Hogyan lehet égetni a hasi zsírt fogyókúra nélkül: Végezze el ezt a nyolc gyakorlatot

ELHATÁROZVA fogyókúra nélkül fogyni? Ez a nyolc gyakorlat segíti a testet a zsírégetésben - még akkor is, ha nem mindig táplálkozik egészségesen.

Azt mondják, hogy a hasizomokat a konyhában készítik - de van egy másik módja is a tónusának.

Ha túl nehéznek találja az egészségtelen csemegék elolvasását, izzadsággal megégetheti a hasi zsírt.

A nagy intenzitású intervall edzés remek választás a karcsúsítók számára, mivel rövid idő alatt kalóriát éget el.

Itt van nyolc lépés, amely segít elindítani a fogyás átalakulását.

Nyolc gyakorlat a hasi zsírégetéshez

1. Kézi munkabeszüntetések

Ezzel a lépéssel biztosan megerősítheted magodat és hangot adhatsz, mivel sok egyensúlyra van szükség.

Így teheti meg:

Mi a meleg

1. Egyenesen felállva hajlítsa előre a testét, és érintse meg a padlót

2. Miután elérte ezt a helyzetet, lassan kezdje el előre járni a kezét

3. Amikor a teste hasonlít egy magas deszkára, tartsa néhány másodpercig

4. Az egyensúly segítségével mozgassa hátra a karjait, amíg ugyanabban a helyzetben van, mint az első lépés

A Burpees az egyik legintenzívebb gyakorlat - és nagyjából az egész testet megterheli.

A mozgás végrehajtásához húzza le ezt a négy lépést:

Ne hagyja ki

1. Kezdje álló helyzetben, mielőtt guggolna a kezével a földön

2. Rúgja vissza a lábát egy deszkába, miközben kezét a földön tartja

3. Térjen vissza a zömök helyzetbe

4. Ugrás a kezével a levegőbe, mielőtt ismételné

Ha elsajátította a deszkát, miért ne adná meg ezt a trükkös variációt.

A technika állítólag javítja egyensúlyát, valamint erősíti a karokat és a hasizomokat.

A csillag deszkát a következőképpen teheti meg:

1. Vigye magának nyomós helyzetbe

2. Miközben a hátát egyenesen tartja, járassa távol a kezét és a lábát a testétől

3. Ha hasonlít egy X-alakra, akkor a megfelelő helyzetben van

4. Pihentetés előtt tartsa ezt a pózt 30 másodpercig

Ez a lépés segít a hasi zsírégetésben, valamint javítja rugalmasságát.

A lábujjhatásokat a következőképpen teheti meg:

1. Feküdjön háttal a padlón, és térde hajlik, mint akkor, amikor ülést végez

2. Hajoljon előre, bal kezét megfogva és érintse meg a jobb lábujját, mielőtt visszalép a kiinduló helyzetbe

3. Tegye ugyanezt a másik oldalán is, ezúttal érintse meg a jobb kezét a bal lábujjához

4. Pihentetés előtt ismételje meg 10-15 ismétléssel mindkét oldalon

5. Súlyzó oldalsó hajlítása

Hat csomagot akar építeni? Ne felejtsd el hangoztatni az oldaladat.

Tegye ezt a ferde irányba:

1. Álljon lábával vállszélességre

2. Helyezzen egy könnyű és közepes súlyzót a jobb kezébe

3. Egyenes háttal hajoljon az egyik oldalra, hogy a súly a térde felé essen

4. Folytassa a kiindulási helyzetet

5. Ismételje meg 10-15 ismétlést, mielőtt a súlyt a másik kezébe kapcsolja, és ugyanezt teszi a bal oldalán is

6. csapkodó rúgások

A gyomorzsír robbantása mellett ez a lépés elősegíti az alsó test tónusát.

A legjobb eredmény elérése érdekében feszítse meg a hasizmait, amikor követi ezeket a lépéseket.

A csapkodó rúgást a következőképpen teheti meg:

1. Fektesse laposan a földre, nyomja a hát alsó részét a fitneszszőnyegbe

2. Tartsa karjait az egyik oldalon, nyújtsa a csapokat a levegőbe

3. Kezdje csapkodni a lábát, mozogjon egyet fentről lefelé és fordítva

4. Tartsa ezt fenn 40 másodpercig, mielőtt 20-szor pihentetne és megismételné.

7. Kerékpárrúgások

Ez a trükkös gyakorlat hatékony módja az ab-mozgás erősítésének - a következőképpen teheti meg:

1. Feküdjön laposan a földön

2. Nyújtsa lábait a levegőbe, miközben karjait ülő helyzetbe helyezi

3. Végezze el a kerékpár pedálozásának mozgását

4. Fogja meg szorosan a hasizmait, és mozgassa az ellenkező könyököt, hogy hajlítás közben mindkét lábával találkozhasson

Ez a gyakorlat jó a felsőtest erejének és a központi izmok építéséhez.

Kövesse az alábbi egyszerű lépéseket a végrehajtásához:

1. Feküdjön laposan a hátára

2. Nyújtsa ki egyenesen a lábát, mielőtt összenyomná a lábujjait, a térdeit és a sarkait

3. Emelje fel a lábait egyenesen 90 fokos szögben a csípője fölé, és engedje le a hátát lefelé, anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz

4. Miután lassan végrehajtotta ezt a mozgást, ismételje meg