Hogyan lehet elveszíteni a lábzsírt 1 hét alatt

2020. február 18

Sok nő, akinek körte alakú teste van, a fogyással küzd ezen a területen. Annak ellenére, hogy én személy szerint nem hiszem, hogy reális egy hét alatt teljesen elveszíteni a lábzsírt, tudom, hogy már az első héttől elkezdheti látni az eredményeket, ha valamilyen munkát végez és folytatja fitnesz útját.

Genetikája és hormonális egészségi állapota meghatározhatja, hol tárolja a zsírt. Van, aki a középső szakasza körül hízik, és van, aki a combon vagy a fenéken zsírosodik leginkább. Lehetetlen megváltoztatni, de mindig nagyobb figyelmet fordíthat problémás területeire annak javítása érdekében. Sajnos nem észlelhető a zsír csökkentése, de ha elégeti a testzsírt és tonizálja a lábát, akkor hamarosan jó eredményeket fog látni.

A mély comb- és lábzsír hatékony kiküszöbölése érdekében kombinálnia kell az egészséges táplálkozást a következetes edzésprogrammal. Merüljünk bele ebbe a témába!

Diéta, hogy 1 hét alatt elveszítse a lábzsírt

Mindannyian tudjuk, hogy ha zsírokat akar veszteni (általában vagy különösen a lábáról), akkor a kalóriadeficit. Ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste napközben megég. Kalóriadeficitet hozhat létre néhány magas kalóriatartalmú étel elárasztásával vagy további aktivitás hozzáadásával. Általában mindkettő kombinációja működik a legjobban.

De az étkezés minősége is számít. Ha 1 hét alatt el kell fogynia a lábzsírtól, akkor az egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételek. Jó példa erre a fehérje (tenger gyümölcsei vagy növényi eredetű), gyümölcs és bogyós gyümölcs, zöldség és bab

Az egyik legfontosabb szabály a kerülés feldolgozott ételek. Ide tartoznak a fagyasztott ételek (pizza, lasagna, tészta stb.) És az elkészített szószok. Általában a lehető legtöbb friss és természetes étel elfogyasztása a legjobb ötlet.

Fehérje nagyon fontos az izmok felépítéséhez, ami miatt tónusú és karcsú lesz a lába. Ehet lazacot, garnélarákot, tojást, tofut. A hüvelyesek, például a lencse, a bab és a csicseriborsó nagy mennyiségben tartalmaznak alacsony zsírtartalmú fehérjét. Ezek az ételek elegendő tápértéket nyújtanak, és segítenek abban, hogy hosszabb ideig jól érezzék magukat.

Annak érdekében, hogy 1 hét alatt elveszítse a lábzsírt, jobb csökkenteni az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét. Ehelyett választania kell alacsony szénhidráttartalmú nem keményítőtartalmú zöldségek, például zöld saláták, spárga, brokkoli, cukkini, padlizsán. Ne feledkezzen meg az oldható rostokról, amelyek megtalálhatók a gyümölcsökben, zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonákban. Csökkenti a szervezet inzulinszintjét és elősegíti a zsírvesztést

A „Hogyan lehet gyorsan zsírégetni” című bejegyzésemet is megtekintheti, ha további információkat és trükköket szeretne az általános testtömeg elvesztésére, a lábakon is

Ha úgy érzi, hogy mindent eláraszt a kint található információ, próbáljon követni stratégiám arról, hogyan lehet 1 hét alatt elveszíteni a lábzsírt. Amikor gyors eredményekre van szükségem, megváltoztatom az étrendemet a szénhidrátok, az édességek és a só csökkentésével. A reggelim általában 2 tojásból áll ⅓ avokádóval és friss paradicsommal. Az ebéd tartalmaz sovány fehérjét (tofu, tempeh, vegán darálék, tojás) sült zöldségekkel (például cukkini, padlizsán vagy spárga). A vacsora pedig hasonló lehet az ebédhez - bármilyen sovány fehérje, akár egy nagy tál zöld salátával/görög salátával/paradicsom és uborka salátával, vagy grillezett zöldségekkel

Így kevesebb szénhidrátot eszem, mint általában, és az ételeim kevesebb kalóriát tartalmaznak. Ami a rágcsálnivalókat illeti, néha nincs szükségem rájuk (ha ezzel problémáid vannak, nézd meg a „Hogyan lehet megállítani a nassolást állandóan” című bejegyzésemet). De ha snackelek, akkor inkább egy maroknyi diót, cukormentes joghurtot, bogyókat, ricottát vagy avokádós chipset

A felesleges kalóriák megszabadulása érdekében megpróbálhat kevesebb olajat felhasználni az ételek elkészítéséhez, és elkerülheti az alkohol/szóda fogyasztását. Ezeknek az apró változtatásoknak a végrehajtásával akár 500 kalóriával is kevesebbet fogyaszthat!

Az egészséges táplálkozás nem mindig könnyű, különösen, ha állandóan táplálkozik éhség és vágyakozás. Első kézből tudom, milyen kihívást jelent a fogyás, amikor mindig enni akarsz (általában nagyon egészségtelen ételek, haha). Tehát, ha ezzel küzd, ellenőrizze az e-könyvemetFékezze az éhséget”, Hogy megkapjam a legjobb stratégiámat a vágyakozás/az állandó éhség legyőzésére. Ez egy játékváltó. Amikor már nem rabja vagy az ételnek, a fogyás csak idő kérdése lesz. Minden könnyebbé és kiszámíthatóbbá válik, csak különösebb erőfeszítés nélkül fogysz.

Gyakoroljon, hogy 1 hét alatt elveszítse a lábzsírt

Ami a lábzsír vesztését illeti, nincs egyetlen és egyetlen megközelítés. A helyzet az, hogy a lehető legaktívabbnak kell lennie, és meg kell tonizálnia a lábát. De használhat bármilyen olyan tevékenységet, amely a legjobban megfelel Önnek

Szakértők szerint a leghatékonyabb edzés az erőedzés és az intenzív kardió.

Ha 1 hét alatt el akarja veszíteni a lábzsírt, feltétlenül adjon hozzá több kardió a rutinodhoz. Minden nap végezzen legalább 30 perc kardiót. A futás, a kerékpározás és a túrázás nagyszerű fizikai tevékenység, amely kalóriát éget el és karcsúbbá teszi a lábát

Még jobb, ha megpróbálja beépíteni intervallum edzés. Például 10 percig végezzen nagy tempójú kardiózást, majd pihenjen (lassan haladva) 3- 5 percig, majd ismételje meg a ciklust. Mindenesetre az a lényeg, hogy felgyorsuljon a pulzusod és 30-60 percig tartsd fenn a zsírégetést.

A kardió mellett fontos, hogy belefoglalja súlyemelés. Semmi sem őrült, nincs nagy súly, de elegendő ellenállás ahhoz, hogy hangot adjon és faragja a lábát. Az izmok felépítése elősegítheti az anyagcserét és több zsírt éget, amit mindannyian szeretnénk, igaz? Tehát ne féljen emelni

Ragaszkodjon a sok izomcsoportot megcélzó összetett mozgásokhoz. Az ilyen gyakorlatok SOKKAL kalóriát égetnek el, így tökéletesek a lábzsír 1 hét alatt történő elvesztésére. Az összetett mozgások több energiát igényelnek, ezért több zsírt éget el és sovány izmokat épít.

Ez a következőkhöz vezet - ne csak a láb edzésére koncentráljon. Választ teljes test edzések amely a karokat, vállakat, mellkasot, combokat, farizmat, hasizmot és hátat célozza meg. De válasszon olyanokat, amelyek nem működnek a quadokkal. Az egy lábon járó csípőtoló remek kiindulópont. Ezután tegyen glute bridge-t, deadlifts-et és más vágott gyakorlatokat a combjainak és fenekének tonizálására és megemelésére. Valóban hatékonyak.

Mi más segíthet?

Ha kevés az idő, akkor megpróbálhatja HIIT kiképzés. Az ilyen edzések 1 hét alatt segítenek extra kalóriák elégetésében és a lábak zsírvesztésében. Én személy szerint HATALMAS különbséget figyeltem meg a HIIT rendszeres elvégzésénél (mármint minden másnap). Igen, az edzés erőteljes, de őrülten izzad és zsíréget

Séta túl könnyűnek tűnhet, de nagyon hatékony a lábak karcsúsításában. A probléma csak az, hogy az eredmények nem jönnek gyorsan. Általában körülbelül egy hónapot vesz igénybe a változások észlelése, figyelembe véve, hogy naponta körülbelül 15000 lépést tesz meg. De ez valóban terápiás lehet, különösen, ha jó zenét vagy podcastot hallgat. Ha többet szeretne megtudni erről a módszerről, nézze meg a „Hogyan lehet fogyni sétával” című bejegyzésemet

Edzési stratégia: Amint láthatja, annak érdekében, hogy 1 hét alatt elveszítse a lábzsírt, próbálja össze a különböző edzéseket a legjobb eredmények elérése érdekében. Végezzen erősítő gyakorlatokat az izmok tonizálására (de ne használjon nagy súlyokat, hogy ne legyen terjedelmes), legalább két percig tartson legalább 30 perc kardiót (mind a HIIT, mind pedig a stabil kardió működni fog), és járjon minél többet.

Megszabadulni a vízvisszatartástól

Néha, amikor 1 hét alatt el kell fogynia a lábzsírtól, megpróbálhatja csökkenteni a lábak vízvisszatartását. Gyakran ugyanazt az eredményt adja. Sok ember duzzanattal vagy úgy véli, hogy ha úgy érzi, hogy ez a helyzet lehet, kövesse az alábbi tippeket. A vízvisszatartás akkor következik be, amikor a felesleges folyadék a test szöveteiben tárolódik.

Azokban az esetekben, amikor a duzzanat enyhe, és nincs mögöttes egészségi állapot, néhány egyszerű trükkel csökkentheti a vízvisszatartást.

Csökkentse a nátrium bevitelét. A víz követi a sót, így minél többet eszik sós ételeket, annál több vizet tárol el a teste, ahelyett, hogy kiszűrné a veséje. A nátrium levágásával szinte azonnali változást tapasztalhat a lábain, a csípőjén és a combján. A fő szabály az, hogy ne sózzuk túl sokat a házi készítésű ételeket, és kerüljük a magas nátriumtartalmú termékeket, például az elkészített szószokat és a feldolgozott ételeket

Fogyasszon magnéziumot és más elektrolitokat. Az olyan elektrolitok, mint a kalcium, a magnézium és a kálium, valóban hasznosak számodra, mivel fenntartják a folyadék egyensúlyát és segítenek megakadályozni a víz visszatartását. Elektrolitokat találhat népszerű sportitalokban, de természetes termékekben is, például babban, görögdinnyében, diófélékben, bogyókban, tofuban, avokádóban stb.

Próbálja csökkenteni a szénhidrátokat étrendjében. A szénhidrátokkal az a baj, hogy sokat tartanak vizet. Ez azt jelenti, hogy minél több szénhidrátot eszel, annál több vizet tárol a tested a szöveteiben. Ezért azoknak az embereknek, akik gyorsan szeretnének eredményt elérni, és 1 hét alatt fogyni akarnak a lábszáruktól, próbálják meg követni az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Csak ne hagyja ki a teljes kiőrlésű gabonákat, mert ezek még mindig előnyösek az energiaszintje és az általános egészség szempontjából

Igyál sok vizet. Ellentmondónak tűnik, de minél kevesebb vizet iszol, a tested jobban megpróbálja visszatartani. Ezért mindig figyeljen arra, hogy mennyi tiszta vizet iszik a nap folyamán. Segít a felesleges só kiürítésében és a duzzanat csökkentésében. Célja legalább napi 1,5-2 liter.

A főbb dolgok segíthetnek abban, hogy 1 hét alatt elveszítse a lábzsírt. Természetesen a jelentős eredmények eléréséhez több időre van szükség. Nem fogyhat egyik napról a másikra, ezért maradjon következetes és próbáljon meg megszeretni ezt az új életstílust. Figyeljen a stressz szintjére is, mivel a magas kortizol hozzájárulhat a lábak zsírgyarapodásához. Tehát a meditáció, a kényeztetési szokások és a séta valóban hasznos lehet nemcsak a teste, hanem az elméje számára is.

Ha hasznosnak találja ezt a bejegyzést, kérem Oszd meg az alábbi közösségi média linkek használatával.