Hogyan lehet csökkenteni a vércukorszintet az időseknél

Az idősebb korú orvoslátogatás többé válhat, mint ami egykor volt. Ahelyett, hogy gyorsan ellenőrizné az összes egészségügyi számláját, jóként írják le, az orvosával folytatott normális témák magukban foglalják a testsúlyt, az ízületeket, a vérnyomást, a vércukorszintet stb. Kevésbé kellemes, egy vagy több ilyen téma váljon aggodalomra. Nagyon gyakori probléma, amellyel életkorunk során sokan szembesülünk, a magas vércukorszint hatásai. Sokaknál magas vércukorszint alakul ki az életkor előrehaladtával, de a magas vércukorszint káros és esetleg halálos hatásainak korlátozása érdekében az alacsonyabb stratégiák alkalmazásának elősegítése javíthatja általános egészségi állapotát.

Szóval, mit jelent pontosan, ha magas a vércukorszintje? Lehet, hogy hatalmas stressz alatt áll, vagy az utóbbi időben nem a legjobb étrendet tartotta, vagy meglehetősen inaktív volt. Még egy nagy, szénhidráttartalmú étel is magasabb vércukorszinthez vezet. Az, hogy egyszer regisztrálta a magas vércukorszintet, nem jelenti azt, hogy azonnal veszélybe kerülne a rossz egészségi állapot. De az állandóan magas vércukorszintet komolyan kell venni.

Általában néhány egészségügyi problémával függ össze - leggyakrabban a cukorbetegséggel. Az 1. és a 2. típusú cukorbetegséget egyaránt magas vércukorszint (vagy vércukorszint) jellemzi.

Az 1-es típusú cukorbetegség általában gyermekkorban kezdődik, és autoimmun állapotnak számít. 1-es típusú cukorbetegség esetén a hasnyálmirigy alig vagy egyáltalán nem inzulint termel. Általában az 1. típust genetikai hajlam okozza - vagyis a legtöbb ember ezzel születik.

A 2-es típusú cukorbetegség sokkal gyakoribb, az összes eset többségét teszi ki. A cukorbetegségnek ez a formája jellemzően idősebb gyermekeknél és felnőtteknél alakul ki, de minden életkorban előfordulhat. A 2-es típusú cukorbetegségben a szervezet nem használja megfelelően és tárolja a glükózt, mert nem reagál az inzulinra.

Az elhízás az egyik fő kockázati tényező a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában.

A cukorbetegeknek más egészségügyi problémáik is vannak, gyakran a szívvel, a vesével, a szemekkel és az erekkel kapcsolatos folyamatokkal kapcsolatosak. Egy 2015-ös tanulmány szerint a 2-es típusú cukorbetegség aggasztóan elterjedt az amerikai lakosság körében; Becslések szerint a felnőttek 12% - 14% -ánál van betegség

Már a diagnózis előtt az ajánlottnál magasabb vércukorszint káros lehet az egészségére, és végső soron annak a jele lehet, hogy a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának útján jár. Ezt nevezzük „pre-diabétesznek”. A cukorbetegség előtti cukorbetegség azt jelenti, hogy a vércukorszintje magasabb, mint az ajánlott (valószínűleg az inzulinrezisztencia miatt), de alacsonyabb, mint amit a cukorbetegség tartományában tartanak. A lakosság további 38% -ánál diagnosztizálták a pre-diabéteszt.

Milyen szerepet játszik az emelkedett vércukorszint a cukorbetegségben, a cukorbetegség előtti betegségben és az elhízásban? És hogyan csökkentheti a vércukorszintet? Először is le kell engednie?

Fedezzük fel az adatok mögött álló tudományt, hogy megértsük, hogyan áll összefüggésben a vércukorszint ezen egészségügyi problémákkal.

Tudomány a vércukor mögött

Sokan felváltva használják a „cukor” és a „glükóz” kifejezéseket, de eltéréseik árnyaltak. Az elfogyasztott cukor minden formáját glükózzá kell átalakítani, mint a test üzemanyagforrását; ez az energia a glikolízis nevű folyamat révén jön létre. Az étrendből származó minden további glükóz glükogénként tárolódik a szervezetben.

Ha jelen van, az agy és a test inkább szénhidrátot (és ezáltal glükózt) éget. Az agy támaszkodik a szénhidrátokra, de a test többi része átválthat zsírégetésre a szénhidrátban gazdag ételek között. A glükózkészletek alacsonyak a végtelennek tűnő testzsírraktárakhoz képest. Így egy tipikus étkezési terv szerint a szénhidrátokat vagy cukrokat rendszeresen fogyasztják és glükózzá metabolizálják, hogy energiát használhassanak az agy számára.

Ha azonban nem eszel szénhidrátot, kis mennyiségű glükózt is lehet előállítani nem szénhidrátos táplálékforrásokon keresztül, az úgynevezett glükoneogenezis folyamata révén. A test lassan megtanulhatja ketonok előállítását is zsírból, és a ketonok agyi táplálékként kiegészíthetik a glükózt.

Míg a glükóz képes táplálni a testet, az ellenőrizetlen szint komplikációkhoz vezethet.

A cukorbetegség olyan betegség, amelyet a magas vércukorszint (glükóz) jellemez. Egészséges embereknél a vércukorszintet az inzulin hasnyálmirigyből történő kiválasztása szabályozza. Az inzulin szabályozóként működik, szükség esetén csökkenti a vércukorszintet.

Ha bizonyos ételeket eszel, a vércukorszint emelkedik. Az inzulint kiválasztják a hasnyálmirigyből, hogy normalizálják a szintet a glükóz felvétele révén a test sejtjeibe. 2-es típusú cukorbetegségben a sejtek nem reagálnak megfelelően az inzulinra. Az eredmény? A vércukor nem jut be a sejtekbe, és így nem tárolható energiára. Amikor a cukor nem tud bejutni ezekbe a sejtekbe, akkor magas vércukorszint jelentkezik (ezt hiperglikémiának hívják).

Kapcsolat a súly és a vércukor között

Bár határozott kapcsolat nem állapítható meg, vannak olyan bizonyítékok, amelyek azt sugallják, hogy a súlygyarapodás gyakran összefügg a megnövekedett vércukorszinttel. Egy tanulmány kimutatta, hogy a súlygyarapodás növeli a cukorbetegség kockázatát a túlsúlyos felnőttek körében. 2 A testsúlycsökkenésnek jelentős jótékony hatásai voltak az idők során. Az évente elveszített testsúly minden kilogrammja a cukorbetegség 33% -kal alacsonyabb kockázatával járt.2

A túlsúlyosnak tekintett és magas vércukorszintű emberek számára a testösszetétel javítása hozzájárulhat a vércukorszint csökkentéséhez, ezáltal csökkentve a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Fogyás

Az egészséges súly megőrzése kulcsfontosságú az általános egészségi állapot szempontjából.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a túlsúly a hipertóniához és a 2-es típusú cukorbetegséghez kapcsolódik. 3 Nincs minden ember számára egyforma súly. Sok ember számára azonban, akinek testtömeg-indexe (BMI) 25 alatt van, a normál súlytartományban tartják. Az online BMI-számológépek segíthetnek annak meghatározásában, hogy Ön túlsúlyos-e

Még a szerény súlygyarapodás is jelentősen befolyásolhatja a cukorbetegség kialakulását. 5 A súly gondos figyelemmel kísérése és fenntartása fontos az egészségi állapot szempontjából, különösen a cukorbetegség megelőzése esetén.

A vércukorszint csökkentése a diéta révén

A vércukorszint befolyásolásának legközvetlenebb módja az egészséges táplálkozás. A vércukorszintet vagy a vércukorszintet közvetlenül befolyásolják az általunk fogyasztott ételek; a szénhidrátok könnyen átalakulnak glükózzá, belépnek a véráramba és vércukorrá válnak.

Fontos, hogy a megfelelő étrendi döntéseket hozza a magas vércukorszint és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatának minimalizálása érdekében. Fogyókúra helyett gondoljon ezekre a stratégiákra, mint az életmód megváltoztatására.

Fogyassza a megfelelő szénhidrátot

A szervezet az étrendi szénhidrátokat glükózzá alakítja, hogy energiát használjon fel. Mivel a szénhidrátok könnyen átalakulnak glükózzá, a magas szénhidráttartalmú ételek a legnagyobb mértékben befolyásolják a vércukorszintet (amely általában magas szénhidráttartalmú étkezés után nő). De ha folyamatosan túl sok cukrot fogyaszt, a hasnyálmirigy extra inzulint választ ki; és idővel nem képes annyit termelni, hogy a vércukorszint normális szinten maradjon.

Az egészséges vércukorszint fenntartásának egyik módja az, hogy egyszerűen elfogyasztja a megfelelő típusú szénhidrátokat.

Csakúgy, mint a kalóriák - nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben. Minden szénhidrátforrásnak van egy glikémiás indexe (GI), amely a táplálékban található szénhidrátok rangsorát mutatja a vércukorszint befolyásolásához viszonyítva. Az 55 vagy annál kevesebb GI-indexű szénhidrátforrások lassan emésztenek, ami alacsonyabb és lassabb vércukorszint-emelkedést okoz. Általában "komplex szénhidrátként" emlegetik őket. A 100-nál közelebb eső GI-indexű szénhidrátforrásokat „egyszerű szénhidrátoknak” tekintik, amelyek gyorsan lebonthatók és felhasználhatók energiaként.

De mitől komplex vagy egyszerű a szénhidrát? Gyakran ez az étel feldolgozása.

A feldolgozottabb, cukrosabb termékektől valószínűleg eltávolítottak minden természetes rostot, így gyorsan glükózzá metabolizálódtak. A teljes kiőrlésű gabonáknak viszont alacsonyabb a glikémiás indexük (GI).

Alacsony GI szénhidrátforrások fogyasztása segíthet a vércukorszint kezelésében, hogy a normális tartományon belül maradjon.

Az alacsony glikémiás indexű ételek közé tartoznak a húsok, a zab, a bab, a lencse, a hüvelyesek, az édesburgonya, a kukorica, a jam, néhány gyümölcs és az összes nem keményítőtartalmú zöldség.

Kevés vagy egyáltalán nem fogyaszt szénhidrátot

Ahelyett, hogy fontolóra vennéd, milyen típusú szénhidrátokat eszel, egy másik megközelítés az, hogy kevés vagy semmilyen szénhidrátot fogyasztasz. Tanulmányok kimutatták, hogy a szénhidrátok korlátozása hatékony stratégia a glikémiás kontroll javítására

Nagyon kevés (vagy nulla) szénhidrát és nagyobb mennyiségű zsír fogyasztása szabályozhatja a vércukorszintet és korlátozhatja a glikémiás reakciót, ami segíthet megelőzni a cukorbetegséget.

Számos olyan eset fordult elő, amikor a cukorbetegek számára előnyös volt az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Andrew Koutnik, a Dél-Floridai Egyetem végzős kutatója megállapította, hogy az 1-es típusú cukorbetegek alacsony szénhidráttartalmú étrenden képesek normális szintre csökkenteni a vércukorszintet.7 Azt mondja: „Étrendemben az ételeket egyszerűen a a vércukorszint emelkedése, és tápanyag-sűrű zsírforrásokkal helyettesítette őket. ” TED-beszélgetése anekdotikus bizonyítékokkal szolgál az alacsony szénhidráttartalmú cukorbetegség elleni küzdelemről.

1976-ban egy másik Bruce Bistrian nevű kutató felfedezte, hogy egy éven belül hét 2-es típusú cukorbetegség esete megfordult alacsony kalóriatartalmú ketogén étrenden, amely alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étkezési rendet alkalmaz. jobb egészségjavulást tapasztalt az alacsony glikémiás indexű étrendhez képest.10

Növelje a rostfelvételt

A rost segíthet a vércukorszint szabályozásában.

Cukorbetegeknél az oldódó rost lelassíthatja a cukor felszívódását és javíthatja a vércukorszintet a glükóz és az inzulin tüskék szabályozásával. magas vércukorszint. A rost áthalad az emésztőrendszeren, és nem okoz nagy vércukorszint-emelkedést, és bebizonyosodott, hogy hasznos a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében.

Az 50 év feletti egyéneknek szóló nemzeti rostjavaslatok szerint a férfiaknál napi 30 g - 38 g, a nőknél napi 25 g mennyiséget kell fogyasztani. Egy másik irányelv az, hogy egyszerűen 14 g élelmi rostot kell fogyasztani minden étrendben lévő 1000 kalóriára. Próbáljon több rostot adni étrendjébe, ha csökkenteni szeretné a vércukorszintjét.

Számolja meg a kalóriákat és figyelje az élelmiszer-bevitelt

A túlsúly vagy az elhízás a magas vércukorszinttel és a cukorbetegség fokozott kockázatával függ össze. Tetszik vagy sem, a fogyás egyik legjobb módja a kalóriadeficit, amely kevesebb energiát fogyaszt, mint amennyit elhasznál. Bizonyított, hogy az egészséges testsúly segít csökkenteni a vércukorszintet, ezáltal csökkentve a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát

Voltál már vendéglőben, és akkora tányért kaptak, mint a fejed? Az adagok kezelése nehéz lehet, de manapság, amikor az adagok egyre nagyobbnak tűnnek, ez egy módszer lehet a fogyás elősegítésére. Bár nem annyira pontosak, a vizsgálatok kimutatták, hogy az adagkontroll hatékony módszer volt az elhízott egyének fogyásának elősegítésére

A „befejezem az evést, ha meg vagyok elégedve” részkontroll néhány embernél működhet, de a pontos módszerek következetesebb eredményt nyújtanak.

A kalóriaszámlálás megkönnyítésének legjobb módjai:

Használjon ételmérleget: nehéz lehet pontosan meghatározni a kalóriabevitelt anélkül, hogy meghatároznánk a pontos adagméretet

Használjon ételnapló alkalmazást: több ingyenes alkalmazás is rögzíti a kalóriákat és az adagokat
Tanulja meg az ételcímkék olvasását: meg kell tanulnia olvasni az adagok méretét, hogy pontosabban rögzíthesse az ételeket az étkezési naplóban

Egyél lassabban: tanulmányok kimutatták, hogy az evés sebessége közvetlen hatással lehet az elhízásra, a BMI-re és a derék kerületére. A lassabb étkezés megakadályozhatja a súlygyarapodást15

A kalóriák számolása és a táplálékfogyasztás folyamatos ellenőrzése időigényes lehet, de fizethet osztalékot a fogyásért, ami osztalékot jelent az egész egészségre.

További módszerek a vércukorszint csökkentésére

A diéta lehet a legközvetlenebb és legkézenfekvőbb módja annak, hogy súlyát egészséges szinten tartsa, és segítsen a vércukorszint szabályozásában. A diéta mellett más technikák is kiegészítik útját.

Aludj többet

Nem titok, a megfelelő alvás elengedhetetlen az egészségi állapot és a közérzet szempontjából. Az alvás segíthet csökkenteni a stresszt, erősítheti immunrendszerünket és csökkentheti a vérnyomást. Az alvás a mentális funkció szempontjából is fontos, ideértve az éberséget, a memória konszolidációját, a hangulatszabályozást és a testi egészséget.

A rossz alvási szokások a vércukorszintet és az inzulinérzékenységet is befolyásolják.

Úgy gondolják, hogy a lassú hullámú alvás (SWS) a leginkább helyreállító alvási szakasz, mivel befolyásolja a hormonális változásokat. Ezek a hormonok befolyásolják a glükózszabályozást. Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor az emberek nem kapnak elegendő SWS-t, akkor csökkent az inzulinérzékenység szintje az inzulin felszabadulásának megfelelő kompenzációs növekedése nélkül. Ez a cukorbetegség fokozott kockázatához vezet a csökkent glükóz tolerancia miatt. 16 A csökkent alvásminőség hozzájárulhat a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatához.

A jó éjszakai pihenés előnyei fontosak a hormonális egyensúly és a glükózszabályozás fenntartása szempontjából. De mennyit kell aludnia? A szükséges alvás mennyisége életkortól függően változik. Felnőttek számára hét-kilenc óra alvás ajánlott. Az elegendő alvás elengedhetetlen a teljesítmény szempontjából, és ebben segíthet a HVMN által fejlesztett Yawn, a szokástól eltérő alvástámogató eszköz. Megmutatta, hogy csökkenti az alváshoz szükséges időt és javítja az alvás minőségét, felfrissülve érezve magát ébredéskor.17,18,19

Igyál almaecetet

Az almaecet számos előnnyel jár az egészségi állapot és a wellness szempontjából. A tanulmányok szerint az ecet alvás előtti bevitele kedvezően befolyásolhatja a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberek ébrenléti glükóz-koncentrációját

A mindennapi konyhai alapválasz az inzulinérzékenység javításával befolyásolhatja a test cukorra adott reakcióját, az ecet pedig javíthatja az étkezés utáni inzulinérzékenységet inzulinrezisztens alanyokban.

Az almaecet étrendbe való beépítésének egyszerű módja az ecetalapú salátaöntetek létrehozása. Két teáskanálnyit is keverhet egy pohár vízbe, és így issza meg. Az almaecet használata olcsó gyógyszer a vércukorszint potenciális javítására.

Exogén ketonok

Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ketogén étrend és az endogén ketózis állapota nagyszerű módja annak, hogy idővel csökkentsék a vércukorszintet. Az egészséges zsírok fogyasztására összpontosítva, az általános szénhidrát-korlátozás mellett, kétségtelenül csökken az inzulin és a glükóz.

Érdekes módon az exogén ketonok, például a HVMN keton rövid távon is szabályozhatják a vércukorszintet. De nem kell hetekig tartó diétázni a ketózis bekerüléséhez, ezért a vércukorszintre gyakorolt hatások alapvetően különböznek, mert a test még mindig fogyaszthat szénhidrátot és ketózisban lehet a HVMN ketonnal együtt.

Tanulmányok kimutatták, hogy a HVMN-keton csökkenti a vércukorszintet, és akár csökkentheti az inzulin-tüskét, ha szénhidrátot fogyaszt. csökkentő hatás.

Rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgás megfelelő étrenddel együtt segíthet fenntartani vagy lefogyni. A 2-es típusú cukorbetegek számára előnyös lehet az aerob testmozgás, mivel a fizikai aktivitás hatékonyan csökkenti a zsigeri zsírt és a máj zsírszövetét.

Egyetlen testmozgás akár tizenhat órán keresztül is növelheti az inzulinérzékenységet a glükóz transzportjának és anyagcseréjének többszörös adaptációján keresztül.

A testmozgás többféle formában történhet, beleértve a gyalogolást, a futást, a kerékpározást, az úszást, az ökölvívást és a súlyemelést. A testmozgás legfontosabb része, hogy időt szánjon rá.

Rendszeresen ellenőrizze a vércukorszintet

A vércukorszint rendszeres ellenőrzése segít meghatározni, hogy hol áll. Ha Ön pre-diabéteszes, fontos, hogy a normális szintre csökkenjen a teljes cukorbetegség kialakulásának megelőzése érdekében. 24 Ha már van 1-es vagy 2-es típusú cukorbetegsége, akkor rendszeresen ellenőriznie és regisztrálnia kell a vércukorszintet a rohamok vagy a diabéteszes kóma megelőzése érdekében.

Ha Ön nem pre-diabéteszes, 1. vagy 2. típusú, akkor is fontos az olvasmányok rendszeres ellenőrzése. A vércukorszint folyékony és mindig ingadozó. A vizsgálati eredmények alapján beállíthatja étrendjét (vagy adott esetben gyógyszeres kezelését) a vércukorszint szabályozásának elősegítése érdekében.

A vércukorszint ellenőrzésének különböző módjai vannak.

A glükózszint jelentősen változhat számos kiemelkedő tényezőtől függően, mint például az alvás és az étrend. Fontos, hogy folyamatosan, rendszeresen figyeljük a szintet, hogy tisztább képet kapjunk az egészségről.

A vércukorszint csökkentése az általános egészségi állapot érdekében

A vércukorszint normál ajánlott tartományon belül tartása fontos az egészségi állapot szempontjából.

E szintek hatékony szabályozásával kisebb eséllyel alakul ki cukorbetegség. Okos életmóddöntéseket hozhat, beleértve a rendszeres testmozgást és a megfelelő étrendet is, különösen az életkor előrehaladtával.

Házi gondozásra szorul?

Ha Önnek vagy ismerősének szüksége van idős otthoni ápolásra, az At Home Senior Services segíthet. Az időseket gondozókkal látjuk el, hogy segítsék őket a mindennapi életben, hogy segítsenek nekik öregedni a saját otthonukban. Ha érdekli az otthoni gondozás Pittsburgh területén, kérjük, hívjon minket a 412-604-0410 telefonszámon.