyugtatja a fejfájást és csökkenti a fáradtságot
enyhíti a stresszt és az enyhe depressziót
Növeli az étvágyat és csökkenti az elhízást

3. Béka póz - (Bhekasana)

Kezdő tippek:

Támassza alá a felső törzs emelését az alsó bordái alatt lévő támasztékkal!

Nyújtja a bokát, a combot, a hasizmat és a mellkasot
Erősíti a hát izmait
Javítja a testtartást

4. Kéz-nagy-lábujj póz - (Utthita Hasta Padangustasana)

Kezdő tippek:

Lehet, hogy néhányan küzdenek azért, hogy állva tartsák ezt a pózt. Használhatja egy széket a megemelt lábának megtámasztásához, ha a lábát a szék háttámlájának felső szélére helyezi (jógatakaróval párnázva, hogy ne sértse meg a sarkát).

Nyújtja a lábak hátát
Erősíti a bokákat és a lábakat
Javítja az egyensúlyt

5. Támogatott vállállvány - (Sarvangasana)

Kezdő tippek:

Egyes kezdőknek nehezen lehet felmenni a vállra. Használhat egy falat az elején, amíg meg nem kapja a dolgot.

Először feküdjön a jógaszőnyegen, és feneke üljön a falon, mint egy L-alakú.

Ezután lassan nyomja a lábát a falhoz, hogy felemelje a medencéjét. Kulcsold össze a kezed a tested alatt, és igazítsd a karjaidat, amíg kiegyenesednek.

Emelje fel a fenekét a hát alsó részétől, amíg a törzse merőleges a padlóra.

Tonizálja a lábakat és a feneket
Javítja az emésztést
Nyugtatja az idegeket
Csökkenti a fáradtságot és szorongást

6. Sáska póz - (Shalabhasana)

Kezdő tippek:

Ha nem tudja együtt felemelni mindkét lábát, emelje fel az egyiket, és tartsa néhány másodpercig, majd engedje le és ismételje meg a másikkal.

Erősíti a hát, a popsi, a kar és a láb izmait
Nyújtja a vállát, a hasát, a mellkasát és a combját
Javítja a testtartást és enyhíti a stresszt

7. Sas póz - (Garudasana)

Kezdő tippek:

Ne felejtsd el megváltoztatni az egyensúlyt az álló lábadon. Tartsa az álló lábat hajlítva. Ha gondjai vannak azzal, hogy csak az egyik lábával álljon, a másik lábát lefelé hajthatja úgy, hogy a lábujjak a padlóhoz érnek.

Erősíti a combokat, a csípőt, a vállakat, a hát felső részét, a bokákat és a borjakat
Javítja a koncentrációt
Javítja az egyensúlyérzetet

8. Hajópóz - (Nauka Chalan)

Kezdő tippek:

Kezdetben gondjai lehetnek ennek a póznak a megtartásával. Használhatja kezét, hogy tartsa a lábát. Miután megszokta, lassan távolítsa el a kezét a lábáról.

Erősíti a hasizmot, a csípőt és a gerincet
Javítja az emésztést
Enyhíti a stresszt

9. Íj póz - (Dhanurasana)

Kezdő tippek:

A kezdőknek nehéz lehet elérni a lábat a kezükkel a rugalmasság hiánya miatt. Kezdheti úgy, hogy csak a lábának egyik oldalát fogja meg, és gyakorolhatja a test felemelését.

Alternatív megoldásként jóga hevedert használhat mindkét lábának meghosszabbításaként. A kezed inkább a hevederekhez tud ragadni, miközben lassan felépítik a rugalmasságot.

Meghúzza a bokákat, combokat, mellkasot, hasizomot és a test teljes elejét
Erősíti a hátsó test izmait
Javítja a testtartást

10. Warrior Pose I - (Virabhadrasana I)

Kezdő tippek:

Amint feljön, próbáljon nem egyenes háttal állni. Ehelyett nézd meg a saját köldökedet, tekerd össze alul a farokcsontot, és tekerd át a hátsó testet.

Nyújtja a mellkasát, vállát, nyakát és hasát
Erősíti a hát, a váll és a kar izmait
Erősíti és nyújtja a bokákat, a borjakat és a combokat

11. Half Spinal Twist Pose - (Vakrasana)

Kezdő tippek:

A kezdők gyakran merevek ebben a pózban. Ennek a jógapóznak a kulcsa a kikapcsolódás. Lehunyhatja a szemét, és a lélegzetére koncentrálhat. Koncentráljon a pózra, és élvezze a mély nyugalmat.

Nyújtja a csípőt, a vállakat, a hátat és a nyakat
Segít csökkenteni a hasi zsírt
Erősíti és energetizálja a gerincet

12. Szélkibocsátó póz - (Pavanmuktasana)

Kezdő tippek:

Tartsa a fenekét felemelve, de próbálja meg, hogy a hát alsó része a földre kerüljön.

Erősíti a hát, a hasizom, a karok és a lábak izmait
Javítja az emésztést
Könnyíti a hát alsó részének feszültségét.
Zsírt éget a combokban, a fenékben és a hasi területen.

13. Kéz láb alatt - (Padahastasana)

Kezdő tippek:

Ne aggódjon, ha nem tudja ezt a jóga pózot egyenes lábbal csinálni. Sokkal fontosabb, hogy ezt a pózot gyakorolva a lábad alá helyezd a kezed.

Nyújtja a hátát, a combizmait és a csuklóját
Lazítja és oldja a nyak és a váll feszültségét
Javítja az emésztést
Nyugtatja az elmét és megnyugtatja az idegrendszert

14. Támogatott fejtámla - (Sirsasana)

Kezdő tippek:

Tedd ezt a pózt a falhoz, így meglesz a fal, amely alátámaszt.

Erősíti a karokat, a gerincet és a lábakat
Tónusolja a hasi régiót
Nyugtatja az agyat és enyhíti a stresszt
Javítja az emésztést

15. Eke póz - (Halasana)

Kezdő tippek:

Ha úgy érzi, hogy a nyaka túl nyújtózkodik, akkor lehet, hogy a válla túl messze van a fülétől. Emelje fel kissé a vállát a fülek felé, hogy a nyaka puha maradjon.

Az eke pózban tartsa a tekintetét a mennyezetre, és ne fordítsa oldalra a fejét.

Nyújtja a vállakat és a gerincet
Nyugtatja az agyat és terápiás lehet hátfájás, álmatlanság és fejfájás esetén
Csökkenti a stresszt és a fáradtságot
Stimulálja a hasi szerveket

16. Elnöki póz - (Utkatasana)

Kezdő tippek:

Ahhoz, hogy helyesen maradjon ebben a pózban, elvégezheti a fal közelében. Háttal a fal felé nézzen (néhány hüvelyknyire), hajoljon a helyzetbe, és ügyeljen arra, hogy csak a farokcsontja érje a falat.

Erősíti a combokat, a borjakat, a bokákat és a gerincet
Nyújtja a mellkasát és a vállát
Stimulálja a hasi szerveket

17. Oldalsó deszka póz - (Vasisthasana)

Kezdő tippek:

A teljes testtartás egyszerű módja a könyök kissé oldalra hajlítása és a kezek kiegyenesítése a teljes testtartáshoz.

Erősíti a karokat, a csuklót, a lábakat és a hasizmat
Javítja az egyensúlyérzetet

A fogyás ma kezdődik!

Naponta csak 25 percet vegyen igénybe egy jóga edzéshez. Legyen összhangban vele. Minél következetesebb vagy, annál könnyebben láthatod a kívánt eredményeket.

Ha még mindig kétségei vannak a jógával kapcsolatban a fogyás miatt, kipróbálhatja egy hónapig, és megnézheti, hogyan mennek a dolgok!

A jógának számos más előnye is van. A legtöbb ember a jógát használja a rugalmasság növelésére, a mentális stressz enyhítésére és a testtartás javítására.

Hiányzott valamelyik kedvenc jógapózod ebben a listában? Hozzászólás az alábbiakban, és ossza meg velünk! Szívesen hallanánk róla!

Legyen komolyan a fogyás a jógával!

Ha komolyan gondolkodsz a fogyáson, akkor javasoljuk a Zoey Bray-Cotton „Yoga Burn” programját! Ez egy olyan program, amely kifejezetten azoknak a nőknek szól, akik próbálnak fogyni!

Ez az online jóga program célja, hogy segítsen a fogyásban. Minden egyes szakaszon, amelyet át kell élnie, nagyon világosan és szakszerűen tanítják és elmagyarázzák. Kezdőknek ez tökéletes az Ön számára! Nagyon egyszerű és bárki számára nagyon könnyen követhető.

Három fázist tartalmaz, videókkal, amelyek könnyen letölthetők telefonjára vagy számítógépére. Most ezt a jógaprogramot saját otthonában kényelmesen elvégezheti! Nincs több hangsúlyozás a jógaórákra való vezetésről, és arról, hogy megpróbálja a jógaórákat elfoglaltságába illeszteni. Most elkészítheti saját ütemezését!

Csak annyit kell tennie, hogy kinyújtja a jógaszőnyeget a nappaliban, és kinyitja laptopját vagy mobiltelefonját!

A „Yoga Burn” program tökéletes megoldás mind a fogyás, mind a rugalmasság javítására. Ez a következő lépése az egészséges életmódnak. Itt az ideje, hogy sokkal egészségesebbnek, erősebbnek és vékonyabbnak érezzük magunkat! Mindenképpen érdemes lövést adni rá!