Hogyan lehet elveszíteni az ember mellét: Végleges útmutató

Az ember mellek buta kifejezésnek tűnhet, de mindenkinek nem butaság annak, aki ezen a területen tárolt zsírfeleslegben szenved. Sok férfi megpróbálja enyhíteni férfi mellek foltcsökkentés vagy a mellkas gyakorlásának hiánya révén, amelyek soha nem fognak eredményt hozni.

Szóval, hogyan lehet megszabadulni az ember mellétől?

Mi az ember mellek?

Ehhez a cikkhez hoztam létre az ember mellek hivatalos meghatározását, más néven „moob” -t.

Férfi mellek: (főnév) 1. A felesleges testzsír pszichológiailag aggasztó eloszlása a férfi mellizmai felett, a mellhez hasonló megjelenést keltve 2. Gynecomastia

E meghatározások mindegyikének más a kinézete, oka és kezelése. Kezeljük ezeket fordított sorrendben.

1. típusú férfi mell: Gynecomastia (hormonális egyensúlyhiány)

Mivel a gynecomastia egyszerűbb, ezért kezdem. A gynecomastia, amelyet általában gyno-nak neveznek, „a férfiak vagy fiúk mellszövetének duzzanata, amelyet az ösztrogén és a tesztoszteron egyensúlyhiánya okoz. 1 Az egyik vagy mindkét mellben előfordulhat, pubertáskor nem ritka, és gyakran az anabolikus szteroidok nem kívánt mellékhatása. Jelenléte azonban súlyos alapbetegségre is utalhat, például rák, májbetegség vagy hipofízis daganat.

A felesleges tesztoszteron átalakul ösztrogénné, amely kötődik a mellszövet receptoraihoz és megnagyobbodást okoz. A gynecomastia gyakran rögként jelenik meg közvetlenül a mellbimbó alatt, és a szteroidok használatának visszajelző oldala lehet. Gyakran fizikailag fájdalmas és nagyon kínos. És bár spontán feloldódhat (különösen a természetes hormonális fluxusok miatt, mint például a pubertásban), idősebb felnőtteknél gyakran műtéti eltávolítást igényel.

Ha úgy gondolja, hogy nőgyógyászati lehet, javasoljuk, hogy látogasson el az egészségügyi szolgáltatóhoz, hogy megvitassa a kezelési lehetőségeket és kizárja a súlyos lehetséges okokat.

Férfi mellek 2. típus: Mómok (felesleges mellkasi zsír)

A második típusú mellek vagy moobok sokkal gyakoribbak és könnyebben rögzíthetők. A moobok körüli tipikus forgatókönyvet egyik páciensem jól példázza. 32 éves férfi, egészséges, nem csak egy kis extra testzsír. 5’10 ”-nél 210 fontot nyomott 23% testzsírral ultrahanggal. Az első szavai, miután leült az irodámba, a következő volt: "Mellem van."

Azt mondta nekem, hogy a mellkasa túl nagy, és így távol tartotta magát az intenzív mellkas edzéstől, attól félve, hogy attól még nagyobb lesz a mellkasa. Mellkas edzései főleg magas rep repülésből álltak, téves irányú erőfeszítéssel a mellkasának „tónusára”, és elismerte, hogy keveset végzett a kardióban vagy figyelte a táplálék bevitelét. Nem volt meglepő, hogy ez a megközelítés a 3 év szigorú betartása ellenére sem hozta meg a kívánt eredményt.

A testzsír eloszlását nagyrészt a genetika, kisebb mértékben a hormonok határozzák meg. Például, ha a stressz hormon kortizolszintje megemelkedik a vérében, a felesleges kalóriákat elsősorban a has körül helyezik el. Így a mellkas zsírfeleslegét csak a teljes zsírvesztésre tervezett program követésével lehet levágni, mivel a foltok csökkentése lényegében lehetetlen. Ismét lehetetlen megcélozni a mellkas zsírját magas mellkasi munkával.

Sőt, sokan, mint a páciensem, félnek a nehéz mellkasi munkától. Ez hatalmas hiba. Soha nem találkoztam olyan hatfalkás sráccal, aki szerint a mellkasa túl nagy. A zsír sok helyet foglal el, és a legtöbben úgy találják, hogy jelentős mennyiségű zsírvesztés után a mellkasuk túl kicsinek tűnik, és sajnálják, hogy nem a Pécs építésére fordítottak többet. Nem tudom ezt eléggé hangsúlyozni: Ha férfimellük van, az NEM azért van, mert a mellizma túl nagy. Az egyes (nagy) testrészek intenzív gyakorlása kulcsfontosságú a zsírvesztés szempontjából, és ez alól a mellkas sem kivétel.

Hogyan lehet megszabadulni az ember mellektől?

1. Gyakorolja

Ahogy fentebb említettük, olyan testmozgási rendet kell alkalmaznia, amely hangsúlyozza az általános zsírvesztést a sovány izom megtartása mellett. Számos különféle program létezik, beleértve a BuiltLean programot, amelyek nagyon hatékonyak a zsírvesztés szempontjából. Ne próbálja csökkenteni a mellkas zsírtartalmát.

2. Táplálkozás

A világ összes gyakorlata nem fog megszabadulni az ember mellétől, ha nem megfelelően étkezik. Fenntartható táplálkozási terv, amely a lehető legnagyobb mértékben az egész, feldolgozatlan ételek köré összpontosul, és amely a testét kalóriahiányba helyezi, lehetővé teszi a zsír leválását. Célozzon heti 1-2 font zsírveszteséget. Ennél gyorsabban haladva nagyobb az izomvesztés kockázata, és hosszabb távon negatív anyagcsere-következményekkel járhat.

Sokan türelmetlenek és nem szeretik ezt az arányt, ezért íme a perspektíva: Betegem első látogatása 2012 augusztusában volt. Első célja az volt, hogy kényelmes legyen a karibi karácsonyi vakáció alatt levenni az inget. Heti ½-1 font sebességgel fogyott, 16 hét után 14 fontot fogyott a skálán, és megnövelte a comb és a kar kerületét. Mégis, annak ellenére, hogy a mellkasa és a dereka nehéz mellkason edzett, a méretek jelentősen csökkentek.

Az elkövetkező 6 hónapban további 11 vagy 12 fontot fogyott (kb. ½ font/hét), és remekül nézett ki a nyárra. Mivel a célok elérése érdekében végrehajtott változtatások finomak és fenntarthatók voltak, képes volt megtartani a célsúlyát, és megszabadult az ember mellétől. Tehát haladj lassan: garantáltan eljön a jövő. Sokkal jobb érzés ott lenni, ahol lenni akarsz, amikor megtörténik, mint rohanva odaérni és visszatérni oda, ahonnan indultál.