Hogyan lehet fogyni a farsangi hétfőig

ÖT hét a karneválig, és az emberek elárasztják az edzőtermeket, a jóga stúdiókat és a zumba órákat - a törzsvendégek legnagyobb megdöbbenésére -, hogy testüket az útra vágják.

A Newsday három fitneszszakértővel beszélt, hogy tanácsot kapjanak a sikeres fogyáshoz. A táplálkozást és a türelmet úgy hirdették, hogy hatékonyak a fogyás elérésében.

Az oktatók, Richard Breton, Oswin "Ozzy" Birchwood és Marc Anthony egyetértenek abban, hogy a fogyókúrás rutin folytatása előtt az embereknek konzultálniuk kell egy orvossal és egy dietetikussal, hogy speciális táplálkozási programot folytassanak, valamint egy fitnesz szakértővel, aki útmutatást ad nekik az edzéshez.

A következő tanácsokat kínálták:

Breton, a La Joya Complex edzőterem vezetője

Richard Breton, a La Joya Komplexum menedzsere, Szent József.

1. Edzhet, hogy karneváli testet szerezzen, vagy elmehet a farsangi fetesbe, ezért válasszon egyet.

Meg lehet szerezni azt a farsangi testet március 4-ig? Igen, de Breton szerint ez sok fegyelmet és áldozatot igényel. Egy személy biztonságosan fogyhat 16-20 fontot, de elveszíti a bulizást.

"A karneváli élvezetek alapja az alkohol. Minden fél, tudna-e menni egy all-inclusive ellátásba, megenni az ételt és inni alkoholt? Nem. Nem mehet oda, ahová szeretne menni, hacsak nem adja fel a kívánt dolgokat élvezze. Ha a cél az, hogy játsszon, akkor korábban le kell mondania az összes buliról "- mondta.

2. Legyen tekintettel a testtípusára és arra, hogy ez milyen hatással van a fogyás céljaira.

Háromféle testtípus vagy szomatotípus létezik. Ezek ektomorfok - olyan emberek, akik természetesen soványak; endomorfok - olyan emberek, akiknek magas a testzsír- és izomszintjük, és nehezen fogynak; és mezomorfok, akik izmos emberek. Az átlagember keveréke ezeknek a testtípusoknak. Breton arra biztatja az embereket, hogy egy fitneszprogram megkezdése előtt megismerjék testtípusukat.

"Néhány ember gyorsabban hízik, mint a másik. Ez a génjei" - mondta.

3. Tapasztalt edzők számára magas intenzitású intervallum edzés (HIIT)

Az American Council on Exercise szerint a nagy intenzitású intervallum edzés "a kardiorespirációs edzés szervezésének rendszere, amely rövid időtartamú ismétlődő, nagy intenzitású edzésintervallumokat igényel, összekeverve alacsonyabb intenzitású aktív helyreállítási intervallumokkal".

A HIIT edzés magában foglalja a lehető leggyorsabb futást 200 méteren keresztül, lassabb kocogást 400 méteren keresztül, vagy egy burpee intervallumú edzést, amelyen húzódzik, ugró emelők és burpeek.

A HIIT edzések általában rövidebbek, mint a szokásos edzések, és időnként 10-15 perc is lehet.

"Úgy tűnik, működik. Az intenzitás magas, ezért nem dolgozol olyan sokáig" - mondta Breton.

Figyelmeztet azonban arra, hogy a HITT gyakorlatok nem kezdőknek szólnak.

"Alapot kell szereznie, hogy ismerje a megfelelő technikát. Tudnia kell, hogyan kell guggolni, merülni, emelni és lélegezni" - mondta.

4. A diétákat egyedivé kell tenni

"Olyan jojó étrendek, mint a South Beach diéta (magas rosttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, sovány fehérjetartalmú étrend) és a keto diéta (összetett étrend, amely magában foglalja a szénhidráttól való éhezést és a magas zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet) ételek) nincsenek egyedileg meghatározva. Fogyna, de nem fenntartható. Menjen el dietetikushoz. "

5. Ne éljen vissza a kiegészítőkkel - vagy egyáltalán ne vegye be

Az emberek gyakran úgy döntenek, hogy súlycsökkentő shake-ekbe vagy tablettákba fektetnek be, hogy karcsúsítsanak. Breton szerint ne éhezzen a test, és kerülje a gyorsan javítható kiegészítőket, például a tablettákat és a sovány turmixokat.

"Tartson távol a magas keratin- és magas fehérjetartalmú kiegészítőktől. Bármit is eszik, nem szabad adalékokat adni az ételeihez. Ezeket a termékeket testépítőknek készítették. Ez az, hogy az ember elérje a 300 font izomzatot. Ezek valóban kiegészítik az étrendet, nem tudja behozni ezt az ételt, de visszaélnek vele "- mondta.

Oswin "Ozzy" Birchwood, D 'Dial Fitness Club

6. Ha mozgásszegény, ne számítson arra, hogy hat hét múlva felépül.

"A súlycsökkenés különböző tényezőktől függ, például az erőnlét szintjétől. Ha valaki mozgásszegény, akkor sok időbe telik, míg felépül."

7. Minél több testzsír az ember az a több kardiovaszkuláris gyakorlat, amire az embereknek szüksége lenne. Ide tartozik a futás, a kerékpározás és az aerobic.

8. Ne hagyatkozzon kizárólag az Instagram oktatókra az edzés utasításaihoz. Megsérülhet.

"Az emberek az interneten követik ezeket a programokat, anélkül, hogy bármilyen tanácsot kapnának egy szakembertől, és végül rosszul vagy rosszabbul csinálnak dolgokat, és ezzel maguknak ártanak.

9. Hacsak nem vagy elhízott, a mérleg nem lenne a legjobb módszer a testzsírszint megítélésére. Szubjektív az egyén számára. Fontos a szakember megfelelő értékelése.

10. Adj magadnak időt

Három hónap jó alkalom arra, hogy biztonságosan elkezdje a fogyás edzését. Elegendő időt ad a testének a fokozatos változáshoz.

"Rendszerének rövid távú törésekkel való megdöbbentése visszahúzódhat a korábbi méretéhez" - mondta Birchwood.

Marc Anthony tulajdonos CrossFit 12-12-12

11. Legyen reális az elvárásaival szemben.

Anthony szerint egy elhízott nő azzal a reménnyel érkezett a CrossFit-be, hogy "Beyonce testet szerez a farsang által". Bár támogatja bármely személy súlycsökkentő útját, az embereknek reálisnak kell lenniük abban, hogy mennyi munka szükséges a fogyáshoz és az időtartamhoz, amelyre szükségük lenne.

Gillian Rollock kézenfekvő fekvőtámaszt végez a Cross Fitnél, a Woodbrook Murray Streeten.

12. Az elején szívni fog de ha nem tartja be magát, akkor nem lesz jobb. "Az embereknek arra kell gondolniuk, hogy amikor elindul, nem pillangók lesznek. A testednek alkalmazkodnia kell ehhez."

13. "Ha bármi, csak fusson, és nyomja magát, hogy fusson amennyire csak lehet. "Ha el akarja kerülni az edzőtermet, menjen és fusson, és győződjön meg róla, hogy kifelé fut-e. Ez a mentalitás változása. Parkolja le autóját messzire, menjen és fusson."