Hogyan lehet egyensúlyba hozni a bélflóra a tünetek csökkentése érdekében

Publikálva 2013. október 9 - Utolsó frissítés: 2020. november 11

A re, annyira elárasztják az emésztési tüneteid, hogy nem tudsz mit kezdeni?

A gyomor-bélrendszeri distressz több mint kétszer olyan gyakori a nőknél, mint a férfiaknál, és a nőknél ez gyakran súlyosbodik olyan komplikáló tényezők miatt, mint a menstruáció, fibromyalgia, migrén és gyomorégés.

Bár az étrend fontos a megkönnyebbülés megtalálásához, egyszerű és hatékony lépések vannak az emésztési problémák gyors enyhítésére, kezdve a probiotikumokkal.

A bélflóra egyensúlyhiányának 9 jele és tünete

Görcsök, hasmenés, székrekedés, puffadás, gáz
Glutén, tejtermék, egyéb ételérzékenység
Élesztőfertőzések, herpesz
Húgyúti fertőzések
Fejfájás, migrén
Duzzadt orr, fokozott nyálkahártya
Ízületi fájdalmak
Rosacea, pattanások, bőrproblémák
Krónikus rossz lehelet

Mik azok a probiotikumok?

A probiotikumok a „jó” baktériumok kiegészítői, amelyek természetesen megtalálhatók a szervezetben. Tartják távol a „rossz” baktériumokat, és támogatják az olyan funkciókat, mint az emésztés, a vitamintermelés és az immunháztartás, sőt a súlyszabályozás is.

Amikor a diszbiózis néven ismert egyensúlyhiány van, amelyet általában a „jó” baktériumok csökkenése okoz, ez pedig lehetővé teszi a „rossz” baktériumok szaporodását - érezhető. A kedvező mikroorganizmusok gyenge emésztése és hiányosságai gyakran a tünetek széles skálájához vezetnek, például gázhoz, puffadáshoz, görcsökhöz, fejfájáshoz, ízületi problémákhoz és még sok máshoz.

Sajnos a bélflóra természetes egyensúlyát sokféleképpen el lehet dobni, beleértve a stresszt, betegségeket, vényköteles gyógyszereket vagy az Ön által fogyasztott ételeket. Ha az emésztőrendszere nem működik elég jól az étel lebontásához és a tápanyagok felszívódásához, akkor teste nem tudja megszerezni azt, amire szüksége van az egészségének megőrzéséhez, vagy akár normálisan is működhet.

Szerencsére ezek a „jó” hibák probiotikus kiegészítéssel adhatók hozzá, hogy elősegítsék az ideális mikrobiális egyensúly megteremtését és fenntartását a gyomor-bél traktusban (GI).

A probiotikumok 7 előnye: fogyás, hangulat és még sok más

A napi probiotikus alkalmazás hatékony megelőző és terápiás módszer, amely segít megőrizni a bélflóra pozitív oldalát, támogatja az egészséges emésztést és csökkenti a tüneteket. A probiotikumok a következő előnyöket is nyújtják Önnek:

Szabályozza a zsírraktározást, és segíthet a fogyásban
Hatással vagyunk arra, hogyan reagálunk érzelmileg
Megkönnyíti a kalcium, magnézium és vas felszívódását
K- és B-vitaminok gyártása
Erősítse a bélbélést, hogy segítse a veszélyes kórokozók, méreganyagok és allergének blokkolását
Kiegyensúlyozza az immunrendszert
A hormonok metabolizálása és újrafeldolgozása

A probiotikumok az egészséges emésztést is támogatják utazás közben vagy sok stressz alatt. A probiotikumok „helyőrzőként” működnek a bélben lévő „ingatlanban”, amint az őshonos flórája helyreáll, és akár közvetett hatással is lehet a hangulatára.

Hogyan válasszuk ki a legjobb probiotikumot

Ha étkezés után kisebb tüneteket észlel a gáz és a puffadás, vagy meg akarja akadályozni az antibiotikumok, a stressz vagy az utazás okozta bakteriális egyensúlyhiányt, akkor a következőkre kell figyelnie egy probiotikumban:

Keressen egy kiegészítést, amely két kulcsfajt tartalmaz:

Próbálja ki az erőteljes Super Biotic-ot

Ideális esetben az étrendünkből kapnánk az összes megfelelő probiotikumot, de ez nem mindig lehetséges. Ezért hoztuk létre saját szuperbiotikumunkat, adagonként 15 milliárd organizmussal.

1. Lactobacillus fajok, például L. acidophilus. A laktobacillustörzsek lebontják a tápanyagokat, és segítenek elhárítani a rossz baktériumokat és organizmusokat, amelyek hozzájárulnak az emésztési és/vagy hüvelyi egyensúlyhiányhoz.

2. Bifidobacterium a baktériumok egyik fő nemzetsége, amelyek a testben laknak. Elősegíti a vastagbél egészségét és fokozza a sejtek immunitását.

Válasszon egy probiotikumot több törzsből: A különböző törzsek külön hatást gyakorolnak a testére. Például a S. thermophilus lebontja a laktózt, a tejben lévő cukrot, amelyet a laktóz-intoleráns emberek nem tudnak jól megemészteni, és elősegíti a rendszerességet. A Super Biotic a nyolcféle „barátságos” mikroorganizmus törzsének erős keveréke, amely gátolja a káros baktériumok és az élesztő szaporodását, és csillapítja a specifikus tüneteket, beleértve a puffadást, a gázt és a hasmenést.

Ellenőrizze az adagonkénti mikroorganizmusok számát. A számnak milliárdokban kell lennie. A kolóniaképző egységek (CFU) számát fel kell tüntetni a címkén.

Biztosítsa a termék tisztaságát, biztonságát és minőségét. Keresse meg a GMP-kompatibilis létesítményben készült kiegészítést, amelyet az NSF tanúsít. (Ezeknek a rövidítéseknek a csomagoláson is szerepelniük kell.)

Válassza ki a legmegfelelőbb készítményt. A probiotikumok széles választékban kaphatók, a kapszulázott gyöngyöktől és poroktól kezdve a bélben oldódó bevonattal ellátott kapszulákig és a folyékony funkcionális élelmiszerekig.

Mit együnk, mit kerüljünk a bél egészsége érdekében

Az elfogyasztott étel, beleértve annak pH-egyensúlyát, glikémiás terhelését, rosttartalmát és esszenciális zsírsavtartalmát, mind jóban, mind rosszban befolyásolja a bél flóráját.

A jó baktériumok egészséges zöldségfélékből, hüvelyesekből, gyümölcsökből, magvakból és teljes kiőrlésű rostokból állnak. Az olyan ételek, mint a fokhagyma, a zöld tea és a ginzeng, polifenolokat, növényi vegyületeket tartalmaznak, amelyek szintén elősegítik a barátságos mikrobákat. És hogy a rossz baktériumok ne kerülhessenek be, vegyen be a napi étrendbe néhány igazi erjesztett vagy tenyésztett ételt, mint például miso, kim chi, savanyú káposzta, kefir, élő kultúrájú joghurt és bármilyen házi savanyúság.

Azt is meg akarja próbálni, hogy csökkentse az édességek, finomított lisztek, alkohol, vaj és zsíros hús bevitelét, vagy legalább egy ideig elkerülje őket. Kerülje el a feldolgozott ételeket és a házasságot károsító anyagokat, például tartósítószereket.

Bizonyos ételek gazdagok a prebiotikumoknak nevezett rostmolekulákban, amelyek olyan tényezők, amelyek táplálják a barátságos GI-flórát és megalapozzák a probiotikus túlélést. A prebiotikumok segítik a probiotikumok átjutását a gyomor és a vékonybél savasságán, és elősegítik növekedésüket a belekben és a vastagbélben. Ilyenek például a fruktooligoszacharidok (FOS), a guargumi, a laktulóz és az inulin.

Ezek a természetes cukormolekulák elsősorban mindenféle növényi eredetű ételben megtalálhatók (banán, articsóka, cikória gyökér, bojtorján, hagyma, póréhagyma, gyümölcs, szójabab, édesburgonya, spárga, zöld tea), de a mézben és a tenyésztett élelmiszerekben is ( kefir, túró, savanyú káposzta, joghurt).

A kutatások azt mutatják, hogy a prebiotikumok hozzájárulhatnak az optimális koleszterinszint fenntartásához, a vércukorszint stabilizálásához és az oszteoporózis kockázatának csökkentéséhez, valamint különféle további egészségügyi előnyöket nyújtanak.

A Women’s Health Network probiotikus megoldás

A probiotikumok biztosítják a flórát, de még mindig szilárd táplálékalapra van szükséged ahhoz, hogy ezek az erőteljes mikroorganizmusok felvirágozhassanak és meghonosodhassanak, így képes lesz kihasználni potenciális egészségügyi előnyeiket. Éppen ezért az egészséges emésztés és az általános wellness érdekében a probiotikumokat olyan kombinált megközelítés részeként javasoljuk, amely magában foglalja az életmód és az étrend megváltoztatását, valamint napi, kiváló minőségű multivitamin/ásványi anyagot.

Drisko JA, Giles CK, Bischoff BJ. Probiotikumok az egészség fenntartásában és a betegségek megelőzésében. Altern Med Rev. 2003. május; 8 (2): 143-55.

O’Hara AM, Shanahan F. A bélflóra, mint elfeledett szerv. EMBO Rep. 2006. július; 7 (7): 688-693.

Sanchez M, Darimont C, Drapeau V és mtsai. A Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 kiegészítés hatása az elhízott férfiak és nők fogyására és fenntartására. Br J Nutr. 2014. április 28.; 111 (8): 1507-1519.

Ho JT, Chan GC, Li JC. A bél mikrobiota szisztémás hatásai, összefüggései a betegséggel és a modulációval. BMC Immunol. 2015. március 26 .; 16:21.

Shukla R, Ghoshal U, Dhole TN, Ghoshal UC. Székletmikrobiota irritábilis bél szindrómás betegeknél, összehasonlítva az egészséges kontrollokkal, valós idejű polimeráz láncreakcióval: A diszbiózis bizonyítéka. Dig Dis Sci. 2015. október; 60 (10): 2953-2962.

Amoils S, Amoils S, Lester T és mtsai. Az integratív orvoslás pozitív hatása az ellenszenves krónikus napi fejfájás kezelésében: Esettanulmány-sorozat. Glob Adv Health Med. 2014. július; 3 (4): 45-54.

Hawrelak JA, Myers SP. A bél dysbiosisának okai: áttekintés. Altern Med Rev. 2004 június; 9 (2): 180-197.

Rolfe RD. A probiotikus kultúrák szerepe a gyomor-bélrendszer egészségének ellenőrzésében. J Nutr. 2000. február; 130 (2S Suppl): 396S-402S.

Hungin AP, Mulligan C, Pot B és mtsai. Szisztematikus áttekintés: probiotikumok az alsó gasztrointesztinális tünetek kezelésében a klinikai gyakorlatban - bizonyítékokon alapuló nemzetközi útmutató. Aliment Pharmacol Ther. 2013. október; 38 (8): 864-886.

Kennedy PJ, Cryan JF, Dinan TG, Clarke G. Irritábilis bél szindróma: mikrobiom-bél-agy tengely rendellenesség? Világ J Gasztroenterol. 2014. október 21.; 20 (39): 14105-14125.

Sarowska J, Choroszy-Król I, Regulska-Ilow B és mtsai. A probiotikus baktériumok terápiás hatása a gyomor-bélrendszeri betegségekre. Adv Clin Exp. Med. 2013. szeptember-október; 22. (5): 759-766.

Streptococcus Thermophilus. A Probiotic.org webhely. http://www.probiotic.org/streptococcus-thermophilus.htm. Hozzáférés: 2016. április 5.

Mosele JI, Macià A, Motilva MJ. A nagy intesztinális ökoszisztéma metabolikus és mikrobiális modulálása nem felszívódó diétás fenolos vegyületekkel: áttekintés. Molekulák. 2015. szeptember 18.; 20 (9): 17429-17468.

Parvez S, Malik KA, Ah Kang S, Kim HY. A probiotikumok és erjesztett élelmiszereik hasznosak az egészségre. J Appl Microbiol. 2006. június; 100 (6): 1171-1185.

Kelly G. Inulin típusú prebiotikumok - áttekintés: 1. rész: Altern Med Rev. 2008. december; 13 (4): 315-329.

Macfarlane GT, Steed H, Macfarlane S. A galaktó-oligoszacharidok és más prebiotikumok baktérium-anyagcseréje és egészséggel kapcsolatos hatásai. J Appl Microbiol. 2008. február; 104 (2): 305-344.