Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt 40 után

Publikálva: 2018. július 1. Utolsó frissítés: 2020. január 29

Csak egy kis extra útmutatásra van szüksége, és mi segíteni szeretnénk.

hasi

Az öregedésnek mindenképpen vannak előnyei: tudjuk, mit szeretünk, bankszámlánk egy kicsit robusztusabb, mint azokban az egyetemi években, és van tapasztalatunk a mi oldalunkon. Sajnos van néhány kompromisszum a testünk változásában. Különösen: Lehet, hogy nem látjuk az egészséges táplálkozás és az edzés eredményeit olyan gyorsan, mint egykor. Frusztráló lehet az egészséges életmód fenntartása anélkül, hogy látná a testében a kívánt változást, de nem kell kihagynia az étkezést vagy órákat tölteni az edzőteremben, hogy újra beleférjen ezekbe a vékony farmerokba. Teljesen lehajolhat és fenntarthatja a lapos hasat, miután megtanulta, hogyan lehet 40 után elveszteni a hasi zsírt.

Hat egyszerű alapelv követésével egészségesebbnek és fittebbnek találhatja magát, mint évek óta. És ezek sem elérhetetlen tippek. Mindegyik csak figyelmes gondolkodást és egy kis elkötelezettséget igényel. Itt az ideje okosabban, nem nehezebben diétázni, és ez az útmutató végigvezeti Önt, amit pontosan tudnia kell arról, hogyan lehet 40 után elveszteni a hasi zsírt. Minden információval rendelkeznie kell ahhoz, hogy elérje (és fenntartsa) ezt a lapos hasat, tehát kezdjük!

1. Tiszta étkezés

Ez az egyik első tanulság arra vonatkozóan, hogyan lehet 40 után elveszteni a hasi zsírt. Lehet, hogy sikerült fogyasszon gyorsételeket, amikor fiatalabbak voltunk, de semmiképp sem látunk ilyen eredményeket ma! Váltson életmódot, hogy egészségesebb lehetőségeket válasszon az ételek számára. Ez azt jelenti, hogy minimálisan feldolgozott élelmiszerek korlátozott összetevőkkel rendelkeznek. Az organikus mindig a legjobb, de nem szükséges 100% -ban a tiszta étkezéshez.

Azt is javasoljuk, hogy válasszon sovány fehérjeforrásokat, például halat vagy csirkét. Minden szükséges fehérjét biztosítanak, miközben segítenek elkerülni a felesleges zsírokat. A növényi eredetű fehérjék - mint a hüvelyesek, a tofu vagy a tempeh - szintén nagyszerűek. Ezek tökéletes lehetőségek az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásához, amelyek egészségesek, táplálóak és kielégítőbbek lesznek, miközben elkerülik a túlevést.

Ezután beszéljünk a választott ételek típusáról. A gyümölcsöknek és zöldségeknek el kell töltenie az étrend nagy részét, a szív egészségére alkalmas gabonákkal, magvakkal és babokkal együtt. Törekednie kell az élelmiszerek sokféleségére, valamint a színére. A különböző színű ételek különböző vitaminokat tartalmaznak, amelyek hasznosak a szervezet számára. Minél színesebbek a napi gyümölcsök és zöldségek, annál jobb!

Nézze meg a Top 25 lapos hasi ételeinket, amelyek néhány lehetőséget kínálnak arra, hogy a hasa jó úton haladjon.

2. Részkontroll

Ezután beszéljünk az étkezési szokások megváltoztatásáról a test újjáépítése érdekében. A tiszta étkezés alapelve az, hogy gyakrabban, kisebb adagokban kell étkezni. Napi 3 étkezés és minden egyes étkezés között 1 snack kell, hogy megőrizze éhségét. De ahogy öregszünk, testünknek még mindig ugyanannyi fehérjére és vitaminra van szüksége. Időnként valóban többre lehet szükségünk! Tehát tartsa ezt szem előtt, amikor adagol.

A reggeli lehetőségek bőségesek, de fontos a megfelelő ételek kiválasztása. Az olyan ételek, mint a fánk, a gabonafélék és a bejgli, pillanatnyilag kielégíthetnek minket, de valódi hasznot nem jelentenek rendszerünk számára. A reggeli étel választása megadja a nap hangulatát. Gondolj könnyű, töltelék és energiadús ételekre. Reggeli részlegünk sokféle lehetőséggel rendelkezik a nap elindításához.

Ebédre és vacsorára olyan ételeket kell választania, amelyek gyümölcsök vagy zöldségek, gabonafélék és sovány fehérje szép egyensúlyát tartalmazzák. Mint mindig, jó ötlet, ha ezek a zöldségek veszik el a tányér nagy részét. Próbáld ki ezeket ebéd és vacsora javaslatok, amelyek segítenek abban, hogy képet kapjon arról, hogyan ossza fel ezeket az ételeket.

Végül a harapnivalóknak mindig táplálóaknak és tartalmasaknak kell lenniük. A teltségérzet nemcsak általános közérzetünk számára kedvez, hanem megakadályozza a mértéktelen evést is. A mi 25 legjobb lapos hasi snack poszt finom lehetőségeket kínál a has ellapítására és az ízlelőbimbók kielégítésére.

3. Víz

Testünk 60% -ban víz. Minél jobban hidratáltak vagyunk, annál jobban működnek szerveink. A rendszeres vízfogyasztás előnyei között szerepel a verejtékezés a méreganyagok felszabadítása érdekében, a hidratálás az edzések erősen tartása érdekében, valamint a teljesség érzése, amely elhárítja a vágyakat. Átlagosan arra kell törekednie, hogy napi 8-12 oz pohár vizet igyon.

4. Mit szabad kerülni

Az étrendből bizonyos elemek levágása lehet a legnagyobb tanulság arra, hogyan lehet 40 után elveszteni a hasi zsírt. Ez is hozzájárul az általános fogyáshoz és wellnesshez. Az alkoholos italok extra hüvelykeket adhatnak a hasvonalhoz, és az ilyen zsírtól nehéz megszabadulni. A szóda egy másik ital, amelynek nincs tápértéke. Legyen óvatos a gyümölcslevektől is. Néhány lehet 100% -ban természetes, de cukortartalma magas lehet. Az ilyen típusú italok mértéktartása mindig jó lehetőség, vagy próbáljon ki néhányat kedvencünkből receptek és készítsen saját leveket és turmixokat.

Az olyan ételeket, mint a fehér rizs, a fehér cukor, a fehér kenyér és a szokásos tészta, feldolgozzák és kevesebb táplálékot kínálnak. Nem csak arról van szó, hogy szénhidrátok is. Az ilyen típusú ételek egyszerű szénhidrátokkal látják el szervezetét, ahelyett, hogy hasznos komplex szénhidrátokkal töltenék fel. Helyette, próbáljon ki néhány ilyen szénhidrátot a fogyáshoz, mint a barna rizs, a barna cukor, a teljes kiőrlésű kenyér és a tészta.

Hogy összefoglaljuk a kerülendő dolgok listáját, beszéljünk a mesterséges édesítőszerekről. Ezek a termékek természetellenesek és csekély (vagy egyáltalán nem) előnyösek a tested számára. Ehelyett próbáljon ki néhány természetes cukorhelyettesítőt. A mi 10 alternatíva a finomított cukorra nagyszerű lehetőségeket kínál, amelyek kielégíthetik édessé és ízt adhatnak az ételeknek.

Ha olyan lehetőségeket keres, amelyek továbbra is élvezhetik a finom ételeket, próbálkozzon a következő három cikk lehetőségével:

5. Gyakorolja

Ez lehet a nap egyik legfontosabb tippje. A testmozgás (és a gyakorlatok változtatása) a legjobb módszer a lapos has létrehozására. Beszéljünk néhány különféle gyakorlatról, amelyek segítenek a hasi zsír elvesztésében:

  1. Ab gyakorlatok fontosak az izomépítés és a karcsúsítás érdekében. A hasizmok minden szögből való elütése (az alsó has, a felső has és a ferde irány megcélzása) segít elképesztő eredmények elérésében.
  2. Cardiofeladatok szintén kedvező módja a tónusnak. Bár megcélozhatjuk, hová akarunk izomzatot építeni, nem tudjuk eldönteni, hogy testünk hol éget zsírt. A Cardio azon dolgozik, hogy az egész testét bevonja a zsírégető akciókba. A kocogás, a futópadok, a fonás és az úszás is jó lehetőség a testzsír elégetésére és a tónusosabb has felfedésére.
  3. Izomépítés kulcsfontosságú. Bár az ab munka és a kardio eredményt hoz, a test más részeinek gyakorlása gyorsabb eredményt hoz. Minél több izomunk van, annál gyorsabban égetünk zsírt. Dolgozzon a fenekén, amely testének legnagyobb izmait tartalmazza. Tartalmazza a karját, a lábát, a hátát és a mellkasát is, hogy növelje zsírégető képességeit.

Nem biztos abban, hogy mit kezdjen a hasának átalakításával? 6 hetes lapos has programunk egy olyan hasba kalauzolja el Önt, amelyről mindig is álmodott.

6. HIIT

Ha elérjük a 25. életévünket, az anyagcserénk fokozatosan lassulni kezd. Izomtömegünk is csökken, ami megnehezíti a szükséges zsírégetést. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) az egyik legjobb módszer az anyagcsere elindítására. A HIIT magában foglalja a gyors ütemű gyakorlatok rövid ideig történő elvégzését. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy sejtjeinken megváltoztassuk testünket. Minél nagyobb az intenzitás, annál többet változtat, akkor látni fogja a testét.

A híres japán rutin, a Tabata nagyszerű HIIT edzés. Ez magában foglalja a 20 másodperces munkát, majd 10 másodperces pihenést. Összességében ezt a folyamatot körülbelül 8-szor meg fogja ismételni különféle gyakorlatokkal. Ez egy 4 perces edzést eredményez, amely akár 24 órán keresztül is képes zsírégetésre. Kezdje a reggelét ezekkel Tabata rutinok és figyelje, ahogy eltűnik a hasi zsír.

Ha többet keres, ezek a kedvenc HIIT-rutinjaink.

További tippek

  1. Tervezze meg előre az étkezést. Minél többet készül előre, annál könnyebb betartani az étkezési tervet, és megkapni a szükséges eredményeket.
  2. Minden időbe telik. Adjon időt a testének, hogy alkalmazkodjon az egészségesebb életmódhoz és a testmozgáshoz. 4-6 hét múlva jelentős változást kell tapasztalnia.
  3. 3-4 hétenként változtassa meg edzésprogramját. Testünk kezd hozzászokni a rutinhoz, izmaink pedig egy platóra ütköznek, és nem reagálnak az ellenállásra.

Nézze meg Facebook-oldalunkat, és kövessen minket a Pinteresten ízletes receptekért, tiszta étkezési tippekért és egészséges életmóddal kapcsolatos forrásokért.

Örömmel hallanánk, mit gondol erről a bejegyzésről, vagy mit szeretne látni a webhelyünkön. Hagyjon nekünk egy megjegyzést az alábbi megjegyzések részben.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

A testzsír elvesztésének leggyorsabb módja

A zsírégetés leggyorsabb módszere egyszerűbb, mint gondolná!

Szeretné megismerni a fogyás titkát? Nézze meg ezt a hihetetlenül hasznos tippet!

Ez az egyetlen fogyás titka segíthet abban, hogy végre elérje fitnesz céljait!

2 megjegyzés

A férjemmel megvártuk a gyerekeket. Tehát, miközben mindketten 50-et nyomunk, a fiunk csak 12 éves. Nem tudom elképzelni, hogy ez a fajta étrend negatívan befolyásolja őt, de mi a véleményed róla? Nagyon elfoglalt életmódot folytatunk, és nincs időm rövid megrendelésű szakácsnak lenni!

Stephanie, ez valójában nem diéta, és egészséges receptekkel rendelkezik. A fiának valószínűleg nagyobb adagokra lesz szüksége. Azt javaslom, ellenőrizze orvosával, hogy biztos legyen benne. 🙂