Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt terhesség után szoptatás alatt

A gyermekvállalás minden anyának gyönyörű dolog. Ez egy új szakasz kezdete, mivel van egy új ember az életedben, akit szeretni és gondozni kell. Az új anyák számára ez rengeteg kérdést vet fel, például hogyan lehet a hasi zsírt elveszíteni terhesség után.

Ez az egyik leggyakrabban feltett kérdés, mivel normális, ha az új anyák híznak. Ez egy normális folyamat a testben bekövetkező változások miatt, ezért nincs gond, ha kissé nehezebbnek tűnik a baba születése után.

A terhesség után vannak módok a baba zsírvesztésére. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy hogyan lehet a hasi zsír elvesztése terhesség után szoptatás alatt.

Mikor kell elkezdeni a hasi zsír elvesztését terhesség után?

Minden más előtt beszéljünk arról, hogy miért hízik a terhesség után. Mint korábban említettük, ez annak a változásnak tudható be, amely a testen kívül az étel mellett is elfogyasztott, miközben terhesek vagyunk. Sőt, a stressz hízást is okoz.

Ami a fogyás kezdetét illeti, a folyamat természetesen a szülés napján következik be. Vannak hormonális változások, amelyek miatt a duzzadt sejtek visszatérnek eredeti helyzetükhöz, amikor a méh is összehúzódni kezd.

Bár ez egy normális folyamat, nem mindig tér vissza a terhesség előtti szakaszába anélkül, hogy külön erőfeszítéseket kellene tennie. Most ne feledje, hogy teste sokkal gyengébb, mint a terhesség után volt, és tápanyagigénye nő, mivel szoptat. Ez azt jelenti, hogy hirtelen nem fordulhat a fogyókúrás diétákhoz és más hasonló technikákhoz.

Javasoljuk, hogy várjon legalább egy hónapot, mire valóban megpróbálja elveszíteni a hasi zsírt a terhesség után. A testének ennyi időre van szüksége néhány természetes változás bekövetkezéséhez.

Biztonságos-e megpróbálni elveszíteni a baba zsírját terhesség után szoptatás alatt?

Teljesen biztonságos, ha a terhesség után megpróbálja elveszíteni a csecsemő zsírtartalmát a szoptatás ideje alatt, amíg nem fordul semmihez, ami egészségtelen az Ön vagy a baba számára. Ez magában foglalja a nehéz gyakorlatokat és a baleseti diétákat.

Ebben a cikkben arról is beszélünk, hogyan lehet problémamentesen elveszíteni a hasi zsírt. Sok anya úgy gondolja, hogy a csecsemő zsírjának elvesztése, amíg szoptat, kockázatos jelenség lehet. Ez messze van az igazságtól.

Egészséges technikák segítségével megpróbálhatja elveszíteni a plusz súlyt. Testének speciális tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy kielégítse igényeit és tejet termeljen a csecsemő számára. Ez természetes folyamat, és nem igényel semmiféle beavatkozást az Ön részéről. Amíg egészséges életmódot folytat, nem okoz gondot a baba zsírvesztése.

Meglepetés: A szoptatás segít s fogyni

Ha úgy gondolja, hogy a szoptatás segít a hízásban, akkor gondolkodjon újra. A tudomány bebizonyította, hogy a szoptatás elősegíti a zsírégetést.

A szoptatás méhének összehúzódását okozza, amely lehetővé teszi, hogy a korábbi alakját elérje. Emellett az ápolás lehetővé teszi a kalóriák elégetését anélkül, hogy különösebb erőfeszítéseket kellene tennie.

Jelentések szerint a szoptatás napi 300-500 kalóriát égethet el, azonban ha abbahagyja a csecsemő ápolását, meg kell találnia egy másik módszert ezen extra kalóriák elégetésére.

Hogyan lehet elveszíteni a baba zsírját terhesség után

Az alábbiakban bemutatunk néhány módszert a baba zsírvesztésének terhesség után. Használhatja ezeknek a technikáknak a keverékét.

1. Gyakorolja

Számos gyakorlat végezhető el annak érdekében, hogy terhesség után elveszítse a hasi zsírt. A legfontosabb, hogy fizikailag aktív legyél, és ne légy lusta. Íme néhány gyakorlat, amelyet elvégezhet:

Walki ng

A gyaloglásnak rengeteg előnye van. Javasoljuk, hogy menjen ki a parkba és sétáljon egy kicsit. Könnyedén járhat 1-2 km-t naponta, és növelheti az állóképességének növekedésével, de ügyeljen arra, hogy ne fusson túl gyorsan, mert problémákat okozhat, különösen, ha C szakasza volt.

Nyújtás

A nyújtás szórakoztató és rengeteg előnnyel jár. Különböző nyújtó gyakorlatok vannak, amelyeket elvégezhet. Nagyon jó nyújtási gyakorlat az egylábú nyújtás törülközővel. Ebben a gyakorlatban simán fekszel a földön, és az egyik lábadat emeld fel. Helyezzen egy törülközőt az egyik comb tetejére, és nyomja meg, hogy ellenállást keltsen. Ez egy kicsit nehéz gyakorlat, és 3 hónap múlva kell kipróbálni a babát, azonban egy hónap után elkezdheti a könnyű nyújtást.

Könnyű súlyzós edzés

Ha szereti a súlyzást, csak körülbelül 2 hónapot kell várnia, hogy elérje az edzőtermet. Kezdhet kis súlyokkal és növelheti, ha a teste lehetővé teszi. Ügyeljen arra, hogy ne végezzen komplex gyakorlatokat és ne emeljen túl nehéz súlyt, mivel ez problémákat okozhat Önnek.

2. Jóga

A jóga előnyei miatt megérdemel egy saját szakaszt. Számos ászana állítólag óriási segítséget nyújt a terhesség utáni zsír elvesztésében. Ide tartoznak a Dhanurasana (íj póz), Surya Namaskar (nap üdvözlet), Naukasana (ponton testtartás) és Bhujangasana (kobra póz).

Ezen ászanák némelyike rendkívül bonyolult lehet, ezért ügyeljen arra, hogy legyen óvatos, amikor ezeket megpróbálja. Ha még nem végzett jógát, kezdjen olyan könnyű ászanákkal, mint a Tadasana (Mountain Pose) és a Marjariasana (Cat Pose).

Csatlakozhat egy jógaközponthoz, hogy jó eredményeket érjen el, de ha ez nem kivitelezhető, ellenőrizhet néhány nagyszerű oktatóanyagot online.

3. Egyél egészségesen

Nagyon fontos, hogy szemmel tartsuk, mit fogyasztunk a fogyás érdekében. A terhesség utáni súlygyarapodás egyik fő oka a terhesség alatt elfogyasztott étel. Ha jó eredményeket szeretne elérni, feltétlenül kerülje el a hízást elősegítő ételeket.

Sovány fehérjét kell fogyasztania, például marhahúst, halat és szójaételeket. Élvezze a friss zöldségeket és gyümölcsöket, valamint az ételeket vas és C-vitamin mellett, mivel ezek segítenek a gyors gyógyulásban. Az ilyen tápanyagokban gazdag ételek közé tartozik a gomba, a szőlő, a guava és az eper. Néhány egyéb fogyasztandó étel közé tartozik a zabpehely és az édesburgonya. Nemcsak a fogyásban segítenek, hanem a tejtermelésben is.

Megjegyzés: Soha ne forduljon a fogyókúrához a fogyókúrához, de felhasználhat speciális étkezési terveket.

4. Kerülje az egészségtelen szokásokat

Mondjon búcsút olyan rossz szokásoktól, mint például az egész éjszakai tartózkodás, az ivás és a dohányzás. Ezek a szokások nemcsak károsak az egészségre, hanem hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz is.

5. Tartsa szemmel az eredményeket

Fontos, hogy figyelemmel kísérje az eredményeket, és ápolja a kis győzelmeket, mivel motiválják Önt. Megtarthatja a célokat, és megpróbálhatja elérni azokat az időkereten belül, hogy tovább haladjon.

Következtetés

Ne feledje, hogy a nők körülbelül 75% -a hízik a szülés után, és ez normális dolog; nem kell sietni vagy aggódni. Maradjon magabiztos és törekedjen a célja felé. A legtöbb nő kb. 45 fontot szed a szülés után, de ez emberenként változik.

Az, hogy mennyit kell fogynia, függ a magasságától és a követelményeitől, ezért nézze meg a diagramokat. Körülbelül 10 fontot fog leadni közvetlenül a szülés után, majd további húsz fontot hat héten belül, ha betartja az ebben a cikkben megadott irányelveket.