Hogyan lehet bevásárolni diéta közben

Az élelmiszerbolt diéta közben

Szeretnél lefogyni, de nem tudsz önuralmat tartani az élelmiszerboltban? Olyan jó szándékkal haladsz, de amikor eljutsz a pénztár sávjába, hirtelen rájössz, hogy mindaz, amire nem kellene, a kosaradba került. Honnan kéne tudni a világon, mit kell szereznie, miközben minden kísértés kiáltja a nevét, miközben céltalanul legelész az üzletben? Az élelmiszer-vásárlás szórakoztató vagy rettegő feladat lehet.

Fogyókúra közben lehetetlennek tűnhet az ételekkel való zsonglőrködés megtanulása. Fogyni akar, de nem akarja érezni magát nélkülözöttnek és éhezőnek sem. Megvannak a kedvenc ételeid, amelyek nélkül el sem tudod képzelni, hogy mennél, és ha követed az összes olyan ételt, amellyel állítólag rendelkezel, időnként teljes munkaidőben érezheted magad. Amikor az élelmiszerboltba indul, úgy érzi, mindent eláraszt a választás. Mi a "jó" ételválasztás? Mi a "rossz" ételválasztás? Amikor szembesül mindezekkel a lehetőségekkel, a legtöbben megtörik és elkezdik megvásárolni az összes olyan ételt, amely túlsúlyossá tette őket.

Nekem, magamnak is küzdenem kellett és meg kellett tanulnom az élelmiszerboltokban való eligazodást, hogy elkerüljem az összes fitneszcélomat. Időnként csúnyán kudarcot vallottam, és ki kellett dolgoznom egy rendszert, hogy bolondbiztosan megvédhessem magam attól, hogy örökre bekerüljek az élelmiszer-vásárlás buktatóiba. Különösen a fogyókúra első éveiben küzdöttem a mértéktelen evéssel, és küzdenem kellett azért, hogy megtanuljam egyensúlyba hozni az életet, az erőnlétet és a táplálkozást, hogy minden erőfeszítést meg tudjak tartani az edzőterem padlóján. Kezdetben nem könnyű, de a bevásárlási módszerem használata megkönnyíti a fogyókúrázást az ételvásárlás közben.

ÜZEMANYAG FEL

Tudom, hogy hallottál már ilyet, de még egyszer mondom neked, egyél, mielőtt elindulsz az élelmiszerboltba. Ha nagyban akarja fújni az étrendjét, menjen éhgyomorra és ködös aggyal, és olyan leszel, mint egy kontrollon kívül eső függő, aki mindent megragad a láthatáron. Nincs nagyobb veszély az étellel, mint az éhezés állapotában történő vásárlás.

Tudom, hogy az üzletbe legtöbbször sietve vagy hazafelé megyünk étkezni. Ezt fel kell ismernie és fel kell készülnie rá. Tegyen egy harapnivalót az autójába, és fogyassza el, mielőtt még egy élelmiszerbolt ajtaján lépne be. Ha nincs kéznél étel, fogjon meg egy üveg vizet, és kezdje el a ölelést. Nem akar kalandozni a boltban úgy, hogy gyomra van riasztva bármiért vagy mindenért, amit látsz.

Amikor nagyon éhes vagy, a tested vágyakozik és szénhidrátot követel. A szénhidrátok nem rosszak, de ha siet, és éhezik, akkor azonnal kiválasztja az összes "rossz" szénhidrátot. Szénhidrátok, amelyek cukorral vannak feltöltve és nem igényelnek előkészítést. Tudod, a legrosszabb a legrosszabb fajtából. Cukorkák, chipsek, sütemények, bármi, ami felkelti a figyelmedet, és gyorsan enni tudsz, gondolkodás nélkül is.

Kerülje a vásárlás utáni bűntudatot, amikor a gyomra szép és tele van, és fánkokkal, sütikkel és chipsekkel teli kamráját nézi, és azon gondolkodik, hogyan fogja elkerülni, hogy túlságosan belemerüljön ezekbe az üres gyomor ételeket vásárló mulatságokba! Bízz bennem; Ott már voltam. Azt mondod magadnak, hogy nem eszel meg belőle, de abban a percben, amikor újra éhen halsz, azonnal eltalálod azt a kamrát, mindent megragadva a láthatáron.

Fogjon egy fehérjeszeletet, egy üveg vizet, és keresse fel az üzletet, tudván, hogy a gyomra és az elméje már összhangban van, és készen áll arra, hogy bölcs döntéseket hozzon a fogyás céljai alapján. Ez az egyetlen módja annak, hogy étrenddel összpontosítson és nyomon kövesse saját magát.

NINCS rohanás

Legtöbben rettegnek attól a gondolattól, hogy el kell mennünk egy élelmiszerboltba, meg kell vásárolnunk az összes ételt, fizetnünk kell érte, be kell raknunk a kocsiba és elindulunk hazafelé, csak akkor kell kiraknunk és eltennünk az egészet. Ha olyanok vagytok, mint én, kutyáitok és gyerekeitek kerülgetik az utat, amikor sietősen elrakják az ételt, miközben megpróbálják elkészíteni a vacsorát és az asztalra. Nem csoda, hogy az emberek ennyit esznek ki.

Amikor azonban elhatározta, hogy lefogy, és nyomon követi az összes kalóriát, az otthoni étel fogyasztása sokkal megkönnyíti az életet, és sokkal gyorsabban éri el céljait. Az ételek elkészítésével pontosan tudja, mennyit eszel és mennyi kalóriát fogyaszt. Az étkezés sok találgatás, és drága is lehet.

A bevásárlási napokon feltétlenül fordítson elegendő időt arra, hogy gondosan megvásárolhassa mindazokat az ételeket, amelyekre szüksége van a napi étrend megtartásához. Mindennek kéznél kell lennie ahhoz, hogy elkészítse ételeit, családjainak ételeit, és elegendő ahhoz, hogy a héten eltartson. Mint kijelentettem, amikor éhes vagy és az elkészített ételek nélkül, megragadod az első dolgot, bármi rossz is legyen.

Ha időt ad magának, lehetővé teszi, hogy legeljen az üzletben, és lassan nézze meg a tápértékjelöléseket. Időre van szüksége a különböző lehetőségek megvizsgálásához is. Megszokás teremtménye vagyok, és ugyanazt ehetem minden nap, bármi is legyen. Sokan azonban kudarcot vallanak diétájuk miatt, mert belefáradnak az étel feleslegébe. Ha eltölti az idejét a boltban, új dolgokat próbálhat ki, és izgathatja magát a diétázás iránt.

Nézz körül a különböző fehérjeforrásokban. Töltsön több időt a termékek részben a gyümölcsök és zöldségek felfedezéséhez, amelyeket érdemes hozzáadni a napi étrendhez. Nézze meg az összes különféle fűszert, amelyet hozzáadhat a húsához és zöldségéhez. Legeltesse a fagyasztott ételek szakaszt olyan élelmiszerekkel, amelyek segíthetnek azokon a napokon, amikor nincs ideje főzni. A fagyasztott ételek jöttek útnak, és ha elvégzi a kutatását, talál néhány egészséges lehetőséget.

SZERVEZETT LISTA

Ha lista nélkül megy az üzletbe, csak akkor tér vissza a boltba, gyakrabban, mint szeretné. Ne támaszkodjon a memóriára, amikor az élelmiszerboltok listájáról van szó, bármennyire is gondolja, hogy mindenre emlékezni fog. Az agyadnak az étrendre és az ételválasztásra kell összpontosítania, nem pedig baklövésekkel a boltban, és azon tűnődni, mi minden van a listádon.

Nemcsak listára van szüksége, hanem rendszereznie is kell. Bontja fel a listát fehérjékre, szénhidrátokra és zsírokra, hogy minden táplálkozási igényét kielégítse. Nem akarja, hogy diétája csak szénhidrátokból vagy csak fehérjékből álljon. A fogyás sikeréhez kiegyensúlyozott étrendre van szükség.

A lista rendezése lehetővé teszi, hogy minden héten láthassa, mennyi mindenre van szüksége az egész héten, megakadályozva, hogy elmaradjon az elkészített ételektől és engedjen az étrendjének. Nincs annál rosszabb, mint hétfőtől csütörtökig jól étkezni reggelire, ebédre és vacsorára, elfogyasztani az elkészített ételeket és lefújni az egész étrendet, egyszerűen azért, mert felkészületlen volt, amikor a hét elején bevásárolt.

Ha frissíti listáját és előtte van, akkor biztosan mindent megkap, amire szüksége van, már a kezdetektől fogva. A boltba való oda-vissza futás gyorsan kimeríti a diéta felé fordított erőfeszítéseket. A fogyókúra elég nehéz, és úgy érzi, hogy ez állandó házimunkát jelent, nem fogja motiválni, hogy ragaszkodjon hozzá. Minden héten végezze el a listáját, és legyen nálad, így szellősebbé teheti a fogyókúrát.

KÜLSŐ PERIMETER

A vásárlás megkezdésekor maradjon az üzlet külső kerületén. Itt talál friss termékeket, sovány fehérjeforrásokat és tejtermékeket. Az élelmiszer-szigetek külterületét szeretné kiemelt fontosságúnak tekinteni, kitöltve a kosarát ezekkel a kiváló minőségű termékekkel. Nem tévedhet el, ha a fehérje és a termelés részben választja az ételt.

Töltse fel kosarát friss gyümölcsökkel, zöldségekkel, sovány húsokkal, görög joghurttal és mandulatejjel. Érezzen ihletet mindezen tárgyak elviteléhez és egy finom étel elkészítéséhez, tudva, hogy rengeteg csúcskategóriás tápanyagot eszel. A tested tápanyagtól függ az egészséges haj, bőr, körmök, szervek és izomszövetek felépítésében és fenntartásában (csak néhányat említve), és az élelmiszerbolt külső kerületén található az egész.

Miután lerövidítette listáját friss tételeivel, a többit kitöltheti az áruház polcain található elemekkel. Itt magasabb kalóriatartalmú, több szénhidrátot és cukrot tartalmazó ételeket talál, amelyek hosszabb eltarthatóságot tesznek lehetővé. Nem kell teljesen elkerülnie a polcokat, de a lehető legkevesebbet tartsa ott. Minél többet tartózkodik a bolt külső kerületén, annál jobb lesz az étrendje.

Friss termékek és sovány fehérjék vásárlása több előkészítési időt igényel, de a teste megköszöni. A kalóriabevitel alacsonyabb lesz; elkészítheti saját remekműveit, és elkerülheti a felesleges ételeket. Friss ételek vásárlásával nagyszerű táplálkozási szokásokat telepít gyermekeibe, felnevelve őket azzal az ismerettel, hogy egészséges ételeket válogathatnak, anélkül, hogy másodszor is értesítenék. Milyen nagyobb ajándékot adhat a gyermeknek, ha egészséges táplálkozással táplálja testét?

Persze, könnyebb belemerülni a polcokba, megfogni, amire szükséged van, és menni. Ezek az ételek mindig készek fogyasztásra, előkészítés és gondolkodás nélkül. Ha azonban átalakítani szeretné testét, és családjának a legnagyobb tápértéket szeretné megadni, akkor az áruház külső peremén kell maradnia. Némi gondolkodásra és időre van szükség, de étrendjében és egészségében nagyon megéri.

NYITOTT

Tudom, hogy frusztráló lehet, ha diétázol, és éhes vagy. Csak be akarsz szaladni az élelmiszerboltba, megfogni valamit vacsorára, hazamenni és leülni enni. Az élet mozgalmas és rohanó, és az aggódás, hogy mitévő legyünk legközelebb, teljesen megviselheti Önt, megunta a diéta és a célok elérésének gondolata. Itt a legtöbben elbuknak étrendjükben.

Nem te! Szánjon rá időt, csatoljon le, és ezeket az eszközöket használva tartsa be étrendjét hosszú távon. Amikor a boltban tartózkodik, kerülje a frusztrációt, emlékeztetve önmagát arra, hogy miért akar fogyni, milyen izgalommal tölti el a test átalakítását, és mennyire határozottan ragaszkodik ehhez egyszer és mindenkorra. Nem engedheted meg magadnak, hogy körülnézzen az összes olyan ételben, amely nem állítólag van, hanem a szükséges ételekre kell összpontosítania.

Tartsa magát nyitottnak a különféle lehetőségekkel kapcsolatban, amikor az egészséges ételeket választja. Ne mélyítse el azokat a negatív érzéseket, amikor megfosztják Öntől vagy zacskó zsetontól, amellyel korábban megkedveltette magát. Még mindig kaphat ilyen, de nem végtelen mennyiséget, amelyet korábban. Nyissa meg az elméjét a friss gyümölcsök és zöldségek előtt, amelyek ugyanolyan feltöltőek, mint a régi választásai.

Az élelmiszerbolt nem lehet az a hely, ahol úgy dönt, hogy bedobja a törülközőt a diéta során. Izgatottnak kell lenned az ételeid és a tested felett való teljes irányítás miatt. Rajtad múlik, hogy átalakítod-e a tested, és a körülötted lévő étel elősegíti a folyamatot. Nézzünk szembe a tényekkel; a legjobb sikered az elfogyasztott ételből származik. A rossz étrendet nem lehet túl gyakorolni, ez bizonyított, újra és újra.

A hatalmad a kezedben, a szívedben, az elmédben és a szekeredben van. Tegyen bölcs döntéseket, és megígérem, hogy a teste megjutalmaz. A fejbe kerülés, miközben élelmiszerbolt-vásárlás, csak hátráltatja erejét a siker érdekében. Maradjon pozitív és ösztönözze magát arra, hogy szigorúan tartsa magát a listához. Ha otthon van és elkészíti az ételt, annyira örülni fog, hogy ragaszkodott a fegyvereihez, pozitív kilátást tartott és katonáskodott, különösen azon a csodálatos kinézetű fánkon túl. értem!

KÉNYEZTESSE MAGÁT

Most, a legjobb részre. Nem számít, milyen étrendet tartasz, meg kell engedned magadnak azokat a "csemegéket", amelyekre vágysz és élvezed. Semmilyen étrendet nem érdemes nyomorultnak lenni, és mindig olyasmit akarni, amit szeretsz. Ez mindenre érvényes az életben. Az élet rövid, és igen, az egészségnek kell a legfontosabbnak lennie, de nem a boldogságunk árán, különösen, ha csak a zsírvesztés érdekében.

Mondhatom, hogy minden olyan étrend, amely korlátozza Önt a kedvelt ételektől, kudarcot fog érezni abban az esetben, ha nem tud ragaszkodni hozzá. Lassan ki fogsz égni, és végül barlangja leszel minden vágynak, amelyet megpróbáltál figyelmen kívül hagyni. A korlátozó étrend általában mértéktelen evéshez és ördögi körhöz vezet, amelyet nem lehet véget vetni. Minél többet nem lehet valami, annál jobban akarod. Tudja ezt rögtön, és találjon helyet az étrendben, hogy egyszer-egyszer megengedhesse magát kedvenc ételeinek.

Tegyük fel, hogy imádja a fánkokat. Ok, szóval kap egy fánkot. Ne vegyen egy egész doboz fánkot. Vegyél egyet, egyél meg, és menj tovább. Ha szigorúan betartja a diétáját, akkor jelentkezzen be. Hagyja, hogy a napi kalóriabevitelben naponta egyszer élvezet legyen. Ezzel motiválva tartja magát a diéta folytatásához, és tartsa be a tervét, néhány hétnél hosszabb ideig.

Ne feledje, hogy naponta új elemeket adnak a helyi élelmiszerboltjainkhoz. A mélyhűtő részben finom, magas fehérjetartalmú fagylaltot talál, száz különböző ízben. A hozzáadott kalória nélkül továbbra is élvezheti a fagylaltot. Legyen kreatív a diétájával, és keresse meg a vágyak egészségesebb élvezetének módját. A kalória csökkentése a legfontosabb a testtömeg csökkentésében, és több ezer módon csökkentheti a kalóriákat anélkül, hogy nélkülözést érezne vagy akár egyáltalán diétázna.

Amikor elmész a boltba, mindenképpen szerezd be az összes alapvető diétás cikket, de hagyj némi helyet az apró csemegéknek, amelyeket naponta fogyaszthatsz anélkül, hogy lefújnád a fogyás céljait. Ne vásároljon csemegét ömlesztve. Szerezz be épp annyit, hogy élvezhesd, de ne bámulj naponta lefelé, visítva, hogy megegyed! Ha nincs önkontrollja, vásároljon valamit, amellyel csak a hétvégén kényezteti magát, miután sikeres étrendet és testedzést tartott.

Nincs oka annak, hogy ne szerezhessenek olyan dolgokat, amiket élvez. Elkötelezettségre van szükség a pályán maradáshoz, de ha hajlandó marad hű maradni a céljaihoz, tartsa kéznél különleges ételeit, és élvezze azokat, amikor csak teheti és kell. Győződjön meg róla, hogy megkapja azokat a "csemegéket", amelyek megérik Önnek, és nem olyanokat, amelyeket megesz, akkor azt gondolja, hogy csak így volt. Vedd számításba. Ha szereted a süteményeket, szerezz be egy jót, nem pedig előre csomagoltat és hat hónapos eltarthatósággal.

Most már készen áll arra, hogy önbizalommal és tudással lépjen a boltba, hogy tájékozódhasson, megszerezhesse a szükséges ételeket, elérje céljait, és olyan ételeket, amelyek boldogok és motiváltak lesznek. Vegye komolyan az élelmiszer-vásárlást, és listája mindig legyen rendezett és készen áll az indulásra. Fogjon egy harapnivalót, és sétáljon be, készen áll az étrend megtartására.

Töltse fel kosarát az összes legfontosabb étellel, és mindenképpen spóroljon időt, hogy megszerezhesse különleges „csemege” ételeit. Mindannyian szeretjük, ha díjazunk kemény munkánkért és odaadásunkért. Nem kell bűntudatod lenni, amiért valami finom falatot szeretnél kapni, de most, hogy tudod, hogyan kell navigálni az élelmiszerboltban, kevésbé valószínű, hogy az egész kocsid tele lesz haszontalan, magas kalóriatartalmú ételekkel.

Ismerje meg, hogyan lehet étrendjét élvezetesebbé tenni. Szánjon rá időt a bolt körüli legelészésre, és bízzon benne, hogy képes egy alacsony kalóriatartalmú, finom ételt felverni. Próbáljon ki új dolgokat, keressen egészséges recepteket az interneten, és állítsa össze a listáját. Meg fogja találni, hogy az ételek megváltoztatása nyomon követi és izgatottan várja, hogy az új étrend hová visz.

Ne felejtsd el rögzíteni ezt a táplálkozási tábládon a Pinteresten! Néha kissé elveszettnek találjuk magunkat, és megfeledkezünk az útközben megtanult tippekről!

Küzd, amikor diétás bevásárlással foglalkozik? Mit veszel? Mit kellene kapnia, és mit szabad kerülnie? Kerülje az élelmiszer-vásárlás buktatóit, ahol a legtöbb étrendet fújja. Menjen a boltba, felkészülve arra, hogy a diéta mellett maradjon. Merüljön el ebben a cikkben, hogy megtanulja az élelmiszer-vásárlás egyszerű trükkjeit anélkül, hogy lefújná a fogyás céljait!

Ha egyszerűsített élelmiszerbolt-listát szeretne, hogy segítsen nyomon követni a fogyás céljait, töltse le az alábbi példányt. Nem kell egy lista, amelyen száz különféle tétel szerepel. Használja ezt alapul, hogy megtudja, mit kell keresnie, és hogyan lehet előállítani a különböző ételeket. Nem kell órákat tölteni a boltban. Összeállítottam azokat a fő ételeket, amelyek egyensúlyban tartják az étrendet, és felvettem a mindenki által megérdemelt "szórakoztató" ételeket.