Hogyan lehet leküzdeni az energiahiányt diéta és táplálkozás útján

Ez az idő örvénye a tél holtai és a tavasz kezdete között valóban kimerítheti a futballista energiáját. Ha vegetáriánus vagy, vagy csak nem rajong a burger, csirke és steak lehetőségekért, akkor fennáll a veszélye annak, hogy kimerül a vasszint.

A vas annyira fontos, mert a vérében lévő oxigént szállító kis molekulák az étrendi vasforrásoktól függenek, és nélküle nem tudnak megfelelően működni. A végeredmény? Anémia. Hirtelen fáradtnak érzi magát, nehézlégzést tapasztal a pályán, és könnyedén fejezi ki magát, mert szövetei kevesebb oxigént kapnak.

Mivel a nők 10 százaléka vérszegény, ha Ön 20 és 49 év közötti női futballista, akkor nagy eséllyel vashiányos lehet. A vasraktárak növeléséhez azonban nem kell (és nem is kell) leütnie a sajtburgereket. Sok növényben, például a babban, a lencsében, a spenótban és a szezámmagban megtalálható az a vas, amelyre a focistáknak szüksége van az ellátás növeléséhez.

Újabb előnye ezek fogyasztásának? Kevesebb premenstruációs tünet. Egy tanulmány kimutatta, hogy a nők növényi eredetű vasat fogyasztottak, 35 százalékkal kisebb eséllyel tapasztalják a PMS-t.

A vas tartalmú ételek C-vitaminban gazdag ételek, például narancs, eper, ananász és mangó fogyasztása fokozhatja a vas felszívódását. A legjobb táplálkozási terv az, hogy kevesebbet kell enni gyakrabban. Azok, akik túlzásba hozzák az ebédet, intenzívebb délutáni zuhanásokkal járnak (valószínűleg a vércukor-összeomlás miatt).

A tiszta étkezés, beleértve az egész, nem feldolgozott ételeket is, nagyobb akkumulátor-energiát jelent a futballpályán. Az Ohio Állami Egyetemen végzett tanulmány összehasonlította az energiaszint elfogyasztása után bekövetkező cukorbaleset lehetőségét, és megállapította, hogy ezek az összeomlások összehasonlíthatók a cukorkákkal.