Hogyan fogyott ez a 26 YO vegetáriánus 39 kg-ot, hogy 6 csomag abs

Arra kértük Önt, kedves olvasók, hogy ossza meg velünk inspiráló fitnesz történeteit.
A Rediff olvasója, a bengalurui Arpit Pipersaniya (26) elárulja, hogyan fogyott 39 kg-ot és hogyan alakította át életmódját.

Gyerekként mindig túlsúlyos voltam.

Sokat szoktam enni.

Vegetáriánusnak lenni nem akadályozott meg abban, hogy élelemszerző legyek; Engedelmeskedtem mindennek és mindennek, ami utamba került.

2011-ben orvossal konzultálva részletesen elmagyarázta nekem az elhízott emberek különféle problémáit.

Amikor ellenőrizte a súlyomat, a mérleg 109 kg-ot mutatott. Az orvos megdöbbent, és szarkazmussal viccelődött: „Kya bhaisahab aap rekord banán ki taiyaari kar rahe hai kya?” (Rekordot próbál megdönteni?)

Ez szememnyitó volt számomra. Megígértem, hogy lefogyok és formába lendülök.

Elkezdtem utalni olyan kutatási anyagokra, amelyek online elérhetők voltak, és szigorú étrendet és edzéstervet készítettem.

Lassú, de állandó átalakulás volt. Öt évig tartott, mire odaértem.

2017-re elértem a 70 kg-ot.

2017-ben 6 zsákot akartam szerezni több zsír leadásával. Feliratkoztam tehát a SQUATS (fitneszközösség) mentorára, Vinod Vaitheeswaran-ra.

Mindössze 3 hónap alatt az ő segítségével sikerült megszereznem azt a testet, amelyről álmodtam.

Diéta és edzés

Elkezdtem számolni és követni a makrókat és a kalóriákat.

Leginkább a bizonyítékokon alapuló tudást követtem az eredmények elérése érdekében.

Napi 1-2 órát edzek, a hét 5 napján

Szeretem az ellenállóképzést, és ez segít a zsírvesztésben és az izmok gyarapodásában.

Edzés előtt: Kenyér + banán + tej
Edzés utáni: Rice + paneler + zöld zöldségek
Ebéd: Rizs + szója darab + zöld zöldség
Uzsonna: Mandula + kókuszvíz + túró + kenyér
Vacsora: Rizs + dal/rajma/lyuk + zöldségfélék + túró

Elhatároztam, hogy elveszítem a zsíromat, és nem törődtem semmilyen kihívással.

Amint úgy döntök, hogy akarok valamit, mindent beleadok.

Ez a hozzáállás nagyon segített nekem, és minden simán ment.

Sok tanulságot tanultam ezen az úton. Az egyik az volt, hogy a bizonyítékokon alapuló szakértelem hogyan tehet csodákat bárki átalakításában.

Tippek az olvasóknak

Tartson kicsi és fenntartható kalória-hiányt az étrendben.
A fogyáshoz a fehérjebevitelnek optimálisnak kell lennie.
Végezzen ellenállóképzést vagy bármilyen más fizikai tevékenységet, amelyik tetszik.

OLVASÓ MEGHÍVÁSA

Nemrégiben lefogyott vagy túlélt egy súlyos egészségi állapotot?

Azt akarjuk, hogy ossza meg velünk történetét. Mondja el, hogyan fogyott.

Ossza meg étrendjét, edzési tippjeit, tanulságait és még sok mást.

Egyszerűen írjon a [email protected] címre (Saját fitnesz történetem) a NÉVJEL, KORBAN, HELYSZÍNÉVEL, valamint a fitneszutazás előtti és utáni fényképével együtt. A legjobb válaszokat itt, a Rediff.com oldalon mutatjuk be.

A Rediff.com ajánlja

Hogyan fogyott ez az egészségtelen ételek szerelmese kevesebb mint 2 év alatt 25 kg-ot

FAT-FIT: Ez a technikus 5 kg alatt 17 kg-ot fogyott

Hogyan ment ez a 16 YO 80 kg-ról 61 kg-ra egy év alatt

Kövér, hogy beleférjen: Ez a mama 14 hónap alatt 51 kg-ot fogyott