Hogyan lehet fogyni a belső térdeken?

A belső térd zsírja a legtöbbünk számára nem fontos kérdés, mert ez a térdünk belső régiója, amely nem érdekel sokat. A lábunkon és a belső részén helyezkedve gyakran figyelünk arra. Mivel testünk ezen része nincs sokat kitéve, amikor kimegyünk, így nekünk sem okoz nagy gondot. De gondot okoz, ha az ember rövidnadrágot vagy ruhát visel, ami felfedi a zsírszöveteket. Hirtelen a belső tér felé irányul a figyelmünk, amikor rövidnadrágban megyünk ki. A térd belső oldalán lógó tömeg nagyobb része öntudat érzetet kelthet, ami csalódást okozhat. Mindig törődünk a létfontosságú szervekkel és testrészekkel, mint például a szív, a szem, a tüdő, a kar, az arc stb. De vannak más testrészek is, amelyekre nem fordítunk nagy figyelmet.

A belső térd egyike azoknak a testrészeknek. Ha a térd belső részén extra zsír van, akkor közölje velünk, hogy ennek a zsírnak a leadása nem olyan nehéz. Bár nem lehet csökkenteni egy példánál, de egy jól előkészített, fegyelmezett edzésterv és egy szigorúan ellenőrzött étrend adhatja meg a trükköt. A teljes edzésterv a tökéletes étrenddel kombinálva segít csökkenteni a zsírtartalmat és a térd körül jól tónusú feszes izmokat szerezni. A megadott eljárások betartásával megszabadulhat a belső térd zsírától. Az alábbiakban megemlítettük a dolgot, amelyet megtehetsz, hogy megszabadulj a térdén lévő extra zsírtól.

Étkezési terv

Fogyasszon egészséges, kalóriatartalmú ételeket, hogy zsírmentes, tónusú struktúrát kapjon. Az étrendben szereplő ezek a kis változások segítenek megszabadulni a felesleges zsírtól, és a szervezetben tárolt zsírt is elégetik. Az általunk fogyasztott étel az egész testre hatással van. Ez biztosítja a test számára a szükséges elemeket, valamint a zsírt is. Ezeket a zsírokat a zsírszövetekben tárolják, és a szövetek a test minden részében vannak, beleértve a belső térd régiót is.

Csökkentse a kalória bevitelt 500 egységgel, és fogyasszon több tápanyaggal töltött ételt, például zöldségeket, sovány húsokat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, babot, halat és nagyobb mennyiségű leveles anyagot. Korlátozza a kalóriasűrű italok, például sör, feldolgozott gyümölcslevek, szóda, tea, kávé, bor és latyak fogyasztását. A fogyó termékeket gyakran figyelmen kívül hagyják, miközben súlycsökkenési problémájuk van. Cserélje le ezeket az italokat vízzel és házi készítésű friss gyümölcslevekkel. Fenntartja a stabil étvágyat azáltal, hogy egészséges, olajmentes, kalóriamentes snackeket tartalmaz az étrenddiagramjában. Naponta 5 ételt vegyen be, hogy egyensúlyban legyen az étvágya, és egészséges ételeket fogyasszon. A fent említett folyamat valóban segít csökkenteni az egész testben tárolt zsírt, és fokozott, egészséges, energiával teli és kiegyensúlyozott szerkezetet kap.

Fitness terv

Kardiovaszkuláris testmozgás

A szív- és érrendszeri gyakorlatok végrehajtása segít a térdben tárolt felesleges zsírégetésben, és a térd közelében lévő izmok megcélzásában. Néhány szív- és érrendszeri gyakorlat a lépcsőzés, a beltéri kerékpározás, az evezés, a futás és a gyors séta, amelyek hozzáértéssel működnek a térd körüli zsírvesztés érdekében. Gyorsabb zsírégetést érjen el a magas és az alacsony intenzitás között a belső térdeken.

Kezdje enyhe bemelegítéssel, majd kövesse 1: 2 arányban a magas és az alacsony intenzitással.
Futáshoz sprinteljen 20 másodpercig, majd lassan kocogjon további 40 másodpercig.
Folytassa ezt az útmutatót 30 percig, és végezzen egy könnyű, 5 perces lehűléses, nyugodt sétával.
Gyakoroljon heti 3 alternatív napon, amíg tónusú feszes izmokat nem ér el a térde közelében.

Lábprés

Naponta végezzen egy sor lábnyomást.

Üljön le a lábprés gép ülésén, és tegye a lábát váll szélességben az emelvényre.
Nyomja felfelé, hogy elmozdítsa az emelvényt a támaszokról, és forgassa oldalra a biztonsági fogantyúkat.
Engedje le az emelvényt térde hajlításával, és álljon meg, amikor a combja közel van a gyomrához.
Nyomja vissza az emelvényt ismét felfelé, szilárd mozdulattal, amíg a térde éppen nem záródik ki.
Ismételje meg ezt a mozdulatot 3 sorozatban, egyenként 15 ismétléssel.

Tüdő

Fogjon meg egy súlyzókészletet a visszaforduláshoz.
Állj a lábadra, egymástól csípő szélességig, és tartsd a kezedben lévő súlyokat az oldalad mellett.
Jobb lábával tegyen egy lépést hátul felé, és engedje le magát, amíg mindkét térde 90 fokos szöget zár be.
Tartsa a hátsó térdet a talajtól, és tartsa az első térdét párhuzamosan a bokájával egy vonalban, amikor leereszkedik.
Felemelkedés, lépjen vissza az előzetes ponthoz, és ismételje meg ugyanezt az eljárást a bal lábával.
Folytassa az előre-hátra váltakozást.
Ismételje meg az eljárást mindennap, 3 db 20-szoros ismétléssel.

Láb hosszabbítás

Üljön le egy lábhosszabbító gépre, hogy elvégezze a láb meghosszabbítását.
Helyezze a lábát a párnázott kar alá, és dőljön hátra a háttámlának.
Fogja meg az ülés mindkét oldalán lévő fogantyúkat, és a lábak kiegyenesítésével nyomja felfelé a kart.
Álljon meg akkor, amikor a térde éppen nem záródik ki, és lassan engedje le a kart.
Ismételje meg az eljárást három, egyenként 10 ismétlésben.

Guggolás

Végezzen el egy csillag guggolást testtömegével, hogy elveszítse a belső térdzsírt és tónusú feszes lábizmokat kapjon.

Helyezze össze a lábát és a karokat az oldalain.
Engedje le a testét úgy, hogy mély guggolásba helyezi, és tegye a kezét a padlóra.
Rúgd hátra a lábakat, és fekvő helyzetben feküdj le úgy, hogy a lábad még mindig össze van kötve és a karok teljesen kinyújtva vannak.
Pattintsa gyorsan vissza a kezdeti pontot, és teljes erejével ugorjon a levegőbe.
Húzza kifelé a karokat és lábakat, hogy X alakot alkosson a testével. Mozgassa gyorsan végtagjait.
Lassan landoljon a sarkán.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot mindennap, 3 sorozatban, 5 ismétléssel.