Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy edzene

Fogyás

Ez a cikk a következő oldalon jelenik meg:

Hogyan, miért és miért érdemes átgondolni a fizikai aktivitás szintjét

Átfutott mindent a pörgéstől az úszásig annak érdekében, hogy elmozdítson néhány fontot, de ha őszinte vagy, akkor inkább háromszor 15 ismétléssel a szemgolyóba veted magad. Ismerős?

Ha igen, akkor a jó hír az, hogy tudományosan nézve te tud fogyni edzés nélkül.

A kevésbé jó hír? Nem tanácsos. Megmagyarázzuk ...

Hogyan lehet fogyni

Először is tisztázzunk valamit. A fogyás és a zsírvesztés nem azonos. "A különbség a zsírvesztés és a fogyás között egyszerű, bár sok ember figyelmen kívül hagyja ezt" - mondja Tony Gentilcore, az erő és a kondicionáló edző. "A zsírvesztés pontosan ez; a zsigeri (a belső szervek köré tekerve) és a szubkután (a bőr alatt) zsírszövet (zsír) csökkenése. A súlycsökkenés bármit jelenthet a zsír, az izom, a tárolt cukor (glikogén) elvesztésétől vagy akár tárolt víz. Ezért nem feltétlenül a fogyásnak kell lennie a végcélnak. "

Szóval, hogyan lehet fogyni? Röviden: Azáltal, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, más néven kalóriahiány.

Hogyan lehet fogyni edzés nélkül

Ideje, hogy egy kicsit technikussá váljon: teste sokféleképpen égeti el a kalóriákat, és bár úgy tűnhet, hogy a HIIT órákon át történő törése a legjobb módszer a kalóriahiány létrehozására, nem az. Valójában más tényezőkhöz, például a táplálkozáshoz és az általános aktivitási szintekhez képest (milyen gyakran jársz munkába, boltokba vagy kerékpározol, ahelyett, hogy taxit használnál), ez viszonylag kicsi hatással van a teljes napi energiádra. kiadások (a napi elégetett kalóriák mennyisége). "A legtöbb kutatás azt mutatja, hogy a zsírvesztés legnagyobb része étrendi beavatkozásokból származik" - mondja Gentilcore. "Gondolj így: Ha a cél a kalóriadeficit kiváltása - mondjuk például 250-500 kalória -, akkor melyik az időhatékonyabb: 45-60 percig edzeni, vagy nem enni meg azt a tál gyümölcshurkot?"

Mit is jelent ez? Nos, tágabb értelemben véve teljesen lehetséges, hogy testzsír nélkül fogyjon a zsír, ha a táplálkozás helye van. De ez nem ilyen egyszerű.

Egy másik hatalmas tényező, amely meghatározhatja a teljes kalóriamennyiséget: Izomtömeg. "Az izomtömeg metabolikusan aktív szövet, ami azt jelenti, hogy minél több izom van valakinek, annál több kalóriát éget el nyugalmi állapotában" - mondja Gentilcore. "Sőt, izom = anyagcserében felülmúlja. Minél több van belőle, annál több kalóriát éget el a test és igényel."

De az izomtömeg fenntartásához, nem is beszélve az általános közérzet fenntartásáról, testmozgást kell végeznie. Tehát a testmozgás nélküli megközelítés alkalmazása mégsem olyan hatékony. Jobb útvonal? Mindenre kiterjedő megközelítés.

Hogyan lehet fogyni egészséges módon

"Számomra a legjobb megközelítés mindig a kalóriák diétán keresztül történő csökkentésének kombinációja lesz és gyakorlat "- mondja Gentilcore.

1. Hagyja ki az összes olyan weboldalt, amely általános tanácsokat ad a zsírvesztéshez szükséges kalóriabevitelről, és ehelyett képzett táplálkozási szakértőt kérjen egy reális és nem korlátozó étkezési terv elkészítése érdekében, amely megfelel a ti személyes napi kalóriaigény.

2. Ahol lehetséges, növelje aktivitási szintjét. Ha a munkahelyi gyaloglás szóba sem jöhet (vagy egyszerűen nem praktikus télen), akkor próbáljon kreatív lenni. Mássz fel a lépcsőn, amíg a vízforraló forr, hagyd el az íróasztalt, amikor ideje ebédelni, vagy tervezz olyan összejöveteleket, amelyek mozgást igényelnek, például teke vagy korcsolyázás.

3. Összpontosítson az alvásminőség növelésére és a stressz csökkentésére. Mindkettő óriási hatással van az energiamérlegére, és kulcsfontosságú tényező a zsírvesztés szempontjából.

4. Dobgörgő ... eddzen. A testmozgásnak végtelen előnye van, azon túl, hogy képes kalóriát égetni. Javíthatja a szív egészségét és csökkentheti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, javíthatja a csontsűrűséget és a testtartást, és nem felejtheti el, hogy képes izomtömeg növelésével növelni az anyagcsere hatékonyságát.

"A testmozgás (különösen az erőnléti edzés) kulcsfontosságú, mert arra emlékezteti a testet, hogy minél több izmot tartson meg (még akkor is, ha kalóriadeficitben van)" - mondja Gentilcore. "Az izom adja meg a test alakját és kontúrját. Ha végül elveszít egy csomó izomot, akkor csak eredeti önmagának kisebb, gyengébb változataként ér véget."

Ha a szemgolyócsapás még mindig jobban vonzza Önt, mint az utcai dörömbölés vagy a Crossfit osztály összetörése, küldetésévé tegye, hogy megtaláljon egy tetsző gyakorlatot. A tánc, a kutyasétáltatás és a gyerekek trambulinparkba vétele szintén számít.

Ajánlott

3 szuperegyszerű módszer további antioxidánsok hozzáadásához az étrendhez

Íme, mit kell tennie az antioxidáns-bevitel maximalizálása érdekében.