Hogyan lehet elkerülni a cukor utáni vágyat

Megállapítja magát, hogy az étkezések között vagy a nap bizonyos szakaszaiban alszik a cukor utáni vágyakozásnak? Az egészséges táplálkozás és különösen a 2-es típusú cukorbetegek számára fontos, hogy ügyeljen a cukor bevitelére. Ha megbizonyosodik arról, hogy az étkezésekben és harapnivalókban lévő szénhidrátok mennyisége az ajánlott tartományon belül van, az segít a testének fenntartani az egészséges vércukorszintet. Íme néhány tipp és trükk, hogy az ételválasztás pontos maradjon, így az egészséges táplálkozási terv és a vércukorszint céljai mellett maradhat.

A kiegyensúlyozott étrendhez étkezéskor tartalmazzon gyümölcsöt

Igen, a gyümölcsök tartalmaznak cukrot, és hatással vannak a vércukorszintedre. Ez azonban nem jelenti azt, hogy cukorbetegség esetén kerülni kell őket. A gyümölcsök tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal. Ezenkívül édességük segíthet a cukor utáni vágy kielégítésében, és kevésbé valószínű, hogy ebéd után egy órával megragadja ezt a cukorkát.

Ügyeljen arra, hogy egész gyümölcsöt válasszon a gyümölcslevek helyett. Az egész gyümölcs rostot tartalmaz, ami táplálóbbá teszi őket, és hozzájárul a jóllakottság érzéséhez. 1 Egy tanulmányban, amely összehasonlította a gyümölcs energiafogyasztásra és jóllakottságra gyakorolt hatását, a kutatók azt találták, hogy amikor a résztvevők ebéd előtt egy teljes almát ettek, az ebéd teljes energiafogyasztása alacsonyabb volt, és a teltségérték magasabb volt, mint azoknál, akik ebéd előtt fogyasztottak almaszószt vagy almalevet. . 2

Add a chia magokat a keverékhez

Kutatások kimutatták, hogy a magas oldható rosttartalmú chia magvak hozzáadása csökkentheti az éhség szintjét és csökkentheti a cukros ételek iránti vágyat. 3 Adj hozzá néhány chia magot joghurthoz, turmixokhoz vagy akár zabpehelyhez! Saját chia pudingját is elkészítheti ezzel az egyszerű recepttel:

Adjunk hozzá 2 evőkanál chia magot ½ csésze tej cukrozatlan szójatejhez vagy mandulatejhez, és keverjünk hozzá némi vanília kivonatot és/vagy kakaóport és néhány steviat. Hagyja, hogy a pudingja néhány órán át a hűtőszekrényben üljön, majd élvezze a barkácsszálas csomagolást!

Képezze át ízlelőbimbóit

Az étrendben lévő cukor mennyiségének lassú csökkentésével első kézből tapasztalhatja meg, hogyan képezheti át agyát és ízlelőbimbóit, hogy ne vágyakozzon ezekre a szuperédes finomságokra. Ha megszokta, hogy három csomag cukrot tesz a kávéjába, dobja le azt kettőre. Egy-két hét elteltével dobja le újra, még akkor is, ha csak egy csomag felével. Azok a csemegék, amelyeket egykor szeretett, akár túl édesek is lehetnek!

Üzemeltesse testét a nap folyamán

Azáltal, hogy a nap folyamán folyamatosan étkezésre és harapnivalókra összpontosít, elkerülheti a vércukorszint csökkenését, a rendkívüli éhség érzését és a cukor utáni vágyakat. Amikor nagyon éhes vagy, akkor ezek a cukor utáni vágyak még nagyobb eséllyel sztrájkolnak. Kutatások kimutatták, hogy a vércukorszint szerepet játszik az étvágy meghatározásában - az alacsony vércukorszint általában megnöveli az energiafogyasztást, és a vércukorszint emelkedésével a jóllakottság érzése lép fel. 1 Tehát, elkerülve a vércukorszint csökkenését, az ön étvágyának szabályozását is jobban ellenőrizheti.

Fejlessze az éberséget étkezési ideje alatt

Az éberség nemcsak az általános jólétünknek kedvez, hanem az étellel való egészségesebb kapcsolat kialakításának és a jobb választásnak is a nagyszerű módja. Egy tanulmány megállapította, hogy az étkezésre összpontosító figyelem-alapú beavatkozás pozitív változásokat eredményezett az étkezési magatartásban, csökkentette a túlevés valószínűségét, valamint csökkentette a súlyt és a stressz érzését. 4 Amikor legközelebb késztetést érez arra, hogy megragadja azt a csokis sütit, próbálja ki a figyelmes étkezési technikákat! A figyelmes étkezés segíthet a késő esti nassolásban is.

Most, hogy jobban megértette, hogy mikor és miért tapasztalhatja a cukor utáni vágyat, válassza a fenti stratégiák egyikét, amelyet tudja, hogy beépít a napi vagy heti rutinjába. Nemcsak jobban érzi magát a kitűzött cél elérésében, hanem észreveszi a különbséget a kontrolláltabb vércukorszinttel!

Ez a cikk a szerző véleményét, gondolatait és tapasztalatait képviseli; A tartalom egyikét sem hirdető fizette. A Type2Diabetes.com csapata nem javasol és nem támogat semmilyen itt tárgyalt terméket vagy kezelést. Tudjon meg többet arról, hogyan tartjuk fenn a szerkesztőség integritását itt.

Slavin JL, Lloyd B. A gyümölcsök és zöldségek egészségügyi előnyei. Adv Nutr. 2012; 3 (4): 506-516. doi: 10.3945/an.112.002154
Flood-Obbagy JE, Rolls BJ. A gyümölcs különböző formáinak hatása az energiafogyasztásra és az étkezés jóllakására. Étvágy. 2009; 52 (2): 416-422. doi: 10.1016/j.appet.2008.12.001
Ayaz A, Akyol A, Inan-Eroglu E, Kabasakal Cetin A, Samur G, Akbiyik F. Chia mag (Salvia Hispanica L.) hozzáadott joghurt csökkenti a rövid távú táplálékfelvételt és növeli a jóllakottságot: randomizált kontrollált vizsgálat. Nutr Res Pract. 2017; 11 (5): 412-418. doi: 10.4162/nrp.2017.11.5.412
Dalen J, Smith BW, Shelley BM, Sloan AL, Leahigh L, Begay D. Kísérleti tanulmány: Mindful Eating and Living (MEAL): Súly, étkezési magatartás és pszichológiai eredmények, amelyek az elhízáson alapuló beavatkozáshoz kapcsolódnak. Kiegészítő Ther Med. 2010. doi: 10.1016/j.ctim.2010.09.008

Hozzászólások

Csatlakozz a beszélgetéshez! Jelentkezzen be, vagy hozzon létre egy fiókot.