Fitness turmixgép

Csatlakozzon ingyen!

Csatlakozzon ingyenesen, és kezdje el felépíteni és nyomon követni az edzéseket, kérjen támogatást a Fitness Blender többi tagjától és még sok mást!

gyomrot

A lapos, tónusú hasizom valószínűleg a testedzők leggyakoribb célja. Ez egy olyan törekvés is, amely sokkal bonyolultabb, mint egyszerűen naponta száz és száz ülést végezni.

Következetességgel ez az 5 lépés megkönnyítheti a hasizom alakformálását. Olvassa tovább, hogy megtudja, mi kell ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges testzsírtól, és sima, lapos gyomorral helyettesítse.


1. lépés: Kardio edzés és erősítő edzés. Az egészséges testtömeg fenntartása döntő fontosságú a tónusos has elérésében. Naponta ezer ülést végezhet, de túl sok testzsír mellett soha nem fogja látni azokat az izmokat, amelyeken dolgozik. Kivéve, ha egészséges testsúlya van, a hasizmok rejtve maradnak a zsír alatt. A kardió és a teljes test erőedzése segít a kalóriák elégetésében és a karcsú alak megőrzésében. Célozzon legalább 30 perc kardiót a hét legalább 4 napján a legjobb alakformálás érdekében.


2. lépés: Hasi gyakorlatok. Ezeknek a hasizmoknak a gyakorlása fontos a mosódeszka gyomor megszerzéséhez, de a változatosság az, ami a legjobb eredményt hozza. Munka a teljes has készlet; a felső, az alsó, az oldalsó és a ferde elemeket annak érdekében, hogy különbséget láthassunk.


3. lépés: Egészséges táplálkozás. Ha egészségtelenül étkezik, vagy túl sok kalóriát vesz be, a világ összes kardió- és felülése a csatornába kerül. Mi számít az étrendnek is; győződjön meg arról, hogy rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, rostot és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt.


4. lépés: Kerülje a nátrium, az alkohol és a szóda feleslegét. Mindezek üres kalóriákhoz vagy puffadáshoz vezetnek, amelyek mind gátat szabnak a gyomor tonizálásának. Még a diétás üdítők is, bár nem tartalmaznak kalóriát, károsak az egészségre, és a szervezetben további folyadékok visszatartását eredményezik. Bővebben: A vízvisszatartás elvesztésének módjai


5. lépés: Megfelelő hidratálás. Igyon sok vizet annak érdekében, hogy elkerülje a puffadást és a duzzanatot, amely elrejti a tónusú gyomorizmokat. Még akkor is, ha túl sok nátriumot evett, az ivott víz segíthet gyorsabban kiüríteni. Győződjön meg arról, hogy megfelelően hidratált állapotban van-e, hogy megszabadítsa a testet a méreganyagoktól, az anyagcseréjét a csúcson tartsa, és megkönnyítse a hasi meghatározását.