Segítség vágyakozáshoz és nehéz helyzetekhez a dohányzásról való leszokás közben

Mi kell ahhoz, hogy dohánymentes maradjon?

A dohányzásról való leszokás hosszú és nehéz folyamat lehet. De a dohánymentes maradás a leghosszabb és legfontosabb része. Minden nap el kell döntenie, hogy nem használ dohányzást ma.

Minden nap, amikor nem dohányzik vagy dohányzik, egy kis győzelem. Ezek mind hatalmas győzelmet jelentenek az idő múlásával.

Hogyan léphetek át a durva foltokon, miután abbahagytam?

A dohányzásról vagy a dohányzás nélküli dohányzásról való leszokás után az első néhány napban töltsön annyi szabadidőt, amennyit csak tud, olyan nyilvános helyeken, ahol a dohánytermékek nem megengedettek. (A könyvtárak, bevásárlóközpontok, múzeumok, színházak, bárok és teraszok nélküli éttermek, valamint a templomok általában füstmentesek.)
Vigyázzon külön magára. Igyál vizet, egyél jól és aludj eleget. Ez segíthet abban, hogy rendelkezzen az energiával, amelyre szüksége lehet az extra stressz kezeléséhez.
Legalább pár hónapig ne igyon alkoholt, kávét vagy bármilyen más italt, amely a dohányzáshoz kapcsolódik. Próbáljon meg valami mást - esetleg különféle vizet, sportitalokat vagy 100% -os gyümölcsleveket. Próbáljon alacsony kalóriatartalmú vagy kalóriatartalmú italokat választani.
Ha hiányzik az az érzés, hogy cigaretta van a kezében, tartson valami mást - például ceruzát, gemkapcsot, érmét vagy márványt.
Ha hiányzik az az érzés, hogy van valami a szájában, próbáljon ki fogpiszkálót, fahéjrudat, cukor nélküli gumit, cukormentes nyalókát vagy zellert. Vannak, akik rágnak egy szívószálat vagy egy botot.
Kerülje a kísértést - távol tartsa magát a dohányzáshoz kapcsolódó tevékenységektől, emberektől és helyektől.
Hozzon létre új szokásokat és dohánymentes környezetet maga körül.
Készülj fel a jövőbeni helyzetekkel vagy válságokkal, amelyek miatt ismét dohányozni vagy rágni akarsz, és gondolj végig minden fontos okon, amelyről eldöntötted. Hogy emlékeztesse magát ezekre az okokra, tegyen egy képet azokról az emberekről, akik a legfontosabbak számodra, valahol naponta látod, vagy tarts egy kezedben a telefonodon.
Vegyen mély lélegzetet a kikapcsolódáshoz. Képzelje el, hogy a tüdeje friss, tiszta levegővel teljen meg.
Ne feledje a célját és azt a tényt, hogy a késztetés az idő múlásával csökken.
Gondoljon arra, milyen fantasztikus, hogy egészségesebbé válik. Ha gyengülni kezd, ne feledje a célját. Ne feledje, hogy a leszokás tanulási folyamat. Legyen türelmes önmagához.
Mossa meg a fogát, és élvezze ezt a friss ízt.
Gyakoroljon rövid sorozatban (próbáljon felváltva megfeszíteni és pihentetni az izmokat, fekvőtámaszt, tüdő, lépcsőn járás vagy lábujjak megérintése).
Hívjon egy barátot, családtagot, használjon mobilalkalmazást, amely összeköti Önt másokkal, vagy telefonos telefonvonalat, ha további segítségre vagy támogatásra van szüksége.
Egyél 4-6 kis ételt napközben 1 vagy 2 nagy étel helyett. Ez stabilan tartja a vércukorszintet, kiegyensúlyozott energiát és segít megelőzni a dohányzásra vagy rágásra való késztetést. Kerülje a cukros vagy fűszeres ételeket, amelyek kiválthatók.
Mindenekelőtt jutalmazza magát azért, mert mindent megtett. Adj magadnak gyakran jutalmat, ha erre van szükség a folytatáshoz. Tervezz valami szórakozást.

Amikor vágyakozásod támad

A sóvárgás valódi - ez nem csak a képzeleted. Amikor erős késztetést érez a dohányzás iránt, azt is észreveheti, hogy megváltozik a hangulata, és emelkedhet a pulzus és a vérnyomás is. Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy átvészelje ezeket az időket, és ott maradjon - a vágyakozás javulni fog.

Az aktív megmaradás egyéb módjai

Lehet, hogy sok felhasznált energiád van, miközben megpróbálsz leszokni és dohánymentes maradni. Amikor tennivalót keres, gondoljon arra, hogyan lehet aktív és produktív, vagy esetleg kipróbálhat valami újat! Végezzen néhány udvari munkát vagy házimunkát. Szervezze meg vagy takarítsa ki a szekrényt, a szobát vagy akár az egész pincét. Vegyen részt egy új sportban vagy hobbiban, amely tetszik. Ezen „zavaró tényezők” némelyike segíthet abban, hogy a leszokás után sem hízzon.

Keressen ingyenes vagy meglehetősen olcsó tevékenységeket. Megtalálhatja az online programokat, vagy a TV-n vagy a mobilalkalmazásban közvetített programokat kezdő jógához, tai-chihez vagy aerobikhoz - vagy akár kölcsönözhet róluk egy videót vagy könyvet a könyvtárból. A parkban, az ösvényen, a helyi bevásárlóközpontban vagy a környéken tett séta szintén jó módszer a mozgásra. Idővel észreveszi, hogy könnyebb elvégezni ezeket a dolgokat. És figyeld, mennyivel jobban tudsz lélegezni, ahogy telik minden nap.

Dohánymentes marad az ünnepek alatt

A leszokást követő első hetek bárki számára nehézek lehetnek. A dohánytól való távolmaradás pedig különösen nehéz lehet az ünnepi szezonban, amikor a stressz és a túlzott kényeztetés kísértése gyakran rosszabb. Néhány különleges erőfeszítés segíthet az ünnepek megünneplésében anélkül, hogy engedne a késztetésnek. Ezen ötletek közül sok egész évben segíthet.

Ünnepelje dohánymentességét, és próbálja ki ezeket a tippeket, hogy ne dohányozzon:

Ha van egy gyenge pillanata és csúszik az ünnepek alatt, ne essen pánikba. Vegyünk egy mély lélegzetet. Emlékeztesse magára a leszokás iránti elkötelezettségére és az összes okra, amely miatt kilépett. Vállalja, hogy azonnal visszatér a kilépő programhoz. Pusztítson el minden dohányterméket, mielőtt újból megkísértene. Próbáld kitalálni, miért volt hátrányod, és tanulj belőle.

További javaslatok

Íme további ötletek, amelyek segítettek másoknak a dohányzás megszokásában:

Vegyen egy napot egyszerre. Amikor minden reggel felébred, tegye meg azt az ígéretet, hogy aznap nem fog dohányozni vagy rágni. Egy-egy nap kezelhetőbbé teszi az egészet.
Kép és terv a sikerhez. Tervezzen előre, és gondolkodjon el arról, hogyan fogja kezelni a stresszes helyzeteket más alternatívákkal.
Vegyél egy levegőt. A relaxációs gyakorlatok segíthetnek a dohányzásra vagy rágásra való törekvésben. Vegyen egy mély lélegzetet, tartsa egy pillanatig, majd engedje el nagyon lassan. Vagy álljon fel és nyújtózkodjon, miközben néhány mély lélegzetet vesz. Ne feledje, hogy a késztetés csak átmeneti. El fog múlni.
Dolgozzon ki. A fizikai aktivitás segít enyhíteni a feszültséget és a dohányzásra vagy rágásra való vágyat. A testmozgás segít a felesleges kilók elégetésében is.
Barátkozzon olyan emberekkel, akik nem dohányoznak, nem rágnak vagy használnak más dohányterméket. Ők lehetnek a partnereid, hogy segítsenek elfoglaltságodban. Tervezzen együtt időt, és fedezze fel az új üzleteket, amelyek tetszhetnek. Ne feledje, hogy dohánymentesen tanul, és új helyeket és tevékenységeket kell találnia a régiek helyébe.

Kérjen támogatást, amelyre számíthat

Ha azon gondolkodik, hogy cigarettához vagy más dohánytermékhez szeretne nyúlni, nyújtson segítséget. Kérje meg barátait és családtagjait, hogy bátorítsák az Ön egészségét, vegye fel a kapcsolatot egy támogató csoporttal, látogasson el a Névtelen nikotinhoz, vagy hívja az 1-800-QUIT NOW számot. Mindig felhívhatja az American Cancer Society-t az 1-800-227-2345 telefonszámon. Azt akarjuk, hogy hagyjon fel a dohányzással, és azért vagyunk itt, hogy segítsünk Önnek abban!