Hogyan lehet egészségesen hízni

Feladta: 2018.01.31., Írta: Nancy Clark, itt: Sporttáplálkozás, Fenntartható sportdiéta, Súly, 0 hozzászólás

Bár az amerikaiak kétharmada túlsúlyos vagy elhízott, maroknyi sovány ember - köztük sok sportoló - nagyon frusztráltnak érzi magát a látszólag képtelen hízni. A tömeges küzdelem megegyezik a túl kövér emberekével, akik keményen dolgoznak a fogyásért. Szigorú edzésen vehet részt egy maraton, futballcsapat vagy más sportág esetében, és a silány sportolók hátrányos helyzetben lehetnek, attól tartva, hogy bármennyit is esznek, még soványabbak lesznek.

Nyilvánvaló, hogy a genetika hatalmas szerepet játszik abban, hogy egyes sportolóknak miért van olyan sok gondja, hogy ne csak hízzon, hanem fenntartsa a hozzáadott súlyt is. A „kemény gyarapodók” általában izgulnak. Ritkán ülnek, nem szólva arról, hogy nyugodtan ülnek. Folyamatosan kavarognak, vagy ülve csapkodják az ujjaikat, lendítik a lábukat, forgatják a hajukat és mozognak a székben. Mindezek a tevékenységek kalóriákat égetnek el, amelyek általában a nyugodtabb emberek közepébe kerülnek, akik órákig mozdulatlanul ülhetnek.

Ha keményen gyarapodik, akkor azt mondták neked, hogy napi 500–1000 kalória elfogyasztása heti 1-2 font felszedéshez vezet. Sajnos a természet gyakran összekeveri ezt a matematikai megközelítést. Például egy súlygyarapodási vizsgálatban, ahol az alanyokat napi 1000 kalóriával túltáplálták 100 napig, egyesek csak 9 fontot, míg mások 29 fontot (1).

Hogy lehet ez? A válasz valószínűleg a testmozgás nélküli termogenezishez (N.E.A.T.) vonatkozik, amely a fideszes embereknél természetesen előforduló spontán mozgások szakkifejezése. Amikor egy fideszes embert táplálsz túl, még aktívabbá válhatnak, mintha a természet azt akarná, hogy elégessék ezeket a kalóriákat.

Hét tipp az egészséges hízáshoz

Ne izgulj; még a nagyon sovány emberek is hízhatnak, ha szisztematikusan javítják étrendjüket. Bár nem változtathatnak genetikájukon és izgulási hajlamukon, növelhetik a kalóriabevitelüket. Ha gyenge sportoló vagy, van egy tizenéves étkezési géped, aki többet akar súlyozni, vagy focizni próbálsz, íme néhány tipp az egészségesebb hízáshoz.

Vegye figyelembe: Nem fog nagyobb izmokat felépíteni, ha extra fehérjét fogyaszt. Míg egy fehérjében gazdag ételt szeretne megcélozni, 20-30 gramm fehérjével minden étkezéskor (és 10-15/uzsonna), a többé nem lesz nagyobb izomzat. Az ellenállási gyakorlat felépíti az izmokat. Ahhoz, hogy energiád legyen az izomépítő edzéshez, extra szénhidrátokra van szükséged. Itt nyújtanak előnyöket a több százszázalékos gyümölcslé és a csokoládés tej fogyasztása; jobban üzemanyagot kapsz és jobban meg tudsz emelni nagyobb súlyokat.

Ne fáradjon drága súlygyarapító italokat vásárolni. Egy borsos PB & J egy pohár csokoládé tejjel hozzávetőlegesen 1000 kalóriát ad hozzá 2,00 dollárért. Legalább 10 dollárra költené ezeket az izomtejből származó kalóriákat.

Következtetés: Ezeknek a tippeknek a betartásával látnia kell a fejlődést, de tiszteletben kell tartania genetikáját. Az emberek többsége az életkor előrehaladtával hízik, mivel kevésbé aktívak, lágyabbak és több ideje van enni. Bizony, ezek az információk ma nem segítenek, de optimizmust (vagy figyelmeztetést) kínálnak a jövőbeli testalkatára nézve!

Nancy Clark, MS, RD, CSSD (Board Certified Specialist for Sport Dietetic) mind alkalmi, mind versenyző sportolókkal foglalkozik Newton-i (MA) irodájában (617-795-1875). A legkeresettebb Sporttáplálkozási Útmutató és a maratonistáknak, kerékpárosoknak és focistáknak szóló ételkalauzok további információkat nyújtanak. Elérhetők a www.NancyClarkRD.com oldalon. Népszerű online műhelyéről lásd: www.NutritionSportsExerciseCEUs.com.

Referenciák:

1) Bouchard, C. 1990. Öröklődés, a túlsúly és az elhízás útja. Med Sci Sports Exercise 23 (3): 285-291.