A táplálkozási szakember beszél: Hogyan lehet elősegíteni a gyermek emésztőrendszerének egészségét

Ha van bárki a világon, aki majdnem annyi figyelmet fordít gyermekeink étrendjére, mint a szülők, akkor azok a dietetikusok segítik a szülőket a gyermekek emésztési problémáinak kezelésében. Ha kíváncsi arra, hogyan állíthatja gyermekét most és később az emésztőrendszer egészségére, kérdezze meg egy dietetikust.

gyermeke

Nagyon egyszerű formula az egészséges emésztőrendszer felépítéséhez: rost, folyadék és testmozgás.

„Ha egy gyermeknek hiányzik egy vagy több ilyen dolog, akkor valószínűleg problémákba ütközik” - mondja Louise Goldberg, RD, LD, az Apple Apple Day Nutrition Consulting tulajdonosa Houstonban, Texasban, és korábban egy dietetikus a gyermek memorial Hermann kórházban, a houstoni orvosi központban.

1. építőelem: Magas rosttartalmú ételek

Kezdjük a rostokkal. Mennyit kellene kapnia gyermekének, és hol találhatja meg?

A vezető egészségügyi szervezetek azt javasolják, hogy mind a gyerekek, mind a felnőttek körülbelül 14 gramm rostot kapjanak minden elfogyasztott 1000 kalóriáért. Ez általában azt jelenti, hogy az 1-3 éves korú kicsiknek körülbelül 19 gramm rostot kell kapniuk naponta, a 4-8 éves gyerekeknek pedig kb. 25 gramm rostot kell enniük naponta.

A legtöbb dietetikus úgy gondolja, hogy magas az rosttartalmú étel, ha az adagonként legalább 3-5 grammot tartalmaz. Ha felnőtt vagy, akkor képes lehet rá, ha korpapelyhet szórsz a reggeli joghurtra, de ez nem valószínű, hogy vonzó lesz egy 5 éves gyereknél. A legbarátabb gyerekbarát rosttartalmú ételek közé tartozik:

Folytatás

Vannak olyan ételek, amiket kellene elkerül ha gyermeke hajlamos székrekedésre? Ez a gyerektől függhet, mondják a dietetikusok. Néhány székrekedéssel összefüggő étel:

  • Rizs gabona babáknak. (Ez valóban nem szükséges első étel, így ha a baba székrekedésnek tűnik, akkor valószínűleg átugorhatja, és rátérhet olyan dolgokra, mint a zöldség és a gyümölcspüré.)
  • Finomított fehér ételek, például cukor, fehér rizs és fehér kenyér
  • Sajt és más tejtermékek

• Néhány gyermek nagyon érzékeny a túlzott tejfogyasztásra; megpróbálhatja ezt korlátozni, hogy elősegítse a bélszabályozást - mondja Pinkos. Úgy tűnik, hogy a többi gyerek nem érinti annyira

A multivitaminok székrekedést is okozhatnak néhány gyerek számára. - A vas tartalmúak különös problémát jelenthetnek - mondja Erin Helmick, RD, a detroiti Michigani Gyermekkórház gasztroenterológiai osztályának dietetikusa. • Ha gyermekének több vasra van szüksége, próbálja meg eljuttatni az ételéhez vasban gazdag sovány húsok és sötétzöld zöldségek révén. De ha nem kapnak elegendő vasat az étrendjükben, akkor szükség lehet más gyógyszerekre is, amelyek segítenek a bél rendszerességében.

2. építőelem: Rengeteg folyadék

Könnyű lehet az emésztőrendszer egészségére koncentrálni annyira, hogy elfelejtse a gyermek egyéb összetevőjét: rengeteg folyadék.

• Ha sok rostot és nem elegendő folyadékot kap, az olyan, mintha a szuperragasztot a belébe helyezné - mondja Pinkos. - Csak tovább ront a helyzeten. Tehát meg kell győződnie arról, hogy gyermeke rengeteg vizet és egy kis tejet iszik-e a nap folyamán. • Ha meleg éghajlaton él, különösen akkor, ha gyermeke sok szabadtéri testmozgást végez, akkor gyorsabban izzad ki a folyadékbevitelükből, ezért mindenképpen tartson sok vízszünetet.

A szülők úgy gondolhatják, hogy gyermekeiknek lendületet adnak sportitalokkal és erőteljes italokkal, de valójában csak cukros italok, például gyümölcslevek - teszi hozzá Pinkos. • A gyermekek folyadékának nagy részét vízből kell beszerezniük. Kisebb gyermekeknél napi 4 unciára, iskoláskorúakban pedig napi 6-8 unciára korlátozzuk a gyümölcsleveket.

Folytatás

3. építőelem: Gyakorlat

Ez jó a szívednek, jó a tüdődnek, az immunrendszernek - teljesen logikus, hogy a testmozgás az emésztőrendszerednek is jót tenne. Tehát az emésztőrendszer utolsó feladványa gyermekének rengeteg fizikai aktivitás.

- A testmozgás csak segít a dolgok haladásában, szemben azzal, amikor ott ülsz - mondja Pinkos. • Bármilyen fizikai aktivitás serkenti a gyomor-bél traktus aktivitását, és segít jobban megemészteni az ételeket

Amikor sportolnak, vagy csak nagyon elfoglaltak a játékok, a gyerekek nem akarnak egy kis szünetet tartani a fürdőszobában. Különösen, ha fiatalabbak, akkor biztos lehet abban, hogy betartják a szokásos WC-rendet, mivel a vizelet és a hulladék gyakran tartása bélproblémákhoz és székrekedéshez vezethet.

Egy másik tényező, amely nagy szerepet játszhat az emésztőrendszer egészségében, különösen a gyermekek számára, a stressz. - A stressz mindenképpen székrekedéshez vezethet - mondja Goldberg. - Ez gyakran más emésztőrendszeri problémák, például az irritábilis bél szindróma vagy a Crohn-betegség egyik tényezője is.

Ha nem foglalkozik gyermekével WC-kérdésekben, ne gyakoroljon túl nagy nyomást. Néha a gyerekek megtartják a székletüket, mert félnek a bili edzéstől, vagy egy pillanatban fájt, és kissé félnek, ezért nem engedik magukat - mondja Goldberg. • Nagyon fontos, hogy ha a gyerekek bili edzésen vesznek részt, vagy rossz tapasztalataik vannak a fürdőszobában, ne tegyék számukra elsöprővé. Beszéljen gyermekével, segítsen megnyugodni és nyugodtnak lenni, és konzultáljon gyermekorvosával

Források

Louise Goldberg, RD, az Apple Apple Day Nutrition Consulting tulajdonosa, Houston, Texas.

Amerikai Szívszövetség: "Rost- és gyermekdiéták."

Continuum Health Partners: "Rosttartalom-táblázat".

Beth Pinkos, MS, RD, LDN, dietetikus, gyermek gasztroenterológiai, hepatológiai, táplálkozási és májbetegségek osztálya, Hasbro Gyermekkórház, Providence, RI.

Erin Helmick, RD, Michigani Gyermekkórház, Detroit, Mich.