Az egészséges táplálkozás

A 2012-es nyári olimpia teljes mértékben zajlik, és emberek milliárdjai szerte a világon hűségesen figyelték kedvenc sportolóik képviseletét országukban. De vajon elgondolkodott már azon, hogy az általad szurkolt sportolók hogyan kerülnek ilyen tip-top formába? A diéta az olimpiai sportolók életmódjának és életmódjának kulcsfontosságú része, és megkaptuk a belsejüket arról, hogyan kell étkezni, mint egy olimpiai sportoló, beleértve néhány gyakorlati módot az étkezési tervek módosítására és az étrendbe való beépítésére.

hogyan


Ryan Cochrane kanadai úszó

REGGELI

Mindannyian hallottuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és egy sportoló számára egyértelműen ez a helyzet. A sportolók a nap nagy részét edzéssel töltik egy eseményre, ami azt jelenti, hogy testüket üzemanyaggal kell ellátni és reggel indulásra készen kell állni. A tojás nagyszerű fehérjeforrás, és kanadai úszó számára Ryan Cochrane, a kiegyensúlyozott reggeli „több rántottát paradicsommal és zöldekkel, több szelet teljes kiőrlésű pirítóst, görög joghurtot és gyümölcsöt tartalmaz” - írja dietetikusa a The Globe and Mail című beszámoló szerint. Bár egy maroknyi tojás elfogyasztása nem biztos, hogy szükséges mindannyiunk számára, az étrendben lévő néhány tojás mindig nagyszerű ötlet.

Rántotta gombával

Krémes rántotta gyümölcsös pirítóssal
A palacsinta egy másik ízletes és egészséges reggeli lehetőség. Ryan Bailey amerikai vízilabdázó a Fox Newsnak elmondta, hogy „erőreggelije glutén- és tejmentes hajdina-banán palacsinta gyümölcsökkel”.

EBÉD

A Quinoa mostanában reflektorfénybe került és jó okkal. A finom gabonaszerű táplálék tápláló, tartalmas és egészséges, ezért nem csoda, hogy az olimpiai sportolók megeszik (szó szerint). Ryan Cochrane megy a „quinoa sok zöldséggel, jamszel, csirkével és salátával”, hogy napközben tankoljon. Könnyen elkészíthető és remek lehetőség a következő csomagolt ebédhez.

Higgye vagy sem, az olimpiai sportolók körében az egyik legnépszerűbb ebédidõ ugyanaz a szendvics, amelyet sokan gyermekként szerettünk: mogyoróvaj és zselé. Steven Lopez, A taekwondo aranyérmese elmondja a Men's Health-nek, hogy szereti a vágott szendvicset, mert „könnyen emészthető és tartós energiát ad [neki]”. Ha különleges finomságra vágyik, próbáljon szalonnát tenni a szendvicsébe. Megengedett a kényeztetés - nem egyhamar indulsz az olimpián, ugye?

Ryan Lochte amerikai úszó

VACSORA

Nem meglepő, hogy az olimpiai sportolóknak kiadós étkezéssel kell kiegészíteni a napjaikat, hogy pótolják a nap folyamán leégett összes kalóriát. Amerikai úszó és tízszeres olimpiai érmes Ryan Lochte elmondja a Men's Health-nek, hogy „gyógyulási étele két grillezett csirkemell alfredo mártással, teljes kiőrlésű spagettivel és saláta citromlével és olívaolajjal”. A grillezett csirke fantasztikus választás, ha valami egészségeset és finomat szeretne feltölteni. Az, hogy Ön hogyan választja a szolgálatot, rajtatok múlik. A lehetőségek végtelenek!