Hogyan lehet felépíteni az őrült izmokat vegetáriánus étrenden

Írta: Jason Ferruggia
Általában négy-öt oka van annak, hogy valaki vegetáriánus lesz, és ezek:

- A környezetre gyakorolt negatív hatás és a globális felmelegedéshez való hozzájárulás.
- A világ éhezéséhez való hozzájárulás.
- Az állatokkal szembeni kegyetlenség kérdése.
- Az a tény, hogy az állati tetem elfogyasztásának gondolata felnagyítja őket.
- Egészségügyi okok.

Az a kérdés azonban, amely sokunkat feltesz, az, hogy "hogyan lehet izomzatot építeni a vegetáriánus étrenden?" Az emberek gyakran tűnődnek, vajon meg lehet-e tenni, de azért vagyok itt, hogy elmondjam nektek, hogy ez mindenképpen megtörténhet.

Tehát, hogy a vegetáriánus lét befolyásolja az izomépítő képességét?

Valószínűleg sokkal kevesebb, mint gondolná, vagy elhitették volna veled.

Először is, az ember valószínűleg valójában növényevő volt, és nem húsevő. Fiziológiailag az ember rendelkezik minden, a növényevő tulajdonsággal, és a húsevő tulajdonságokkal sem. Megvan a növényevők foga, állkapcsa, emésztőrendszeri enzimek, gyomor savasság és vékonybél hossza. Valószínűleg ezek közül a legzavaróbb és émelyítőbb a vékonybél hossza. A húsevők vékonybélének testhossza 3-6-szorosa. A hús ugyanis nagyon gyorsan rothad, és nagyon gyorsan át kell jutnia a testen. Sajnos az emberek vékonybél hossza a test hosszának 10-11-szerese. Ez azt jelenti, hogy sokáig, amikor a hús elrothadt, a teste még mindig romlik és hozzájárul a számtalan betegséghez.

Ha hozzáad minden olyan vegyszert és más egészségtelen anyagot, amelyet a húsunk tartalmaz manapság, láthatja, hogy a húsevés nem biztos, hogy a legjobb megoldás azok számára, akik egészségesek maradnak a jövőben is.

Ezzel az útból térjünk ki arra a kérdésre, hogyan lehet izomzatot felépíteni a vegetáriánus étrenden. Mint azt már rengetegszer említettem a múltban, a magas fehérjetartalmú étrend átverés. Nem kell annyi fehérje az izomépítéshez. Bár sokan őrültnek gondolták, Mike Mentzer ezt először a 90-es évek közepén folytatott telefonbeszélgetés során mondta nekem. Megkérdeztem tőle a fehérjebevitelről szóló gondolatait, és felsikoltott rám: „Ez a legnagyobb átverés a nap alatt! Ennyi fehérje senkinek sem kell. Az izmok 70% -a víz. Az egyetlen ok, amiért olvastál a magas fehérjetartalmú terület előnyeiről, mert ezt mindenki eladja! Hazugság, Jason! ”

Mondja, mit fog tenni Mike Mentzerről, de azt hiszem, megelőzte az idejét, és tiszteletben kell tartania a lázadását.

Őszintén szólva, vegetáriánusnak lenni egyáltalán nem befolyásolja erőnövekedését. Valójában ez sem befolyásolhatja annyira a méretnövekedést. Mint tudják, az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség. Vegetáriánusként ennek a jó zsírokra kell összpontosítania, mint a dió, az olaj és az avokádó, a keményítőtartalmú szénhidrátokra, például a zabpehely, az édesburgonya, a tészta és a barna rizs. vagy ha igazi vegán vagy - bab, hüvelyesek, quinoa, szója, kenderfehérje, diófélék, stb. Annak ellenére, hogy a fehérje alacsonyabb lesz, mint a legtöbb húsevőké, mégis rengeteg izomot tudsz építeni.

Nézd a börtönben lévő srácokat. Sétáljon be bármelyik állami tollba, és vessen egy pillantást a súlyzóra. Látni fogja a legnagyobb, legdugottabb srácokat, akiket valaha látott. Mit gondol, hány gramm kiváló minőségű ioncserés fehérjét esznek naponta? Nagyon-nagyon keveset, ezt biztosíthatom. Valaki, akit ismerek, korábban börtönőr volt, és elmondta, milyen nagyok és erősek a srácok. "Hogyan nőnek ekkorára fehérje nélkül" - kérdeztem (ez még azokban a napokban volt, amikor még mindig agymosást kaptam). Azt mondta nekem, hogy fogalma sincs, mert nekik csak a darát, a hamis burgonyát, a rizst és a napi egy-két adag nagyon alacsony minőségű húst vagy húspótlót kell enniük. Tehát talán napi 90 gramm fehérjét kaptak. Mégis hatalmasak voltak.

Az izomépítéshez egyszerűen nincs szükség magas fehérjetartalmú étrendre.

Ami az izmok hozzáadását illeti, miközben megőrzi a testzsírt, ez az egyetlen hely, ahol nehézségekbe ütközhet. Mivel lehetetlen lesz minden szükséges kalóriát beszerezni a zöldségektől és gyümölcsöktől, amelyekre valóban szüksége lesz, hogy felhalmozza a keményítőtartalmú szénhidrátokat, például a rizst és a kenyeret. Ha sovány vagy, akkor ez nem jelenthet problémát. De mivel az inzulinérzékenysége alacsonyabb, ha kövérebb vagy, nehézséget okozhat a soványság megőrzése, ha megeszi mindazokat a keményítőtartalmú szénhidrátokat. Ez lelassíthatja a méretnövekedést, mert pillanatok alatt úgy nézhet ki, mint egy kövér slob.

Ennek a problémának a leküzdése érdekében javasolnám a szénhidrát kerékpározását, ahogy egy normális húsevő ezt tenné. Rendkívül magas szénhidráttartalmúak legyenek edzésnapokon, és korlátozzák keményítőtartalmú szénhidrátjaikat a nem edzésnapokon. Lehet, hogy hetente egy napon csak zöldség legyen szénhidrát, és egyél diót, babot, halat és tojást.

Vegetáriánusként remek testalkat kialakítása mindenképpen lehetséges. Bill Pearl és Clarence Bass vegetáriánusok voltak, és még néhány legendás testépítő is. Barátom és kollégám, Robert Dos Remedios vegetáriánus, sovány 240 font és hihetetlen formában. Jon Hinds vegán, a 40-es évei közepén jár, emelt és erős, amennyire csak lehet. Az NFL történetének legnagyobb feszes vége, Tony Gonzalez szintén vegetáriánus, és nyilvánvalóan ez a legkevésbé sem fájt neki.

Ahogy a nagyszerű Chuck D egyszer mondta, ne higgyen a hype-nak. A növekedéshez nincs szüksége napi 400 gramm fehérjére. Vegetáriánusként remekül halad majd. Sok szerencsét és keményen edzeni.

Jason Ferruggia világhírű fitneszszakértő, aki arról híres, hogy képes embereket az emberiség lehető leggyorsabb felépítésében segíteni. Ő a Men's Fitness Magazine vezető edzőtanácsadója, ahol saját havi rovata is az izomépítésnek szól. További tippek az izomgyorsaság felépítéséhez: http://www.musclegainingsecrets.com/