Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy megpróbálnánk

Vegye figyelembe: Sok egyszerű módja van annak, hogy ezek a fontok csökkenjenek a skálán.

Kíváncsiak vagyunk arra, hogy haverjaink bemutassuk a hét kedvenc történetét a POPSUGAR Fitness-n!

fogyni

A súlycsökkenés sok verejtékezést és fegyelmet igényel, de még akkor is, ha éppen nem futószalag-intervallum edzésen dolgozik vagy kalóriát számít, sok egyszerűbb módja van annak, hogy ezek a fontok csökkenjenek a skálán. Ha ezt a 10 apró trükköt használja naponta, akkor fogyhat, nincs szükség edzőterembe vagy diétára.

  1. Az étkezést mindig egy pohár vízzel kezdje: Hidratált marad és azonnal teltebbnek érzi magát, ami segíthet a túlevésben.
  2. Készítsen néhány egyszerű cserét minden étkezéskor: Ha ebédnél vinaigrette öltözködést hajt végre a zöld istennő öltözete helyett, 80 kalóriát spórolhat meg, míg a szárított helyett a friss gyümölcs választása tucatnyit is megspórolhat.
  3. Fogyasszon desszertként egy darab étcsokoládét: Ahelyett, hogy a süteményeket választaná a pihenőhelyiségben, csendesítse le cukorvágyát egy darab étcsokoládéval. Lehet, hogy nem érzi elég kielégítőnek az első néhány alkalmat, de amikor leszoktatja magát a cukorfüggőségről, örülni fog annak, hogy kalóriát spórol, miközben egészséges, de dekadens kezelésben részesül.
  4. Legyen szorgalmas az adagkontrollal: Ha fogyni akar, fontos, hogy minden étkezésnél ragaszkodjon a megfelelő adagokhoz. Mérje ki előre a harapnivalókat ahelyett, hogy a zacskóból eszne, használjon kisebb tányérokat, hogy vizuálisan jelezze, hogy az étkezés kielégíti, és tegye el a maradékot, így nem kísértés, hogy másodpercekre visszamenjen.
  5. Többet mozgatni: Még akkor is, ha nem egy teljes időt szán egy edzésre, néhány extra kalóriát elégethet, ha arra törekszik, hogy egy kicsit többet mozogjon a nap folyamán. Szünetek tartása az irodában való járáshoz, a lépcső választása a mozgólépcső helyett, valamint az iroda bejáratától kissé távolabb parkoló mind egyszerű módszer a kalóriaégetésre.
  6. Ne igyon kalóriát: Ez egy általános oka annak, hogy miért nem látja az eredményeket - a napi üdítőből, reggeli léből vagy egy nagy pohár borból álló vacsora üres kalóriája valóban összeadódhat. A fontos kalóriák megtakarítása érdekében ragaszkodjon a friss összetevőkkel, például uborkával, citrommal vagy mentával ízesített vízhez.
  7. Ne maradjon éhes túl sokáig: A kis éhség jót tehet Önnek, de egész nap éhezni magát azért, hogy éjszaka "pancsoljon" a desszerten, egészségtelen és diétás szabotázs is. Fogyasszon jól időzített ételeket és harapnivalókat annak érdekében, hogy elkerülje az összeomlást okozó alacsony vércukorszintet.
  8. Snack a magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú ételekhez: Amikor eljön az uzsonna ideje, tegye az ételt az Ön számára megfelelővé. Távolodjon el az üres, magas kalóriatartalmú lehetőségektől, mint a chips és a keksz, valamint olyan fehérje- és rostban gazdag ételek mellett, amelyek jó ízűek és feltöltik Önt is. Kevesebb kalóriát fogyaszthat, miközben továbbra is elégedettnek érzi magát.
  9. Egyél egy könnyű, korai vacsorát. Próbálja meg, hogy a vacsora a napi kalória körülbelül 25% -át megtartsa, és lefekvés előtt legalább két-három órával fogyassza el. A túl késői evés emésztési és alvási problémákat okozhat, amelyek megnehezítik az egészséges rutinhoz való ragaszkodást.
  10. Többet aludjon. Az alváshiány miatt a nap folyamán többet eszik, és nincs elegendő energiája az edzésekhez, ezért törekedjen minden este legalább hét órányi alvásra. Ez egy egyszerű és hatékony módszer a súlycsökkentő célok helyes úton tartására.

Kép hitel: Ture Lillegraven

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni