Hogyan lehet fogyni a bummtól, a csípőtől és a combtól

Gyakori kérdés, amelyet feltesznek nekünk Az egészséges múmia "Hogyan fogyhatok el a bummtól, a csípőtől és a combtól, amikor megpróbálok fogyni a terhességből?"

fogyni

Természetesen, amint arról már korábban beszámoltunk, folt zsíreltávolítás a fogyás nem lehetséges, de számos megközelítést és gyakorlatot tehet, amelyek segítenek megcélozni a specifikus és a tónus specifikus területeket.

Érdemes kiemelni azt is, hogy akkor lesz sikeresebb az egészségre és a fogyásra vonatkozó célok elérésében, ha úgy látja, hogy teste valami szép, amit magáévá szeretne tenni és együtt dolgozni, nem pedig a kidudorodásokkal küzdeni. Lassú és állandó a járható út - különösen, ha éppen szültél.

Meghatározott területek megcélzása étkezés és testmozgás útján

Az egyik mamánk, Julie Meadows azt mondja, hogy a mini-célok kitűzése kulcsfontosságú a fogyás sikeréhez. Használja a 28 napos fogyás kihívás étkezési tervek és Egészséges múmiai turmixok és felhasználja edzésprogramjainkat.

„A testmozgás nemcsak a fogyásban segít, hanem fantasztikusan javítja az általános egészségi állapotot és fitneszet is. A 28 napos fogyás kihívásai is mindennap jelentkeznek, könnyen elvégezhető gyakorlási ötletek amit a saját otthonában kényelmesen megtehet - mondja.

A megfelelő ételek fogyasztása az ideális módszer az egészséges étrend biztosítására, amely segít elveszíteni ezt a terhességi súlyt, és ha ezt ésszerű mennyiségű testmozgással kombinálja, akkor receptje van a sikerre.

Milyen gyakorlat segíthet ezeken a területeken?

Ha rendszeres szív- és érrendszeri edzéssel egészíti ki az egészséges táplálkozási tervet, akkor a győztes lesz. A gyakorlat segíti a zsírégetést és a tónust.

Miután megkapta a babát, próbáljon csak ragaszkodni a rendszeres gyalogláshoz, mint gyakorlási eszköz. Ha rendszeres gyaloglás van, akkor elkezdheti növelni a séták intenzitását. Miután a szülészorvos mindent megkapott, hozzáadhatja az úszáshoz. A kerékpározás és a futás rendben van, ha a hasizma meggyógyult.

Kiváló, biztonságos és szórakoztatóbb módja annak, hogy extra kardiókat szerezzen, egy mini trambulin. Nem csak nagyon szórakoztató a visszapattanás, hanem a nyirokrendszerét is kiváltja - a felesleges folyadékok és méreganyagok elvezetése aktiválja a magját anélkül, hogy gondolkodnia kellene rajta, és egyszerre javítja a fitnesz szintjét, a bőr tónusát és a lábát.

Ha nincs trambulinja, akkor az ugrás remek alternatív megoldás, de legyen óvatos, mert az ízületeinek sokkal nagyobb hatást kell elnyelnie.

Speciális gyakorlatok a comb és a bum

Most a combodra, a csípődre és a fenekedre. Nézze meg az alábbi videókat. Nagyon hatékony és nagyon biztonságos gyakorlatokat mutatnak be - csak vigyázzon a helyzetbe kerüléshez és a helyzetből való kilépéshez -, és ha előrehaladottabb, térjen térdre.

Élvezze az edzést, és ne feledje pozitív hozzáállását! Ölelje át testét és hallgassa mindig. A kevesebb olyan gyakran több.

A legjobb fogyasztható ételek zsírégetésért a fenékben és a csípőben

Gyümölcs

A gyümölcs olyan étel, amely támogathatja zsírégető céljait. Alacsony a kalóriatartalma, magas a tápanyag- és rosttartalma. Annak ellenére, hogy a gyümölcs cukorral rendelkezik, nem a finomított vagy feldolgozott cukor emelheti a vércukorszintjét, kiválthatja az inzulin felszabadulását és elősegítheti a zsírraktározást.

Zöldségek

Zöldségek fogyasztása a magasabb kalóriatartalmú ételek helyett segíthet a zsírvesztésben az egész testen. Szinte minden zöldségfajta megfelelő alacsony kalóriatartalmú, nagyon tápláló helyettesítő a magas zsírtartalmú vagy magas cukortartalmú ételekhez. A legjobban fogyasztható zöldségek a zeller, a zöld leveles zöldségek, mint a spenót, a zöldbab, a brokkoli.

Hal és sovány fehérje

A sovány fehérjetartalmú ételek fogyasztása jelentősen hozzájárulhat a fogyáshoz. A magas zsírtartalmú fehérjetartalmú ételek, például a vörös hús és a marhahús, a sovány fehérjetartalmú ételekkel való helyettesítése jelentősen csökkentheti a kalóriabevitelt.

A halak, például a lazac, makréla, lepényhal és hering, mind alacsony kalóriatartalmú sovány fehérje források.

A bőr nélküli csirke és pulyka szintén sovány fehérjeforrás. A tojásfehérje, a szójatermékek és a bab szintén támogathatják a zsírvesztés céljait.

A telített zsírok azok a típusú zsírok, amelyeket el akar kerülni. Az avokádóban, az olívaolajban található egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok az egészségesebbek.

Az étkezés nem hízik meg

A fogyáshoz ki kell választania a megfelelő típusú ételeket, amelyek segítenek ebben, a testmozgással együtt.

A New England Journal of Medicine egyik számában közzétett, a Harvard School of Public Health tanulmányából kiderült, hogy azok az emberek, akik több teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget ettek, kevesebb súlyt kaptak, mint azok, akik több vörös húst, feldolgozott húst, sült krumplit, üdítőt és finomított ételt fogyasztottak. szemek, például fehér kenyér.

A jóllakottságot növelő ételek, például az egészséges zsírok fogyasztása csökkentheti az általános kalóriabevitelt.

A súlycsökkenés nem különösebben összetett, de egészséges étrend és testmozgás esetén elveszítheti azt a zsírt, amelyet a csípőjétől, a csípőjétől és a combjától szeretne.

Készen áll arra, hogy egészséges múmiává váljon?

Ha fogyni és javítani akarja energiáját - nem is beszélve - segítsen általános egészségi állapotának és közérzetének javításában - 28 napos fogyás kihívás egy fantasztikus program, amelyet meg kell nézni.

28 napos fogyás kihívásunk a következőket tartalmazza:

  • 28 napos otthoni testmozgás (nincs szükség edzőterembe) - videojátékokkal
  • Testreszabható és szoptatásra alkalmas étkezési tervek (beleértve a 7 napos tisztítást)
  • Időhatékony gyakorlatok elfoglalt kismamáknak - 30 perc alatt
  • A Challenge a pilates gyakorlatokat ötvözi intervallum és körkörös edzéssel (HIIT)
  • Alkalmas alapszintű és haladó fitnesz szintekhez
  • Több ezer ember otthona Könnyen elkészíthető receptek!

Az egészséges múmia

Van egy csodálatos, 10 íróból álló csapatunk az Egészséges Múmiában, akik mind elkötelezettek a legjobb történetek, információk és tartalom megszerzése érdekében.

Csatlakozzon hozzánk a közösségi oldalakon

Szia, Rhian vagyok 🤗

Az Healthy Mummy márka alapítója, és szenvedélyesen készteti a kismamákat arra, hogy egészségesebb életet éljenek. Azután kezdtem el a vállalkozást, hogy megpróbáltam lefogyni az első terhességem után, és most büszkén tudok segíteni más anyukáknak is.

Cikk kategóriák

  • 💪 Fogyás
  • 🤰 Terhesség
  • 🍛 Receptek
  • ❤️ Egészség
  • 👩‍👧‍👦 életmód
  • 👭 Közösség
  • 👍 Eredmények
  • 🧘 testmozgás

Ön része a
28 napos kihívás?

Ne hagyja ki. Csatlakozzon anyák millióihoz és vegye kézbe testét és életét. 28 nap múlva látni fogja az eredményeket, miközben pénzt takarít meg és ízletes, családbarát ételeket fogyaszt.

Esetleg ezek is érdekelhetnek

Anya 40 kg + fogyást ünnepel egy tetoválással, amely tükrözi egészséges múmia útját

Egészséges múmia, Amy, mindig megjutalmazta önmagát, amikor elérte az 5 kilós fogyás mérföldkövét. Amikor elérte a 40 kilót, úgy döntött, hogy…
Olvass tovább

Segítsen elfoglalni gyermekeit ezekben az iskolai szünetekben ezekkel az egyszerű karácsonyi receptekkel, amelyeket a gyerekek készíthetnek

A közöttük 128 kilót lefogyott anyukák megosztják tippjeiket, amelyek segítenek abban, hogy széttörje céljait ebben a hónapban!

Mi várható, ha terhes vagy ezen a karácsonykor

Ha egy ausztrál karácsonyra gondolsz, eszedbe jut a nan hentesének sonkája. Halom lágy sajt, pácolt hús tetején, egy…
Olvass tovább

Így fogyaszthatja el karácsonyi süteményét vagy pudingját, és azt is megeheti!

Hírlevél

Napi egészséges recept hírlevél

Finom receptötletek, fitnesz tippek és támogatás a postaládájába.

Iratkozzon fel most, hogy ingyenes gyakorlati mintát kapjon.

Köszönjük, hogy megosztotta velünk e-mailjét.

Nemsokára értesít minket.

Csatlakozzon online közösségünkhöz, amely több mint 1.000.000 egészséges múmiát tartalmaz!

  • Az egészséges múmia
    • Rólunk
    • Csapatunk
    • Vélemények
    • Versenyek
    • Legyen tanácsadó
    • Ajánljon egy barátot
    • GYIK
  • Információ
    • Lépjen kapcsolatba velünk
    • Felhasználási feltételek
    • Adatvédelmi irányelvek
    • Keressen egy tanácsadót
  • Közösség
    • A közösségünk
    • Facebook-csoport
    • 28 napos kihíváscsoport
    • Új kismamák támogató csoport
  • Online vásárlás
    • Üzlet
    • 28 napos kihívás
    • Receptkönyvek
    • Turmixokat
    • Csomagok
  • Én számlám
    • Előfizetések
    • Rendelések
    • Kihívás Bejelentkezés