Hogyan lehet fitt, ha alkalmatlan: 5 egyszerű stratégia, amely azt jelenti, hogy a lusta emberek is fittebbek és egészségesebbek lehetnek

Sok apró változtatás nagy erőfeszítéseket eredményezhet

Értjük. Ön készen állt arra, hogy megváltoztassa a dolgokat 2020-ban. Szerette volna faggyút fáklyázni, izmokat építeni és alkalmassá tenni az új évet. De ez most nehezebb, mint valaha.

Azt gondolhatja, hogy az erőnlét egyetlen módja a futópad vagy a szobakerékpár megütése napi egy órában, vagy nehéz ellenállóképesség és teljes testedzés megkezdése. És bár ezek a tevékenységek segítenek a zsírvesztésben és a sovány izomtömeg növelésében - különösen, ha helyes a diéta -, a kezdéshez szintén jelentős akaraterőre van szükség. És a világ jelenlegi állapotával valószínűleg úgysem férhet hozzá a szükséges felszerelésekhez.

Sokan abba a csapdába esnek, hogy túl gyorsan megváltoztatják életmódjukat, és kudarcra szánják magukat. Ha minden este elfogyasztja a pizzát, és nem gyakorolja a leveles salátát és a rengeteg testmozgást, pánikba esik a teste, és nagyobb eséllyel hagyja el új, egészségesebb életmódját.

• Fogyjon otthon: KELL tartania ezt a legfőbb táplálkozási szakértőt a fogyókúrára vonatkozó tanácsokkal

A kicsi, növekményes változások egy hét alatt nem olvadhatnak le rólad, de elősegítik az egészségesebb életmódot. És természetesen segítenek abban is, hogy fittebb és karcsúbb legyen.

Öt stratégiát gyűjtöttünk össze, amelyek segítenek abban, hogy a fitt állapotban legyen, még akkor is, ha lusta vagy.

Fitbit Ionic fitness okosóra | Eladási ár £ 179 | 249,99 font volt Takarítson meg 70 fontot (28%) az Amazon-on
Tároljon és játsszon le több mint 300 dalt, és használjon okostelefont a Fitbit Ionic segítségével. Az Ionic egy kombinált GPS/GLONASS nyomkövetőt használ a pontos helyzetkövetéshez a szabadban. Az akkumulátor élettartama meghaladja a négy napot, figyelembe véve az átlagos használatot mérsékelt GPS-követéssel. Az Ionic kompatibilis a Fitbit Wallet funkcióval is

A SAS Who Dares Wins sztárja, Ollie Ollerton legjobb zsírégető ételeket ajánl
Hogyan lehet gyorsan fogyni: égesse el a hasi zsírt és formálódjon ezzel a 10 stratégiával
Hogyan lehet fogyni a koplalással 16: 8-tól 5: 2-ig?

5 stratégia a kondícióhoz, még ha lusta is vagy

Az alábbi tippek csak a jéghegy csúcsa, de mégis fittebbé és mozgékonyabbá kell tenned, fokoznia kell az anyagcserédet és a szív- és érrendszeredet is. Ezeknek a változásoknak és stratégiáknak az életébe való bevezetésével megteheti az első lépéseket a karcsúbb és egészségesebbé válás felé.

1. Alkalmazzon néhány mobilitási változtatást

Fel akarja készíteni a testét a szigorú testmozgásra? A legjobb módja annak, hogy mobilabbá váljon. Modern életmódunk mozdulatlanná tesz bennünket, hajlamosak vagyunk sokat ülni és állni, karok lógnak a testünk mellett, a fej előre billent, miközben a számítógép és a telefon képernyőjét bámuljuk.

Fittebbnek érezheti magát, ha néhány mobilitási változást alkalmaz a mindennapjaiban. Változtasson dolgokat otthon és a munkahelyen. Az általunk gyakrabban használt tárgyakat a legkényelmesebb helyiségekben helyezzük el a szekrényekben és a szekrényekben, és amennyire kényelmes, testünket is merevebbé teszi.

Próbálja meg elmozdítani a dolgokat. Tegye magát magasabbra vagy mélyebbre a mindennapi tárgyakért. Helyezze az összes harapnivalót a konyha leghomályosabb helyére. Helyezze a cipőket a folyosó szekrényének felső rekeszébe. Távolítsa el az oldalsó asztalt a kanapétól.

Ezek az apró változtatások segítenek az ízületek mozgósításában, sőt gyakorlatok végrehajtására késztetik. Serpenyő az alsó szekrény legalacsonyabb polcán? Jobb, ha guggolsz, hogy megszerezd.

Tömeges porfehérje Flapjack bár, 12 doboz | Vásárolja meg 19,99 fontért közvetlenül az ömlesztett poroktól
A Bulk Powder Protein Flapjacks nemcsak finom, hanem magas fehérjetartalmú is. Minden rúd 21 gramm izomépítő fehérjét, valamint 9 gramm rostot tartalmaz a tartós teltségérzet érdekében. Deal megtekintése

Katonai étrend: hogyan működik, és elrendelheti-e a fogyást?
Keto diéta: fogyás esetén az ömlesztett porok megmondják, hogyan kell helyesen csinálni
Paleo diéta: minden, amit tudnod kell

Igyon többet (vizet)

2. Igyon még vizet

Még ha nem is tervez többet mozogni, a több ivás elősegítheti az anyagcserét. És amikor azt mondjuk, hogy többet iszunk, akkor nem teákat vagy kávét, vagy akár gyümölcsleveket értünk, hanem vizet.

A zöld tea és kávé fogyasztása egészséges (bár nem ipari mennyiségben), de enyhén vízhajtók is, így jobban bepisilnek. A víz viszont elősegíti a beledet, hogy gyorsabban feldolgozza az ételt, és elősegíti a méreganyagok eltávolítását is a testedből.

Ami a gyümölcsleveket illeti, ezek nem teljesen egészségtelenek, de naponta egy pohárnál többet nem szabad inni. A gyümölcslevek magas cukortartalmúak, függetlenül a cukor forrásától, mivel nincsenek rostok - még a darabos narancslé sem olyan rostos, mint egy tényleges gyümölcs -, meg fogják emelni a vér inzulinszintjét.

A víznek nincs kalóriája, és annyit ihat belőle, amennyit csak akar. Ha több vizet iszol, kevesebb éhséget is érzel majd, mivel a gyomrod jobban kifeszül.

Abban az esetben, ha mégis éhesnek érzi magát, megpróbálhatja kicserélni egészségtelen ételeit néhány egészséges fehérjeszeletre és rágcsálnivalóra. A fehérje emésztése hosszabb ideig tart, és a piacon kapható fehérjetartalmú rudak közül sok rostban gazdag és alacsony cukortartalmú, így ideális snack-lehetőség.

Ion8 szivárgásbiztos vékony kulacs, BPA mentes, 500ml/18oz | Vásárolja meg 9,99 fontért az Amazon-on
Az Ion8 vizes palack 100% szivárgásbiztos és BPA mentes. Fél kézzel is felnyitható, és a biztonság érdekében zárva zárható. Ezek a BPA-mentes vizes palackok ftalátmentes, nem mérgező TRITAN-ból készülnek. Az italosüveg biztonságos és alkalmas hideg vagy meleg italokhoz is!