Hogyan lehet fogyni a víztől és hogyan lehet egészségesebb életmódot folytatni?

Az emberi test nemtől és kortól függően 50-60% víz. A testben lévő bármilyen extra vizet "vízsúlynak" nevezzük.

Ha dagadtnak érzi magát, ez annak a jele lehet, hogy extra vizet hord. Míg a súlyos vízvisszatartás egy krónikusabb betegség tünete lehet, az enyhe puffadás és duzzanat néhány egyszerű életmódváltással kezelhető.

Figyelje a szénhidrát bevitelét

Szénhidrátok fogyasztásakor a szénhidrátokat alkotó glükózmolekulák összekapcsolódnak egy láncban, és hosszabb egységeket termelnek, amelyeket glikogénnek neveznek. A glikogén az izmainak energiafelhasználása, például edzés közben.

Az izmok táplálása érdekében azonban a glikogénnek először meg kell kötődnie a vízhez. A kutatások azt mutatják, hogy a szervezetedben lévő minden glikogén 3–4 gramm vízhez van kötve, és a víz néhány fontot ad hozzá a teljes súlyodhoz.

Ezért "amikor sok szénhidrátot eszik, és nem sportol, teste ezeket a szénhidrátokat glikogénben tárolja, a glikogén pedig vízben tárolódik" - mondja Natalie Rizzo, MS, RD, a Nutrition à la Natalie alapítója.

A víztömeg megszabadulása érdekében korlátozhatja a szénhidrátbevitelt, így a rendszerben nincs sok glikogén, amelynek meg kell kötődnie a vízhez. Vagy gyakoroljon rendszeresen, hogy felhasználja ezeket a vízigényes glikogénkészleteket, mert az idő múlásával, mivel a glikogénkészletek a testmozgás során lebomlanak, a kapcsolódó víz vizelettel ürül, csökkentve a víz súlyát.

Figyelje a nátrium bevitelét

Az egyik legnagyobb tényező, amely növelheti a víz súlyát, a sóbevitel.

"A só hidrofil - vagyis a víz nagyjából követi a sót. Ha sós ételeket fogyaszt, akkor több vizet szeretne inni", ami növelheti a víz súlyát - mondja Dhwanil Patel, MD, és a New York-i vesatárs.

A rendszerben lévő túl sok só azonnali vízvisszatartást eredményezhet, mivel a szervezetnek a megfelelő működéshez egyensúlyban kell tartania a nátrium/víz arányt. Minél több só van a rendszerben, annál több vizet tart vissza, növelve a víz súlyát.

Tehát a víz tömegének csökkentése érdekében csökkentse az olyan ételeket, amelyek magas nátrium- vagy sótartalommal rendelkeznek - mondja Rizzo. Ez általában sok feldolgozott élelmiszer, például chips és sült ételek. Rizzo azt látta, hogy az ügyfelek drasztikus étrendváltozásokkal 5-10 font vizes súlyt veszítettek a gyakorlatában, de megjegyezte, hogy ez az összeg személyenként változik.

Igyál több vizet

Egy másik nagy és ellentmondó életmódbeli változás, amelyet megtehet, az az, hogy több vizet igyon.

"Az ivóvíz segíthet a vesékben a nátrium kiürítésében" - mondja Rizzo. Mint korábban leírtuk, a kevesebb nátrium kevesebb vízvisszatartást eredményez. Fontos azonban az étrendre koncentrálni, miközben több vizet iszunk, mert önmagában több víz fogyasztása "nem fog hatalmas mennyiséget elérni. Nem fogja visszavonni a rossz étrendet" - mondja Rizzo.

Ami naponta mennyi vízre van szüksége, ne essen bele a napi 8 csésze mítoszba. Ehelyett ügyeljen arra, hogy elegendő folyadékot kapjon: Az Országos Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémia napi 125, a nőknél 91 folyadék unciát ajánl.

További bónusz, hogy ha több vizet iszol, mert diétás szódát cserélsz rá, akkor nemcsak a víz súlyától fogyhatsz el. Néhány tanulmány kimutatta, hogy amikor a rendszeresen diétás italokat fogyasztó nők étkezés után vízzel helyettesítették őket, akkor ez súlycsökkenést eredményezett több hónaptól egy évig.

Próbálja ki az időszaki puffadás pótlásait

Egy 60 nő bevonásával végzett vizsgálat során 92% -uk vízvisszatartást, más néven menstruációs ödémát tapasztalt a menstruáció megkezdése előtti héten. Az ösztrogén és a progeszteron hormonjainak változásai hatással lehetnek a testnedvek és a nátriumtartalom szabályozására, ami folyadékretenciót eredményez.

A víztömeg a menstruációs vérzés kezdetén csökken, de egy tanulmány szerint a magnézium, amely szabályozza a szervezet glükózszintjét, csökkentheti a menstruáció előtti vízvisszatartást, ha a kiegészítést legalább két hónapig szedik.

Mint mindig, célszerű beszélni orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést szed, vagy drasztikus életmódbeli változásokat hajt végre.