Hogyan lehet enni egy testért, mint egy anime karakter (2018)

Az emberiség nem tud hízni anélkül, hogy először felvenné a kalóriatöbbletet. A nyereséghez kalóriatöbbletben kell lennie. A vesztéshez kalóriahiányban kell lennie. Ez a termodinamika első törvénye.

Azokban a napokban valóban azt hittük, hogy diétának kell lennie az egyetlen igazság.

Ha inkább nézné, mint olvasná:

Úgy látom, sok otaku küzd a fogyás fogalmával és azzal, hogy valójában mit jelent a fogyás. Igazságosság kedvéért nem csak otaku, hanem a legtöbb ember. Ennek oka az, hogy a fitneszipar bonyolítja, hogyan lehet formába hozni olyan igényeket, mint egy fogyókúrás étel, tabletta vagy bármilyen más baromság eladása.

A fogyáshoz ellenőriznie kell a kalóriákat. Mi a kalória? A kalória az ételünkben tárolt energiaegység. Ha ételt fogyasztunk, akkor bevisszük ezeket a kalóriákat, feldolgozzuk, majd a testi funkciókhoz felhasználjuk, vagy későbbi felhasználás céljából glikogénként az izmokban vagy a testzsírban tároljuk. Ha felesleges a zsírunk, akkor végül több kalóriát kell égetnünk, mint amennyit el tudunk fogyasztani, és ennek legegyszerűbb módja az, ha kevesebbet eszünk. Ez fordítva igaz a súlygyarapodásra (zsír vagy izom). Ha megpróbál fogyni, a napi 500 kalória-hiány napi becsült súlycsökkenést eredményez, ha napi 200 kalóriás többletet próbál ömleszteni, akkor valószínűleg a legnagyobb durranás lesz a bakod, amikor izomnövekedésről van szó.

Éppen ezért szinte minden olyan étrend, amely kalóriahiányra támaszkodik, a zsírvesztés érdekében működik. Twinky diéta, metró diéta, McDonald’s diéta stb. Mind a kalóriák ellenőrzésével működnek. Tehát fogyhatnánk úgy, hogy csak a kalóriákat számoljuk? Igen, elméletileg fogyhatna testmozgás nélkül, és ezen kívül mást tudna. De több tényezőt is figyelembe kell venni, mint pusztán a fogyás, el akarja-e fogyni a zsírt vagy az izmokat? Szeretnél jobban érezni magad, vagy csak vékonyabbnak tűnni? Szeretnél fittnek, izmosnak vagy soványnak és soványnak tűnni? Szeretnél egészségesebb lenni? A makrotápanyagok és a rostok jöttek szóba.

A makrotápanyagok ebben az összefüggésben a fehérjék, szénhidrátok és zsírok. A fehérje lehet a legfontosabb makrotápanyag, amellyel számolni kell, mivel segít megtartani és izomtömeget gyarapítani, miközben a legkevesebb kalóriatartalmú a 3 makrotápanyag közül. A fehérjék mennyisége 4 kalória/gramm, de mivel ennek az energiának a negyede az emésztés során elégetésre kerül (ami DIT néven ismert), biztonságosabb azt mondani, hogy a fehérje 3 kalória/gramm. Általában azt javaslom az embereknek, hogy 1 gramm fehérjét fogyasszanak testtömeg-kilogrammonként, de hogy őszinte legyek veled, ennél sokkal többet eszem, hogy kihasználjam a DIT előnyeit és azt, hogy a fehérje mennyire lehet töltő. Gondoljon bele, mitől érzi magát teltebbnek? Egy tál csirke, vagy egy tál gabona? Emiatt a kalóriáim fele fehérjéből származik.

Portgas D Ace tud egy-két dolgot a termogenezisről, csak nézze meg az összes húst, amit eszik

A szénhidrátok, vagy röviden a szénhidrátok segítik az üzemanyag-teljesítményt, és grammenként 4 kalóriát tartalmaznak. A zsírok segítenek abban, hogy teljesebbnek érezd magad, és bőr, hormonális, ín- és ízületi előnyökkel járhat, miközben 9 kalória/gramm. Egyszerű tanácsom az, hogy töltsd meg a fennmaradó kalóriádat bármilyen mennyiségű szénhidráttal vagy zsírral, ameddig csak szeretnél, mindaddig, amíg a szénhidrátok teljesítmény-okok miatt magasabbak maradnak, mint a zsírok, valamint általában kalóriatartalmúak. A szénhidrátomat személy szerint is az edzés köré időzítem, mivel abban az időben nagyobb valószínűséggel tárolódnak glikogénként, mint zsírként.

A rost alapvetően segíti a kakilást azáltal, hogy vigyáz a belekre és minél több fehérjét fogyaszt, annál több rostra lesz szüksége. Legalább 10 gramm rostot ajánlok 1000 kalóriánként, legfeljebb 45 gramm rostot naponta. Mivel csak növényekből lehet igazán rostot szerezni, ez gondoskodik a legtöbb vitamin- és mikroelem-szükségletről is.

A magas rosttartalmú, magas fehérjetartalmú és főleg feldolgozatlan ételek legyenek az étrend legfontosabb elemei. Végül is: a kalória számít

Végül: kiegészítés. A legtöbb étrend-kiegészítő haszontalan, de az általános egészségi állapot érdekében D-vitamint, cinket és magnéziumot, valamint halolajat szedek (bár manapság erre kevesebb bizonyíték van). Csak cinket (25mg), magnéziumot (300mg) és halolajat (kombinált 1-2g EPA/DHA) szedek, mert a szokásos étrendemben nem kapom meg. A D-vitamin furcsa, alapvetően a napból szintetizáljuk, így ha nem sok napsütést kap/él olyan hideg éghajlaton, mint én, azt ki kell egészíteni (napi 2000iui). Ezt jelenti a kiegészítés, annak kiegészítése, ami hiányzik a mindennapi étrendből.

Nagyjából ennyi. Összefoglalva:

> Kalóriák követése
> Egyél sok fehérjét
> Egyél több szénhidrátot, mint zsírt
> Egyél elegendő rostot
> Kiegészítés azzal, amire valójában szüksége van

És csak erre van szükség az egészséges anime testalkathoz. Ne hagyja, hogy az emberek túlságosan bonyolítsák, ezek a dolgok alapvetőek, és ha bárki más mondja neked, vagy megpróbálnak eladni neked valamit, akkor egy bizonyos, összefüggés nélküli emberek demográfiai csoportjával beszélnek, vagy bolondok.