Az igazság a fogyás egyik legjobb kiegészítéséről

A súlycsökkentő tabletta CLA állítólag felgyorsítja a zsírvesztést. Megkérdeztük diétás orvosunkat, mennyire működik igazán.

segít-e

K: A CLA-kiegészítő szedése segít a fogyásban?

V: A konjugált linolsavat (CLA) már több mint egy évtizede hatékony, stimulánsmentes súlycsökkentő kiegészítőként emlegetik, de sajnos a tudományos adatok nem térnek ki az értékesítési ütemről. A CLA egy transz-zsír, amely kis mennyiségben található meg a tejtermékekben, és szinte elhanyagolható mennyiségben található a fűvel táplált marhahúsban (annak ellenére, hogy a "magas CLA-szint" az egyik reklámozott előny). A CLA valójában egy átfogó kifejezés több különböző típusú kémiai szerkezetű transz-zsírra. További kutatásokra van szükség annak kipróbálására, hogy a CLA melyik típusa a legelőnyösebb (de erről később).

Sok „CLA a fogyásért” hype abból adódik, hogy mi történik, ha etetjük az egerekkel - ezek gyorsan átalakulnak Mighty Mouse-vá azáltal, hogy akár 60 százalékkal csökkentik testzsírjukat. Képzelje el, ha fel tudná vágni a testzsírját csak napi CLA-kiegészítéssel! Ne izgulj túl. Nem vagy egér, ezért nem így működik. (Oké, szóval a varázslatos CLA zsírégetővel kapcsolatos reményei összetörtek. Inkább érje el ezeket a zsírégető ételeket.)

A nagyon izgalmas és ígéretes CLA-állatkísérletek ellenére a CLA-tabletták nagyon rövidre sikeredtek a fogyás eredményének az emberek számára. Nyolc klinikai vizsgálat áttekintése nagy változékonyságot talált a CLA-kiegészítésre adott válasz és a testzsír százalékos változásának hatására. A CLA dózisa 0,7 gramm és 6,8 gramm között volt naponta. Ami a testzsírvesztést illeti, néhány tanulmány résztvevője közel 7,5 kilót fogyott, míg mások 1 font zsírt. (P.S. A zsírégetés természetes módon így történik.)

A rejtélyes rész az, hogy a bevitt CLA mennyisége nem tűnt összefüggésben a testösszetétel megfigyelt változásaival. Más szóval, ha több CLA-t szed, az nem vezetett nagyobb súlycsökkenéshez. Ez azt jelentheti, hogy a CLA-kiegészítés típusa fontosabb, mint az összege, mivel megtalálható a zsírvesztésben legaktívabban részt vevő CLA-típus (a transz-10, cisz-12 izomer azok számára, akik kedvelik a szemcsés részleteket) étrendünkben a legkisebb mennyiségben (étrendünkben a CLA kevesebb, mint 10 százaléka az adott izomer). A legtöbb kiegészítő a CLA különböző típusainak keverékét tartalmazza. (ICYMI, ez a különbség a növényi és szintetikus kiegészítők között.)

További kutatásokat kell végezni annak megállapítása érdekében, hogy a CLA bizonyos típusai nagyobb vagy kisebb hatással vannak-e a zsírvesztésre. De a jelenlegi eredmények alapján a reklámokban megjelenő összes karcsú has ellenére hagyja ki a CLA tablettákat a napi kiegészítési protokolljából, mivel ez nem segít a hasi zsír vagy más típusú zsír elvesztésében. (És kerülje el ezt a súlycsökkentő gyógyszert, amely félelmetes visszatérést jelent.)