Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt, de zsákmányt szerezni (semmi popsi IGAZSÁG)

elveszíteni

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt, de zsákmányt szerezni? Először is, nincs zsákmányom. Mondhatni, hogy lapos csizmás vagyok. Anyám azt szokta mondani, hogy az egész fenekem a mellkasomra ment.

Soha nem voltam zsákmányos, de nem bánom, ha lapos zsákmányom van. Megértem, hogy a női listán magas a vágy, hogy minél több szemét legyen a csomagtartóban.

Tehát minden további nélkül merüljünk el mélyen, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt, de zsákmányt szerezni.

  • Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt, de ma zsákmányt szerezni
    • Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt, de zsákmányt szerezni, mint egy Brazillian
      • Guggolás
      • Bolgár guggolás
      • Sidekick guggol
      • Elülső tüdő
      • Hátsó tüdő
      • Térdel fel
      • Szamár rúg
      • Zömök visszarúgásokkal
    • Hogyan kell elvégezni ezeket a gyakorlatokat, hogy elveszítse a hasi zsírt, de zsákmányt szerezzen
    • Hogyan lehet a gyomor zsírja a fenékig
    • Következtetés

Nem vagyok nő, és nincs vágyam a nagy zsákmány megszerzésére. Azt azonban tudom, hogy a táplálkozás és az erőnlét hogyan hat a testre.

Fontos tudni, hogy nem lehet észrevenni a zsír csökkentését. A zsírok tárolására sem célozhatja meg a helyeket.

Ezért amikor az emberek azt kérdezik tőlem, hogyan lehet zsír a gyomrod a fenékig, lapos seggem kissé kuncog.

A tested bármit megtesz vele, amit akar. Szóval, ne hallgassa tovább azokat a hazugságokat, amelyeket egyes szakértők mondanak neked.

Figyelj a bootycupra. Ezt kell tennie…

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt, de zsákmányt szerezni, mint egy Brazillian

Most hadd mondjam el, hogyan fogyhat el a hasa zsírja, de zsákmányt szerezhet. Az igazi igazság és semmi, csak az igazság.

Fel kell építenie a fenekét. Hátul, ócska a csomagtartóban.

A zsákmány felépítésének legjobb módja a farizmok megcélzása. Derriere-jét a gluteus maximus, a gluteus medius és a gluteus minimus alkotja. Ne felejtsük el a rajtuk áteső zsírokat.

Vannak, akiknek csak a kövesebb fenék van megajándékozva, és igen, a génjei határozzák meg, hogy mekkora a feneke.

Ha célba veszi a farizom, akkor kerekebb, szilárdabb feneket fog látni. Lehet, hogy nem úgy nézel ki, mint azok a brazilok, akiknek magas a csizmája, de jobb külsejű heinie lesz.

Tegye a következő gyakorlatokat, hogy minél előbb elkezdje látni az eredményeket.

Guggolás

A „térd ne essen túl a lábujjakon guggoláskor” mítoszának megfejtése. Lehet, hogy edzőket vagy weboldalakat hallott arról, hogy ne guggoljon el a lábujjai mellett, mivel ez nagyon megterheli a térdízületeit.

Nos, egy tanulmány megállapította, hogy ha mégis, akkor nagyobb valószínűséggel fog nagyobb nyomást gyakorolni a hátára és a csípőjére. Az egyetlen alkalom, amikor nem szabad engednie a lábujjait a térdén túl, akkor térdsérülése van.

[forrás: A térd helyzetének hatása a csípőre és a térd nyomatékára a súlyzó guggolás során.]

Így kell végrehajtania a megfelelő guggolást:

  • Álljon lábakkal váll szélességben.
  • Ülj le, mintha egy képzeletbeli szék állna mögötted.
  • Guggoljon le olyan alacsonyan, amennyire csak tud, kissé hagyja, hogy a térde elhaladjon a lábujjak mellett.
  • Vezesse a testét egyenesen visszafelé a kiindulási helyzetbe.

Bolgár guggolás

  • Álljon háttal egy székkel. Támassza el a lábának elejét a szék tetején.
  • Használja az első lábát a test leguggolásához, miközben a hátsó lábát használja az egyensúly megőrzéséhez.
  • Hajtsa vissza testét úgy, hogy az első lábának sarkával nyomja magát.
  • Ismételje meg a másik lábbal.

Sidekick guggol

Ez a guggolás egyik változata, amely keveredik az MMA képzéssel.

  • Indítsa el semleges helyzetben.
  • Leguggol.
  • Amikor visszahajtja a testét, bármelyik lábával rúgjon egy képzeletbeli ellenfelet az oldalára.
  • Megfelelő, erős oldalsó rúd 180 fokkal elfordítja a lábad, miközben a fenekeddel nézsz szemben az ellenféllel, és a sarkadat rúgod az arcukra.

Elülső tüdő

  • Indítsa el semleges helyzetben.
  • Tegyen egy lépést előre.
  • Eldobja a hátsó térdet a padló felé.
  • Miután a hátsó térde közel van a padlóhoz, hajtsa vissza testét az első sarka segítségével.
  • Váltakozva a bal és a jobb lábaddal minden egyes ismétlésnél.

Hátsó tüdő

Hasonló az elülső tüdőhöz, de ahelyett, hogy előre lépne, hátra lép.

  • Indítsa el semleges helyzetben.
  • Tegyen egy lépést hátra.
  • Amikor az első lábad 90 fokon hajlik, tolja felfelé a hátsó lábad sarkát.

Térdel fel

Oké, kitaláltam a nevet. Azonban térdelő helyzetben kezd és feláll.

  • Kezdje azzal, hogy térdel a földön.
  • Tegye előre az egyik lábát, hogy a testét felfelé fordítsa álló helyzetbe.
  • Váltakozva a lábak között.

Szamár rúg

  • Álljon négykézlábra, kézre és térdre.
  • Tartsa a hátát egyenesen, rúgja fel a sarkát a mennyezet felé.
  • Ügyeljen arra, hogy ne használja a hátát a sarka megemeléséhez. Ehelyett használja a csípőjét és a farizmát.
  • Ismételje meg ugyanezeket a lépéseket a másik lábbal is.

Zömök visszarúgásokkal

  • Álljon semleges helyzetbe.
  • Karjait tartsa egyenesen az oldalán.
  • Teljes guggolás.
  • Amint felkelsz, rúgj magad mögött egy lábat, miközben kiegyenesíted a tested és a karjaidat, hogy egy vonalba állj a lábbal.
  • Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a folyamatot a másik lábával.

Hogyan kell elvégezni ezeket a gyakorlatokat, hogy elveszítse a hasi zsírt, de zsákmányt szerezzen

Válasszon 3 típusú gyakorlatot a fenti listából, és mindegyikhez végezzen 4 ismétlést a kudarcig. További magyarázatként tegyük fel, hogy példaként guggolásokat, bolgár guggolásokat és oldalsó rúgásokat választottam.

Kezdeném azzal, hogy 1 guggolás megismétli a kudarcot. A kudarc ismétlése azt jelenti, hogy addig végezzük a gyakorlatot, amíg az izmok meg nem fáradnak.

Pihenjen 30 másodperc és 1 perc között, majd végezze el a második szettet. Ismételje meg mind a 4 szett befejezéséig, majd lépjen a következő gyakorlatra, a bolgár guggolásra. Miután befejezte a 4 szettet, folytassa az oldalsó guggolással.

Tegye ezt hetente egyszer, hagyja pihenni a lábát. A pihenés nagyon fontos, mint edzés a fenekének átalakításában.

Hogyan lehet a gyomor zsírja a fenékig

Mint említettük, lapos seggem kissé nevet, amikor felteszik nekem ezt a kérdést: "Hogyan lehet a gyomrod zsírja a fenekedig?"

Ha kipróbálta a fent említett módszert, nem járt sikerrel, akkor fontolóra veheti a kés alá kerülést.

Nincs más természetes módszer, amire gondolhatnék, ha kövér feneked lenne. Egyáltalán nem ajánlom a műtétet, amikor a tested formálódik. Mindig természetes legyen.

A műtétek költségesek, vannak kockázatok, és végül rosszabbul néz ki. Ennek elmondása során nyilvánvalóan figyelembe veszik a plasztikai sebész készségeit. Keressen magának egy jó hírű sebészt, aki levágja a gyomor zsírját, és lője a fenekébe.

Következtetés

Egyes edzők megpróbálnak pontokat szerezni olyan hülyeségek mondásával, mint például a gyomorzsír behelyezése a fenekébe. Ha ezt meghallja, fusson a dombok felé.

Nincs kontrollja, hogy teste hol dönt a zsír elhelyezéséről. És biztosan nem célozhatja meg, hol lehet megszabadulni a zsírtól.

A gyomorban lévő zsírvesztéshez el kell fogynia az általános testsúlyától. Vannak speciális gyakorlatok, amelyek segítenek a fenekének egy kicsit kinyúlni.

A gyakorlatok megcélozzák a combizmait, a farizmait és a quadjait, hogy segítsenek kialakítani a fenekét.

Ha ezek a fent említett módszerek nem működnek, akkor fontolja meg, hogy egy sebész végezze el a nehéz munkát az Ön számára. Ami legtöbbször borsos árcédulával jár.

Menjen egy sebészhez múltbeli sikerekkel, vegye figyelembe a többes számot. És amikor egy sebésznek jó hírneve van, általában drágák.

Egy olcsó gyakornok, vagy egy drága, de tapasztalattal rendelkező szakember kezébe adná értékes derrierejét?

Ha többet szeretne tudni a hasi zsír elvesztéséről, érdemes megnéznie ezt a cikket.