Hogyan lehet enyhíteni a székrekedést a mediterrán étrenddel

Az, hogy nem tud kakilni, nem nevető kérdés. Kényelmetlen, fájdalmas és akár veszélyes is lehet, ha túl sok idő van a bélmozgások között. Ha súlyos székrekedés tapasztalható, akkor egyeztessen orvosával. Függetlenül attól, hogy enyhe vagy súlyos székrekedése van-e, az, amit megeszel, hatalmas változást hozhat, és sok esetben csak ennyi lehet a megkönnyebbüléshez. Íme néhány általános irányelv arról, hogyan segíthet a mediterrán étrend a székrekedésben. A receptekért keresse fel: Mediterrán étrend receptek, amelyek segítenek enyhíteni a székrekedést.

Fogyasszon rostot

Fogyasszon rostot - Az általános ajánlás a rostokra napi 25-30 gramm. A legjobb, ha oldható (diófélék, magvak, bab, néhány gyümölcs és zöldség) és oldhatatlan rostot (zöldségfélék és teljes kiőrlésű gabonák) egyaránt kapunk. A mediterrán étrend tele van rostokkal, és ha a hagyományos étrendet követi, akkor több mint elegendő rostot kap. Itt van egy hagyományos mediterrán diéta étkezési terv.

Vizet inni

Vizet inni - Ha kiszáradt, nő a székrekedés kockázata. Nem kell őrült guzzlerré válnia, csak igyon annyi vizet, hogy hidratált maradjon. Naponta 8-8 uncia pohárnak kell megtennie. Ha friss citromlevet ad a vízhez, nemcsak ízletesebb italhoz juthat, hanem székrekedés esetén is.

Mozgás egy mozgalomhoz

Mozgás egy mozgalomhoz - A Földközi-tengeren az emberek sokat mozognak. Különösen azokban a falvakban, ahol az emberek még mindig megtermelik és feldolgozzák saját ételeiket, mind a férfiak, mind a nők nagyon fizikailag aktívak. Egy nemrégiben végzett inaktív, székrekedéses, középkorú felnőttek tanulmányában, akik élénk járást kezdtek napi 30 percig, jelentősen csökkent a székrekedés.

Növelje az olívaolaj és az olajbogyó mennyiségét

Növelje az olívaolaj és az olajbogyó mennyiségét - Kimutatták, hogy az olívaolaj jelentősen segít a székrekedés enyhítésében. A mediterrán emberek sok olívaolajat fogyasztanak, néha akár napi kalóriájuk 30% -át is. A rendszer kenése nagyon hasznos lehet a belek mozgatásához. Természetesen az olajbogyó is jó, mivel mind az olajat, mind az olíva gyümölcs rostját megkapja.

Egyél joghurtot

Egyél joghurtot - A joghurt az egyik olyan étel, amelyet gyakran fogyasztanak a Földközi-tenger egész területén. Székrekedés esetén is segíthet (mindaddig, amíg nem laktóz-intoleráns). Lehet, hogy a joghurtban található probiotikumok segítenek, de ezek más okok is lehetnek. Próbálja ki a Párolt aszalt szilva joghurttal receptünket (fantasztikus)

Igyon egy kis kávét

Igyon egy kis kávét - Kis mennyiségű kávé (1-2 csésze) segíthet a belek stimulálásában. A túl sok kávé az ellenkezőjét teheti (vízhajtó hatása miatt). A Földközi-tenger egész területén találni olyan embereket, akik egész nap kávét és teát isznak.

A mediterrán étrend tökéletesen alkalmas a székrekedés enyhítésére. Magas a rosttartalma (oldható és oldhatatlan is), olívaolaj és joghurt. Az emberek kávét és teát, sok vizet isznak, és fizikailag aktívak. Próbálja ki a mediterrán étrend receptek néhány receptjét, amelyek segítenek enyhíteni a székrekedést, és azt hiszem, megkönnyebbülést talál!

Töltse le még ma ingyenes e-könyvünket!

Csatlakozzon a közösséghez

A Mediterranean Living támogatja az egészséges közösség gondolatát! Oszd meg, kösd kapcsolatba, hálózd össze és társalogj az emberekkel online és személyesen.

Bill Bradley-ről, R.D.

Még nincsenek hozzászólások.

Hagy egy választ Kattintson ide a válasz törléséhez.

Csatlakozzon 10 hetes programunkhoz

A következő munkamenet 2020. december 7-én kezdődik

A mediterrán út 10 hetes diéta és életmód programja megtanít mindent, amit tudnia kell, hogy könnyedén és ízlésesen élvezhesse a bevált egészséges mediterrán étrend előnyeit. Étkezési tervek, receptek, vásárlási listák, heti kihívások és tanulságok, privát Facebook támogató csoport, videók készítése és még sok más!

„Ez a program olyan életforma, amelyet sikeresen elfogadtam, és ami még fontosabb, amelyet már több mint egy éve fenntartok. A súlyom stabil marad 160 fonton (216-ról). Az energiaszintem vetekszik egy nálam 20 évvel fiatalabbval (most 57 éves vagyok), lehetővé téve számomra, hogy bármilyen módon gyakoroljak, amire vágyom, a súlyemeléstől az intenzív kardiózásokig. "
- Michael Little

„A 10 hetes program befejezése után rendszeresen megbeszélt időpontot rendeltem az orvosommal. Mivel a koleszterinszintem mindig meghaladta a normál értéket (tavaly 229), kértem, hogy idén is tesztelje. Örömmel jelenthetem, hogy az összes koleszterinszintem 169-re csökkent, ami a normális tartományban van, és az összes többi számom is javult. "
- Claire C.

Iratkozz fel hírlevelünkre

Krétai szakácskönyv ételek

"A tudományosan elismert„ mediterrán étrendet ”itt mutatják be a legjobban, a mezedes (előételek), húsételek, desszertek és nagyjából minden krétai étel mellett az olívaolaj és rengeteg zöldség- és halétel felhasználásával. gondol." - Mary