Hogyan fogyott ez a 34 éves srác 51 kg-ot a helyes testmozgás és étkezés közben

És, még nem végzett, azt tervezi, hogy még 5 kg-ot lefogy.

Mindenki életében eljön az idő, amikor rájönnek, hogy a mélypontra kerültek, és minden értelmetlennek tűnik. Mit csinálsz, ha ez történik veled? Előtérbe helyezi önmagát a triviális ügyekkel szemben, és megbékél azzal, hogy a legrosszabbnak vége, és az egyetlen kiút felfelé áll! Tehát leporolja a piszkot a térdéről, és folytassa az életét. Lehet, hogy nem olyan könnyű, mint ahogy ez olvasható; ez egy folyamatos folyamat, de a végeredmény megéri. Csak kérdezze meg a 34 éves Sagar Joshit, egy digitális/technológiai vállalat értékesítési vezetőjét. Itt van a fogyás útja-

Amikor Joshi 30 éves lett, a dolgok nem mentek a maga útján. Súlya 135 kg volt, és számos egészségügyi problémával küzdött. Ezért úgy döntött, hogy leteszi a lábát, és lassú, de egyenletes fogyás útjára indul. Az első két évben 30 kg-ot fogyott, ma pedig 51 kg-kal csökkent. A közeljövőben még 5 kg-ot szeretne lefogyni, hogy elérje a 79 kg-os célsúlyt. „Miután elkezdtem eredményeket látni a testemben és az életmódomban, úgy döntöttem, hogy soha nem állok meg. A dátumig folyamatosan keményen dolgozom azon, hogy önmagam jobb verziójává váljak ”- ismeri el Joshi.

Legutóbb Joshi 3 héttel ezelőtt lépett mérlegre, 84 kg volt.

Milyen lépéseket tett a fogyás érdekében?

Sok fitness-fanatikával ellentétben Joshi ok nélkül nem kezdett el súlyt emelni. Útját táplálkozási tanácsadóval kezdte, hogy megváltoztassa étkezési szokásait. "Majdnem 2 évig konzultáltam egy táplálkozási szakemberrel, és szisztematikus étrend-tervre vállalkoztam, hogy ellenőrizzem a fehérje-, rost-, gyümölcs- és szénhidrátfogyasztásomat napi 4 étkezés során." Bár a helyes étkezés fontos, a „lassú étkezés abszolút kritikus” - teszi hozzá.

Hogyan lehet fogyni a helyes testmozgással és táplálkozással?

„Azzal kezdtem a gyakorlást, hogy napi sétákat tettem, amelyek aztán hosszú, de lassú futásokká váltak (heti 5-6 alkalommal). Kezdetben kb. 30 kg-ot fogytam, de aztán valahogy platózoltam. Ezért úgy döntöttem, hogy keto diétát folytatok, hogy leadjak még 17-18 kg-ot. ” Joshi elmondja nekünk, hogy a keto diéta elkezdésének helyes módja az elméd edzése. A test követni fogja. Elismeri, hogy hihetetlenül nehéz volt az alacsony szénhidráttartalmú Keto diétát betartani, de ez elengedhetetlen lépés volt. És azt javasolja, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, mielőtt vakon követi az internetről letöltött véletlenszerű Keto-tervet.

A megfelelő testsúlycsökkentő testmozgás -

„Sokat tollaslabdázom. Jó edzést nyújt. Hetente kétszer vagy 5 km-es futásra indulok, vagy 25-30 km-t biciklizek. ”

Hogyan lehet fenntartani az elvesztett súlyt?

- Először is, ne egyél furcsa éjszakai órákban. Csomagoljon be rengeteg testmozgást. ” Joshi személy szerint a fogyás lassú folyamata annyira megváltoztatta az életét, hogy már nem is készteti az evésre.

A megfelelő étrend az elveszített súly fenntartásához -

Reggel

- Kezdje a napot egy tál gabonával vagy zabbal, valamint a tojás oldalával

Ebéd

- Egyél zöldségeket, de egyél frissen vágott salátát is. Dobjon be egy kis csirkét fehérje és rotis kíséret céljából

Esti snack

- Ragaszkodjon könnyű ételhez, például egy tál gyümölcshöz vagy egy szendvicshez

Vacsora

- Ünnepeljen egy könnyű ételt választott levesből és salátából. Javasoljuk, hogy próbáljon ki egy paradicsomleves és kelkáposzta salátát a kezdőknek

Tippek annak, aki fogyni próbál -

"Csak az első lépés a nehéz. Miután elkezdte, győződjön meg róla, hogy naponta folyamatosan nyomja magát."

Fogyott és fitt lett? Ossza meg testátalakítási történetét is!