Hogyan lehet elérni a diéta és a testmozgás tökéletes kombinációját

Ha fogyni és javítani akarja egészségét és fitneszét, diétáznia vagy tornáznia kellene? A válasz: meg kell próbálnia mindkettő gondosan összeállított keverékét.

Mint a British Heart Foundation A szív számít magazin elmagyarázza, hogy a fizikai aktivitás növelése jót tesz a szívnek, de valószínűleg nem ösztönzi a fogyást, hacsak nem változtatja meg diétáját sem. Amit eszel, az maximalizálhatja az edzés eredményeit - íme néhány ok, amiért…

Törekedjen az életmódjához illeszkedő változásokra

Megtalálhatta a „diéta” egy meglehetősen ijesztő szót; végül is nagykereskedelmi változásokat jelenthet egy olyan életben, amely a régi rutinjának kevés nyomával maradna. Előnyös lehet azonban, ha „diétáját” nem ezzel a szóval veszi figyelembe, hanem olyan megközelítésként, amely zökkenőmentesen integrálódik az életébe.

Először finoman más szokásokat vehet fel, amelyeknek tetszik. Ez segíthet abban, hogy ragaszkodjon ezekhez a változásokhoz, és így megteremthesse a feltételeket a hosszú távon fenntartható eredményekhez.

Fontolja meg, hogy mely tevékenységek és lehetőségek izgatják leginkább

Ahhoz, hogy segítsen magának továbbra is ragaszkodni egy új rendszerhez, nem szabad azt egyszerűen a cél elérésének eszközének tekintenie; ehelyett új életmódnak kell tekinteni.

Ezért keressen fitnesz-barát tevékenységeket, amelyek akkor is örülnének, ha az egészségügyi előnyöket eltávolítanák az egyenletből. Érdemes vezetés helyett munkába állni a gyalogláshoz - vagy strukturált edzéseket folytatni, például úszásra vagy egy adott sportra összpontosítani.

Reggelente először reggelizni vagy edzeni kell?

Ha egészségesebbé kíván válni, vagy egyszerűen le akarja tölteni a testsúlyt, akkor érdemes gyakorolnia, mielőtt behúzza a reggeli Shreddies-t. A Bath-i Egyetem tanulmánya szerint Az őrző, az éhezés segíti a belső zsírraktárak lebomlását, mint a testmozgás fenntartását.

Azonban edzés előtt még mindig ennie kell, ha 1-es típusú cukorbetegsége van. Ha nem veszi figyelembe ezt a tanácsot, megkockáztathatja a hipoglikémia állapotát.

Rendszeresen fogyasszon fehérjét röviddel minden edzés után

Emlékezhet arra, hogy a személyi edzők egyszer támogatták a fehérjében gazdag ételek fogyasztását egy 30 perces „anabolikus lehetőség ablakán”, amely állítólag kinyílt egy edzés után. Az ablak ilyen módon történő kihasználása állítólag segítené a testet a sovány tömeg kialakulásában.

Manapság ez a tanács nagyrészt elavultnak számít, és a kutatások hiteltelenné teszik. Igen, az izmaid jobban tudják felhasználni a fehérjét, ha azt edzés után fogyasztják - de az ablak közelebb van 48 órához.

Mit kell pontosan enni a testmozgás után?

Fogyasszon szénhidrátot és fehérjét egyaránt - tanácsolja Rhiannon Lambert vezető táplálkozási szakember Független cikk. "Ez a kombináció segít az izomfehérjék és a glikogénkészletek újjáépítésében az új izomzat növekedésének serkentése mellett" - mondja.

Még többet tudhat meg a jó táplálkozásról egy Prestige Boot Camp elvonuláson, amely különösen jó egyensúly megteremtésében segíthet az étrend és a testmozgás között.