Hogyan használjunk habhengert edzés után

A habgörgők sok ugyanolyan előnyt kínálnak, mint egy sportmasszázs, nagy árcédula nélkül. A

A habgörgő nemcsak az izmokat és az inakat nyújtja, hanem lebontja a lágyrész adhézióit és a hegszöveteket is. Saját testsúly és egy hengeres habgörgő segítségével önmasszázst vagy myofascialis felszabadulást végezhet, lebonthatja a trigger pontokat és megnyugtatja a feszes fasciákat, miközben növeli a véráramlást és a lágy szövetek keringését.

Habhenger használata a Myofascial kiadáshoz

A felületes fascia egy puha kötőszövet, amely közvetlenül a bőr alatt helyezkedik el. Pakolja és összeköti a test izmait, csontjait, idegeit és ereit. Az izom és a fascia együtt alkotja az úgynevezett myofascialis rendszert. Különböző okokból, beleértve a használatot, a nem megfelelő nyújtást vagy sérüléseket, a fascia és az alapul szolgáló izomszövet össze tud ragadni. Ezt tapadásnak nevezik, és korlátozott izommozgást eredményez. Ez fájdalmat, fájdalmat és csökkent rugalmasságot vagy mozgástartományt is okoz.

A myofascialis felszabadulás olyan karosszéria-technika, amelynek során a szakember gyengéd, tartós nyomást gyakorol a lágy szövetekre, miközben vontatást fejt ki a fasciára. Ez a technika a fascia lágyulását és meghosszabbítását (felszabadulását) eredményezi, valamint a hegszövet lebontását vagy a bőr, az izmok és a csontok közötti tapadást eredményezi.

A myofascialis felszabadulásról kimutatták, hogy enyhíti a különféle izom- és ízületi fájdalmakat, például az IT sáv szindrómát és a sípcsont sínt, valamint javítja a rugalmasságot és a mozgástartományt. A

A habgörgők olcsók, és egy kis kísérletezéssel szinte bármilyen izomcsoportot megcélozhat. A legújabb habhenger stílus, a Grid Foam Roller egyedi tervezésű és felépítésű, amely célzottabb kiváltó pontú önmasszázst biztosít.

Tippek a habosító henger használatához

A habgörgő használata egyszerű, de bizonyos területeken végzett munka egy kis gyakorlást és testtorzítást igényel. Először egy viszonylag nyitott és némi alapterületet talál. Helyezze testét a munkahellyel a henger tetejére. A testsúlya megteremti azt a nyomást, amely masszírozza és felszabadítja a szűk foltokat a fasciában. A nyomást úgy szabályozhatja, hogy kisebb-nagyobb testtömeget alkalmaz a habgörgőn, és kezével és lábával szükség szerint ellensúlyozza a súlyát. Hasznos kipróbálni a különböző pozíciókat, és megnézni, hogy mi a legjobb az Ön számára.

Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt habhengeret alkalmazna a myofascialis felszabadulás érdekében.

Végezzen habgörgős munkameneteket, amikor az izmok melegek vagy edzés után.
Helyezze a hengert a felszabadítani vagy meglazítani kívánt lágyrész alá.
Óvatosan görgesse előre és hátra a testsúlyát a görgőn, miközben az érintett izomra irányul.
Lassan haladjon, és dolgozzon a test közepétől kifelé a végtagok felé.
Ha különösen fájdalmas területet (trigger pontot) talál, tartsa ezt a helyzetet, amíg a terület meg nem puhul.
Fókuszáljon olyan területekre, amelyek szűkek vagy csökkent a mozgástartományuk.
Tekerje át néhányszor az egyes területeket, amíg érzi, hogy ellazulnak. Számítson némi kényelmetlenségre. Először nagyon gyengédnek vagy zúzódásnak érezheti magát.
Maradjon a lágyrészen, és kerülje a gurulást közvetlenül a csonton vagy az ízületeken.
Legyen rövid az első habgörgős munkamenet. Körülbelül 15 percre van szükséged.
Pihenjen egy napot a munkamenetek között, amikor elkezdi.
Fogyasszon sok vizet egy foglalkozás után, ugyanúgy, mint egy sportmasszázs után.
Néhány hét múlva megnövelheti a munkamenet idejét és gyakoriságát, ha úgy dönt.
Ne használjon habhengert az orvos jóváhagyása nélkül, ha bármilyen szív- vagy érrendszeri betegsége van, vagy krónikus fájdalmi állapota van.

Habgörgős gyakorlat a farizmok és a combizmok számára

A farizmok (fenék) és a combizmok (combok hátsó része) megmunkálásához kezdje úgy, hogy a hengerre ülve fenekének puha, húsos részével közvetlenül a henger tetején helyezkedik el. Kezdje lassan össze-vissza gördülni, és kissé oldalról oldalra, hogy felszabaduljon az izom minden szűk foltja.

Lassan gördítse le a lábát a térde felé, és ugyanúgy dolgozza meg a combizmat. Változtassa meg helyzetét egyik oldalról a másikra az egész izom megterheléséhez. Lassan gördüljön a fenéktől lefelé a térdig, megállva a feszes vagy fájó helyeken.

Növelje vagy csökkentse a nyomást egy vagy mindkét láb egyszerre történő használatával. Guruljon be- és kifordított lábbal, hogy ellepje az egész izomcsoportot.

Habgörgős gyakorlat a Quadriceps számára

A quadriceps (quad) felengedése az egyik legegyszerűbb habgörgős gyakorlat. Egyszerűen feküdjön a henger tetejére a kezeivel az egyensúly érdekében, és a comb elejét dolgozza fel a csípőtől a térdig.

Ezt a gyakorlatot úgy végezheti el, hogy az egyik vagy mindkét lábát a görgőn végzi, attól függően, hogy mekkora nyomást tud kezelni vagy kíván. Ha kevesebb nyomást akar, tartsa le az egyik lábát a görgőről, és a lábával támassza alá testsúlyának egy részét.

Borjúfeszítés a hengerrel

Helyezze a hengert a borjak alá. Kezével támasztékként lassan gördüljön le a térdtől a bokáig, megállva a feszes vagy fájó helyeken.

Guruljon be- és kifordított lábbal. A lábujjak legyenek hajlítva, és az egész izomcsoport munkájára mutassanak.

Növelje vagy csökkentse a nyomást úgy, hogy egyszerre használja az egyiket vagy mindkét lábat, vagy az egyik lábát a másikra helyezi a még nagyobb nyomás érdekében.

Hab Roller Stretch az IT zenekar számára

A habosító henger használata az informatikai sávon fájdalmas lehet, de sokan úgy vélik, hogy ez egy a sok hasznos szakasz közül, amelyet a habosító hengerrel fog megtenni.

Feküdj az oldaladon lévő hengeren, a henger közvetlenül a csípő alatt helyezkedik el. A felső lábad összhangban lehet az alsó lábbal, ha nagy nyomást akarsz. Vagy hajlítsa maga elé, hogy kirakja testének egy részét és jobb egyensúlyt biztosítson.

Használja a kezét támaszként, és görgessen a csípőtől a térdéig, szüneteljen a szűk vagy fájó helyeken. Ismételje meg a másik oldalán.

Habhenger használata a felső hátsó részen

Használjon habgörgőt a hát felső részének izmainak masszírozásához és elengedéséhez (a trapéz és a rombusz) azáltal, hogy a habgörgőt a lapockái alá helyezi. Támassza a fejét a kezével, és térdeit hajlítsa meg, a lábát pedig laposan a padlón.

Használja a lábát a mozgás és a nyomás vezérléséhez, és kezdjen el gördülni a feje felé, megállva a fájó helyeken. Görgessen vissza a középső hátsó részig, és ismételje meg.