Hogyan lehet elveszíteni a lábzsírt a vékony farmerhez

Összefüggő

Ha beszorít egy vékony farmert, hogy illeszkedjen a szezon legújabb stílusirányzataihoz, észreveheti Önt, de ha jelentős mennyiségű zsírt hord a lábán, akkor először munkát kell végeznie. Egyetlen gyakorlat sem kifejezetten a lábzsírt célozza meg, de a testmozgás általában hozzájárulhat a zsírvesztéshez az egész testben, és elérhetővé teheti a vékony farmer viselésének célját.

elveszíteni

Készítsen egy edzésprogramot, amely legalább egy típusú aerob edzést tartalmaz. Számos aerob edzés gyorsan kalóriát éget, ami ideális azok számára, akik fogyni szeretnének. Mivel nem tudja megcélozni a lábzsírt, az általad választott aerob gyakorlatoknak nem csak a lábadat kell bevonniuk. A gyorsan kalóriát égető aerob gyakorlatok közé tartozik az úszás, a kerékpározás és a kocogás. A Harvard Medical School beszámolója szerint egy 155 fontos ember 372 kalóriát éget el a mellúszás 30 perc alatt, 446 kalóriát 30 perc kerékpározással 16 és 19 km/h között, valamint 372 kalóriát 30 perc alatt 6 km/h sebességgel.

Gyakoroljon elég gyakran ahhoz, hogy teste kalóriahiányba kerüljön. Ez a folyamat kevesebb kalória fogyasztása esetén következik be, mint amennyit eléget, és a napi testmozgás egyszerű módja a kalóriahiány elérésének. A heti edzés mennyisége attól függ, hogy mennyi súlyt kell leadnia. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma heti 300 perc mérsékelt tempójú aerob testmozgást javasol számos egészségügyi előny érdekében. A 3500 kalória kalóriahiány segít 1 font zsírvesztésben - jegyzi meg a MayoClinic.com. Az elveszített zsír nem csak a lábakon, hanem az egész testben lesz, és ahhoz, hogy beleférjen a vékony farmerbe, előfordulhat, hogy néhány hétig kalóriahiányt kell kialakítania. A MayoClinic.com jelentése szerint reális kitűzni a célt, hogy heti 1-2 fontot fogyjon.

Gondosan figyelemmel kíséri a kalóriabevitelt annak biztosítása érdekében, hogy testét kalóriahiányban tartsa. A naponta elfogyasztandó kalóriák száma olyan tényezőktől függ, mint az Ön életkora, de a Táplálkozáspolitikai és Promóciós Központ irányelvei szerint a 31 és 50 év közötti nőknek 1800–2200 kalóriát kell fogyasztaniuk, míg az azonos korcsoportba tartozó férfiaknak fogyasszon naponta 2200-3000 kalóriát, hogy fenntartsa súlyát. A fogyás megtapasztalása érdekében a Bodybuilding.com azt javasolja, hogy 500 kalóriával csökkentse a napi kalóriabevitelt.

Ha nehéznek találja a kalóriaszámlálás folyamatát, csökkentse az étkezés méretét akár 15 százalékkal - javasolja az American Council on Exercise.