Mezomorf étrend - A legfontosabb, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki az atlétikai génekből

Mindhárom fő testtípusnak van egy sajátos étrendje, amelyre testük a legjobban reagál.

Az entomorfoknak csökkenteniük kell a zsíros kalóriabevitelt, míg az ektomorfoknak fel kell tölteniük a fehérjét az izomtömeg növelése érdekében.

Tehát, hol esnek a mezomorfok erre a spektrumra?

Nos, amire számítani lehetett, középen vannak. A helyes m ezomorf étrend minden arról szól, hogy megbizonyosodjon arról, hogy éppen a megfelelő mennyiségű tápanyagot kapja meg.

Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk, hogy is néz ki valójában egy ideális mezomorf étrend.

Milyen étrend legyen egy mezomorfnak?

Mindenki tudja, hogyan lehet formába lendülni. Egyél helyesen és többet edz. Ez a lényeg.

A mezomorfok általában a legjobban profitálnak az a magas fehérjetartalmú étrend. A fehérje táplálja az izmokat és segíti növekedésüket, ami felé minden mezomorfnak törekednie kell.

Természetesen nem szabad megfeledkezni más makrotápanyagokról sem. Általános szabály, hogy a mezomorf lemeznek egyharmad fehérjéből, egyharmad szénhidrátból/zsírból, valamint egyharmad gyümölcsből és zöldségből kell állnia.

Fontos keresni kiváló minőségű fehérjék, mint a tojásban, a halban, a babban és a lencsében találhatók.

Ami a szénhidrátokat illeti, mezomorfként a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek és a gyümölcsök a legjobbak.

Ha egészséges zsírokat keres, válasszon dióféléket, magokat és egészséges olajokat, például olíva- vagy kókuszolajat.

mezomorf

Hogyan lehet egy M ezomorf Hízik?

A mezomorfok elég könnyen fogynak és híznak. Ez lehet egy kétélű kard, az egyéni fitnesz céljaitól függően.

Ha mesomorf vagy, aki hízni akar, akkor törekedjen a zsírbevitel növelésére, miközben csökkenti a szénhidrátot. Válasszon olyan egészséges zsírokat, amelyek jelen vannak az olyan ételekben, mint a lazac, a dió, a magvak és az avokádó. Ügyeljen arra, hogy kerülje a vajban, marhahúsban és sertéshúsban található feldolgozott ételeket és telített zsírokat.

Az izomépítés érdekében lassan növelje a fehérje bevitelét, hogy támogassa az izmok megfelelő növekedését és működését.

Ez azonban kissé trükkös lehet, mivel nem mindenki teste fog ugyanúgy reagálni. Szerencsére a mezomorf testek nagyon gyorsan alkalmazkodnak a testmozgáshoz és az étrendi változásokhoz, ezért bátran kísérletezzen, hogy megtalálja, melyik protokoll működik a legjobban.

Hány kalória szükséges egy mezomorf testtípushoz?

Átlagban, a mezomorfoknak naponta körülbelül 2500 kalóriát kell megenniük. Természetesen a pontos szám a testmozgás szintjétől, valamint az elérni kívánt fitnesz céloktól függ.

Ha izomépítésre vágyik, akkor a testösszetételétől függően 3000 vagy annál több kalóriára lehet szüksége. Másrészt, ha karcsú akar lenni, érdemes csökkenteni a kalóriákat, és több kardio- és alakformáló gyakorlatot kell végrehajtania.

Nem számít, mi a helyzet, a kalóriabevitel nagy részének fehérjéből kell származnia. Beállíthatja a többi makrót a konkrét céljainak megfelelően.

A jó étkezési terv elengedhetetlen ahhoz, hogy a mezomorfként a lehető legtöbbet hozza ki genetikájából. Jobban fog kinézni, és érezni fogja a közérzetének különbségét.

Van olyan diétás tippje, amiből a mezomorfok profitálhatnak? Ossza meg őket az alábbi megjegyzések részben.

írta: Mindvalley
Mindvalley egy globális iskolát hoz létre, amely transzformációs oktatást nyújt minden korosztály számára. A közösség működteti. A szórakozás táplálja. Elkötelezettek vagyunk annak biztosítása mellett, hogy az emberek boldogabb, egészségesebb és kiteljesedtebb életet éljenek azáltal, hogy pótoljuk azokat a hiányosságokat, amelyeket a hagyományos oktatás nem tanított meg nekünk. Ezt úgy valósítjuk meg, hogy valós eseményeket szervezünk szerte a világon, és világszínvonalú minőségi programokat készítünk az átalakulás több területén, beleértve az elmet, a testet és a teljesítményt.