Hogyan kell enni és edzeni az egészségesebb szalagokért

Egyes erősítő sportolók nagyon sok időt töltenek együtt gondolkodva az ízületek egészségén, anélkül, hogy különös figyelmet fordítanának szalaguk egészségére, a kemény, mégis rugalmas kötőszövet sávjaira, amelyek összekapcsolják a csontokat más csontokkal.

egészségesebb

Az ínszalagok nem izmok, így nem lehet őket olyan könnyen kidolgozni és megerősíteni. De húznak és szakadnak, és minden sportolónak bölcs dolog, ha van egy durva elképzelése arról, hogyan lehetne a legjobban működni.

"Az ínszalagokban az a szép, hogy viselkedésük nagyon egyenletes az egész testben" - mondja Steve Horney, a DPT, CSCS, New York-i székhelyű gyógytornász. "Tehát az elvek minden szalagra és ínre alkalmazhatók."

A szerkesztő megjegyzése: A BarBend tartalma informatív jellegű, de nem szabad orvosi tanácsnak tekinteni. Az ezen az oldalon található vélemények és cikkek nem célja az egészségügyi problémák diagnosztizálása, megelőzése és/vagy kezelése.

Regionális kölcsönös függőség

Sokat beszélünk erről, de mindig megismétli, hogy ha elhanyagolja bármely testrész megerősítését, az sérüléseket okozhat más testrészekben.

Például a gyenge vagy inaktív farizom miatt a quadok és a deréktájék nagyobb megterhelést jelent a guggolás során. Hasonlóképpen, az egyik terület szorossága vagy gyenge mobilitása befolyásolhatja egy másik terület mobilitását. Például a holtpontot véve a feszes combhajlítások vagy a mellkas gyenge mozgékonysága a hát hátsó részének lekerekedését okozhatja, és növelheti a bicepsz szakadásának esélyét.

"Az ínszalagok nem erőlködnek vagy szakadnak spontán, van valami oka annak, hogy problémáik vannak, és ez általában a mozgástartomány hiánya vagy az erő hiánya egy másik távoli anatómiai területen, ezért fontos dolog erről beszélni" - mondja. Horney. "Az ínszalag problémájának legegyszerűbb módja a megfelelő mozgás, erő, rugalmasság és forma az egész testben."

Ez a rövid, összefoglaló változat. Nyilvánvaló, hogy az erő, a forma és a mobilitás teljes útmutatója meghaladja a cikk kereteit, de leegyszerűsítve: lehet, hogy a legjobb elkerülni a kísértést, hogy túlságosan a tengerparti izmokra koncentrálj. Gyakran elhanyagolt területek, mint például a repedések, a farizom és az alkar, nagyban hozzájárulhatnak a szalagok egészségéhez.

De ha csak két területre kellene összpontosítanunk? Ha valóban stabil, erős és rugalmas csípője van, és egy igazán stabil, erős és rugalmas mellkasi gerinc valószínűleg a legmesszebbre vezet a szalagproblémák megelőzésében.

Talán ne guggoljon nehéz minden egyes nap

Az ínszalagok nagyon tartósak (ezért hallanak sokkal kevésbé a szalagok egészségéről, mint az ízületek egészségéről), de túl sok stressznek lehetnek kitéve.

"Fordított összefüggés van az intenzitás és a terhelés között - minél nagyobb az intenzitás, annál alacsonyabbnak kell lennie a terhelésnek" - mondja Horney kollégája, Stephen Chao, a DPT, a CSCS. „Amikor az emberek azt mondják, hogy minden nap guggolni fognak, akkor ez rendben van, ha 85 fontot guggolsz. De ha minden nap 15 ismétlésért 225-et guggolsz, az problémát jelenthet. Különösen, ha formája, mobilitása és rugalmassága nem éppen a lényeg. "

Táplálkozás szalagok és inak számára

A táplálkozás és a táplálékkiegészítés létfontosságú szerepet játszik a szalagok egészségének megőrzésében és a sérülések lehető legellenállóbb fenntartásában.

Ha ez prioritás, akkor kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania. A C-vitamin fontos vitamin az ínszalagok helyreállításában, de ha érdekelnek a szalagok egészségét szolgáló kiegészítők, vegye fontolóra a kollagént, a glükózamint (amely a porcokban is megtalálható), a kurkumint (kurkuma), az MSM-et és a bromelánt (egy enzim, amely szintén megtalálható a ananász).

"A táplálékkiegészítők és a táplálkozás javítani fogja az ízületek kenését" - mondja Chao. „A hidratálás is nagyon fontos. Szalagjainak és inainak jó százaléka valójában víz, tehát ha kiszárad, az őket összetartó anyag nem annyira puha, és szalagjai jobban sérülnek. "

Masszázs az ínszalag egészségéért

Ha maga az izom nem lő jól, akkor a többi szalagnak és inának meg kell vállalnia a terhelést. Tehát, ha a bicepsz egy kiváltó pont miatt nem működik hatékonyan, a bicepsz ínje nagyobb stressznek lesz kitéve. Ily módon a masszázs és a myofascialis felszabadulás hasznos, annak ellenére, hogy nem lenne közvetlen hatással a szalagok egészségére.

"Sőt, ha szalagfeszültsége van, akkor olyan gyógytornászt vagy csontkovácsot keres meg, aki fejlettebb dolgokat végez, például gua sha, kaparás és kineziológiai szalag, ez valószínűleg jobb, mint a hengerlés" - teszi hozzá Chao.

Alvás és a szalag egészsége

Végül az alvás kritikus. Amikor olyan szavakat dobálunk körül, mint a „gyógyulás”, az emberek gyakran a nyújtásra, a mozgási munkára, a habos gurulásra és a gyaloglásra gondolnak, de elhanyagolják a legfontosabb részt: a mély és minőségi alvás óráit. Ekkor a tested sokat gyógyít, és akkor alakul ki hegszövet a sérülések helyrehozására.

Csomagolás

Nincs vége azoknak az okoknak, amelyekért felelősségteljes és holisztikus megközelítést kell alkalmaznod az erősebbé váláshoz. A nap végén az erőnléti edzésnek fel kell építenie és ellenállóbbá kell tennie a sérülésekkel szemben - nem növelheti az izmok és szalagok elszakadásának kockázatát. Ezeknek a tippeknek a szem előtt tartása nagyban hozzájárul a test integritásának megőrzéséhez és az elkövetkező évtizedekig tartó kemény edzéshez.

A BarBendnél többet írt a táplálkozásról és a hosszú formájú tartalomról, hatalmas adag edzéssel. Alapvető meggyőződése a középső úton halad: nem kell minden kalóriát megszámolnia és minden edzést teljesítenie ahhoz, hogy egészséges életmódot és erősebb testet élvezhessen. Ráadásul a nagy csapdák klasszak.

Első egészséggel foglalkozó cikkei egy kolera-járványról szóltak Kenya vidékén, miközben egy francia humanitárius szervezetnél jelentett. Következő írói munkája a sanghaji éjszakai élet bemutatása volt. Sok mindenre írt.

Sanghaj után egy rádiódokumentumot készített a testépítésről Ausztráliában, mielőtt elvégezte újságírói és nemzetközi kapcsolatok mesterképzését, és Manhattanbe tartott.

Nincs rajongója a harmadik személyben való írásnak, Nick egészség iránti szenvedélye az önfejlesztés iránti érdeklődésből fakad: Hogyan érhetjük el a lehetőségeinket?

Az ilyen kérdések a vegetarianizmus, a Paleo, a böjt, a kettlebell edzés, a CrossFit és a kaliszténika kísérletezését eredményezték, amíg el nem döntötte, hogy az erőnlét a legjobban illeszkedik a folyamatos, mérhető önfejlesztés fogalmába.