Hogyan lehet enni az egészséges bőr, a haj és a körmök felé

írta Renee Yang 4 perc olvasás

Szeretné tudni, hogy a legszórakoztatóbb dolog, amit tehet annak érdekében, hogy bőre csodálatos legyen?

Ha egészséges bőrről, hajról és körömről van szó, az egészséges táplálkozás nagy változást hoz. Ez azért van, mert az étrend befolyásolja a szervezet képességét a keratin előállítására. A keratin egy olyan sejttípus, amely a bőrünket, a hajunkat és a körmeinket alkotja - alapvetően testünk teljes külső rétege! Mivel a legkülső rétegünk az, amit az emberek látnak, a keratinsejtjeink egészsége nagy szerepet játszik abban, hogyan mutatunk be minket a világ számára.

Annak ellenére, hogy ha a keratin sejtek a bőrünkké, hajunkká és körmeinkké válnak, ezek valójában elhaltak, akkor is segíthetünk nekik a legjobban kinézni, amikor kinövik. Itt jön be a táplálkozás. Testünk egy bonyolult eljárással formálja a keratin sejteket, aminosavakat és fehérjeszintézist foglal magában. Ha száraz vagy törékeny hajat, bőrt és körmöket sportol, ez annak a jele lehet, hogy testének nincs egészséges eszköztára a keratin előállításához.

"Legyen az étel az orvos"

Tehát melyek a legfontosabb tápanyagok, amelyekre szükségünk van az egészséges bőr, haj és körmök létrehozásához? Hadd tegyük ki itt az alapvető dolgokat. A jó hírek? Ezeket egyszerűen evés útján szerezheti be!

Összeállítottuk azokat a tápanyagokat, amelyekre minden egészséges testnek szüksége van. Olvassa el, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste megkapja-e a megérdemelt táplálékot!

OMEGA-3 ZSÍRSAVAK

Tudta, hogy a zsír valójában rendkívül fontos a pattogó bőr létrehozásában, és nagyon szükséges a zsírban oldódó vitaminok, például az A- és E-vitamin szállításához? Az omega-3 zsírsavak bevitelének duplája kétszeresen nagy, mivel nem csak egészséges zsírforrásokból származik, hanem gyulladáscsökkentő és szabályozza az olajtermelést, amely táplálja a bőrünket, a hajunkat és a körmeinket.

Szüksége lehet többre, ha: érdes bőrű, száraz hajú, puha vagy törékeny körmökkel rendelkezik.

Javítsa enni: makréla, lazac, tengeri sügér, osztriga, alga és alga, chia mag, kendermag és lenmag

KOLLAGÉN

A kollagén egy komplex fehérje, amely aminosavak egész sorát tartalmazza, amelyek közül néhány rendkívül fontos a bőr, a haj és a köröm keratinjának létrehozásában. Emellett a kollagén teszi ki a dermisünk 70% -át, a bőrünk középső rétegét. A dermisünk azért is fontos, mert mirigyeket tartalmaz, amelyek előállítják azokat az olajokat, amelyek adják azt az óhajtott fényes hajat.

Szüksége lehet többre, ha: megereszkedett bőr, ráncok és merev ízületek vannak.

Javítsa enni: csontleves (az egyik leginkább ajánlott étel a kollagén számára), vagy fehérjében gazdag ételek citrusfélékkel, paprikával, paradicsommal, brokkolival és zöldekkel együtt

B-KOMPLEX VITAMINOK

A B-vitamin általában a vízoldható vitaminok csoportjára utal, de a legfontosabbak itt a B3 és a B7. A niacinamid (B3) rendkívül hasznosnak bizonyult a bőrgátunk kiépítésében. A B7 (biotin) viszont valószínűleg ismerősnek tűnik a haj- és körömkiegészítők mindenütt jelenléte miatt. A biotin nagyon fontos a hajunk és a körmeink egészsége szempontjából, mivel más B-vitaminokkal együtt olyan aminosavakat hoz létre, amelyek elősegítik a keratin termelését.

Szüksége lehet többre, ha: hajhullás, pikkelyes vörös bőr vagy zavartság és hányinger tapasztalható ( Megjegyzés: A B-vitamin hiány ritka, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt! )

Javítsa enni: lazac, pisztráng, máj/szerv húsok, tojás, marhahús, sertés, hüvelyesek, avokádó és táplálékélesztő

ANTIOXIDÁNOK

A szabad gyökök instabil atomok, amelyek oxidatív stresszhez vezethetnek, amely összefüggésbe hozható az öregedéssel, sőt a hajhagymák sérülésével is! Az antioxidánsok, mint például az A-, C- és E-vitamin, erőteljesen védettek a szabad gyökök károsodásával szemben. Ezenkívül a C-vitamin fontos szerepet játszik a természetes kollagénszintézisben, amely segít egészségesebb keratin sejtek létrehozásában.

Szüksége lehet többre, ha: Szeretne egészségesebb bőrt és hajat. A legtöbb embernek előnyös az antioxidánsok bevitelének növelése, mivel ez inkább megelőzésre, mint korrekcióra szolgál.

Javítsa enni: különféle gyümölcsök és zöldségek. Különösen előnyös az édesburgonya, a spenót, a paradicsom és a brokkoli!

Tudod, hogyan mondják az emberek: "Elvesztem a hajam emiatt?" Bár ez drámai módon hangozhat, valójában van némi ténybeli alapja - a hajhullás a krónikus stressz mutatója. Kimutatták, hogy a magnézium megnyugtatja a testet és megakadályozza a fejbőrön a kalcium felhalmozódását, ami korpásodáshoz vezethet. A magnézium a fehérjeszintézisben is segít az egészségesebb haj növekedésében és a szürke szálak megelőzésében!

Szüksége lehet többre, ha: végtagok bizsergését, izomösszehúzódásokat és görcsöket tapasztal

Javítsa enni: étcsokoládé, avokádó, kesudió, mandula, brazil dió, fekete bab és tökmag

Mindig is tudtuk, hogy lelkiismeretesek vagyunk az étrendünkkel, mind testileg, mind szellemileg jobban érezzük magunkat. Kiderült, hogy több előnye is van - ha ezeket az ételeket hozzáadja étrendjéhez, akkor jó úton jár az egészséges bőr, haj és körmök felé!

És ezekre a napokra csak egy kis extra fényre van szüksége, az argánolaj kiválóan alkalmazható a bőr és a haj számára is. Remek hidratáló krém az arcra (így egész nap megőrizheti ezt a fényt), és kiváló eszköz a száraz haj és a töredezett haj kezelésére. Nézze meg a Paradox Marrakesh Liquid Gold-ját - ez egy magas százalékos argánolaj, amelyet Marokkó összes női szövetkezetéből szereztek be.

Bármennyire is úgy dönt, hogy ragyog, reméljük, hogy megtanult egy kicsit arról, amire szüksége lehet étrendjében, és reméljük, hogy jól érzi magát az egészséges bőr, haj és körmök felé. Ne felejtsen el megnézni az insta @paradox webhelyen ilyen napi tippeket!