Hogyan lehet fogyni egy taposóval

kapcsolódó cikkek

Breaktánc mint a fogyás módja
Hogyan lehet növelni a HDL-t kerékpározással
Mi a szupinált súlyzó fürtje?
Hogyan égessük el a szénhidrátokat
Az alma alakjának módosítása homokóra ábrára
Lépés gyakorlat egy szék használatával

Ha fogyásról van szó, kevesebb kalóriát kell bevenned, mint amennyit elégetsz. A lépcsős lépcső ideális edzőeszköz az otthoni edzésekhez, mert kompakt, de használat közben kalóriát éget el. Ha hozzáad egy taposógépet a rutinjához, az csökkentheti a nem kívánt súlyt, bár önmagában használva nem biztos, hogy a legjobb előnyökkel jár. Edzési rutinjával együtt fogyasszon alacsony kalóriatartalmú étrendet a kalóriabevitel további szabályozása érdekében. Új súlycsökkentő program megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával.

1. lépés

Vegyen részt két és fél-öt óra kardiovaszkuláris edzésben minden héten. Ennek a tartománynak a felső végén lévő idők a legeredményesebbek a fogyáshoz. Minden olyan tevékenység, amely megkapja a pulzusát, számít, ami jó lépcsőfokot kínál a lépcsőn. Használja a lépcsőfokot az edzés teljes idejére, vagy kombinálja más lehetőségekkel az átfogó edzésprogram érdekében. Szélesítse ezt az időt a héten az anyagcsere fenntartása érdekében.

2. lépés

Lépjen mérsékelt tempóban. Erre szükség van a megfelelő kalóriaégetéshez, amely fogyást eredményez. Ebben a tempóban kiakadsz, de képesnek kell lenned folytatni a beszélgetést. A lassítás csökkenti a kalóriaégetést, ami akadályozhatja a fogyást. Általánosságban elmondható, hogy egy órás lépegetés közel 500 kalóriát éget el egy 150 kilós ember számára.

3. lépés

Vegyen bele intervallumokat a rutinjába. Ez magában foglalja a mérsékelt ütemben való lépést egy meghatározott ideig, majd az egész munkamenet során fel kell vennie a rövid mérkőzések ütemét. Például lépjen mérsékelt tempóban három percig, majd 30 másodpercig élénk tempóban. Váltakozva váltson a kettő között az egész lépcsős lépcsős edzésre.

4. lépés

Erősítő edzés 20-30 percig hetente kétszer vagy háromszor, az ütemtervével összhangban. Ez a fajta testmozgás kevesebb kalóriát éget el, mint a szív- és érrendszeri változatok, de fontos a sovány izomtömeg felépítéséhez. A sovány izomtömeg növeli az anyagcserét, ami növeli a kalóriaégést.

5. lépés

Vágjon 500-1000 kalóriát az étkezési tervéből kombinálva a lépcsőfok lépéseivel. Ez segít egy hét alatt 1-2 fontot leadni. Általában töltse meg a tányérját különféle ételekkel minden egyes élelmiszercsoportból, beleértve gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjét, alacsony zsírtartalmú tejterméket és teljes kiőrlésű gabonát. Ezek az ételek feltöltenek, nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaznak és szabályozzák a kalória bevitelt. Különösen fontosak a komplex szénhidrátok, például a barna rizs, a zabpehely és a teljes kiőrlésű kenyér, amelyek energiát kínálnak a lépésekhez. A fehérje azért is fontos, mert elősegíti az izom működését és a gyógyulást.

Eliza Martinez nyomtatott és online publikációkhoz írt. Különféle témákkal foglalkozik, beleértve a gyermeknevelést, a táplálkozást, a mentális egészséget, a kertészkedést, az ételt és a kézművességet. Martinez pszichológiai mesterképzéssel rendelkezik.