Hogyan lehet fogyni az esküvőre egy éven belül

fogyni

Most mondtad „igen!” és állítsd be a dátumot, és már túl vagy a Holdon! Most kezdődik az esküvő megtervezése! A nagy napra való felkészülés olyan izgalmas!

Nem vagyok biztos benne, melyik a szórakoztatóbb, ha az esküvői ruhádat vagy az esküvői torta kóstolóját választod! Természetesen helyszínt, vendéglátót, DJ-t/zenekart, fotóst és hivatalnokot is meg kell találnia. Ne felejtse el megkérni kedvenc embereit, hogy vegyenek részt a násznépen, és hívják meg vendégeit.

ÉS annyi gondolkodási és tervezési lehetőséggel, ne feledkezz meg magadról! Ha esküvője előtt le akar fogyni, az is tervezést igényel! Célja, hogy lefogyjon 20 kilót, mielőtt elindulna a folyosón? Ez teljesen megvalósítható egy év alatt! Általában a heti 1-2 font egészséges, fenntartható fogyásnak számít.

Hogyan lehet fogyni esküvőjén egy év alatt

7 alapvető lépést javasolok követni egy évig ... és utána minden évben!

1. TERVEZZE AZ ÉTKEZÉSEDET

Célszerű 3-4 óránként strukturálni ételeit. Ez lehetővé teszi a testének, hogy átélje a természetes éhség és teltség ciklusait. Így például egyél reggel 8-kor, 12-kor, 15-kor és 19-kor.

Célszerű ebbe a lépésbe belefoglalni az étkezés tervezését is, így tudja, mit kell enni minden étkezéskor.

2. Számolja meg a kalóriákat

Így ajánlom a testének megfelelő kalóriatartalom meghatározását:

1. 3-7 napig korlátozás nélkül kövesse nyomon, mit eszel. Tetszik a LoseIt alkalmazás

2. Vegye ki a napok átlagát, hogy megkapja a testsúly-fenntartó kalóriákat

3. Vont le 100-300 kalóriát az új cél eléréséhez

Úgy gondolom, hogy ez a módszer sokkal jobban működik, mint az online kalóriaszámológépek, amelyek nem veszik figyelembe az anyagcserét.

Miután megtudta, mennyi kalóriát kell megennie, készítsen tervet és kövesse azt! Ezeknek a tippeknek a végén felvettem egyéves étrend-tervet.

3. FÓKUSZ A FEHÉRJE ÉS ZSÍRJÁN A REGGELI ÜLÉSEKNEK ÉS NAPOKNAK

A fehérjék és zsírok sokkal hosszabb ideig tartanak teltebbé, mint a szénhidrátban magasabb ételek. Ha megbizonyosodik arról, hogy a reggeli ételek magasabb fehérjetartalmúak és több zsírtartalmúak, akkor meglesz a napra szükséges energia, ÉS nem érzi szükségét a reggeli és az ebéd közötti nassolásnak.

4. KÖVETKEZNE A „FORMULÁM” SZÁMÁRA ebédekre és vacsorákra

A "képletem": 2 csésze zöldség + 100-200 kalória zsír + 4-5 oz fehérje.

Ez remek kiindulópontot jelent a kalóriák számításához. Az ebédek és vacsorák ugyanolyan kalóriatartalmúak lesznek, és beállíthatja a reggelit és a harapnivalókat, hogy kitöltse a többi napi kalóriát.

5. SZÁMOLJON NAPOKAT

A snackek nagyszerű módja annak, hogy kielégítse éhségét anélkül, hogy túlzásba vinné a kalóriákat. Néha csak néhány falatra van szükség az étkezések között. Válasszon valami alacsony kalóriatartalmú, de magas tápértékű terméket.

6. GYAKORLAT

Amikor a fogyáson dolgozik, a testmozgásodnak nem kell semmi őrültségnek lennie. A testsúlycsökkenés súlyos emelésének nagy része egészséges táplálkozási döntésekből származik, de a heti 3-szor 30 perc testmozgás nagyban hozzájárulhat céljainak eléréséhez.

Ha további motivációra van szüksége, akkor egy személyi edzővel dolgozzon ki egy megfelelő edzéstervet, amely megfelel Önnek.

7. Kezelje a stresszt

Az esküvő megtervezése stresszes folyamat lehet, és a stressz hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

Vegyen igénybe segítséget a tervezési folyamatban. Hagyja, hogy anyukája és koszorúslányai segítsenek a részletekben. Ha teheti, fontolja meg esküvőszervező alkalmazását.

Amikor érzi, hogy növekszik a stressz, alkalmazza kedvenc stresszkezelési technikáit ... és menjen el masszírozni!

Egyéves távoli esküvői étrend

Miután meghatározta, hogy mennyi kalóriára van szüksége minden nap a fogyáshoz, tervet szeretne készíteni. Számos kész étkezési tervem van különféle kalóriatartalommal, amelyeket a végén összekapcsolok, de itt van néhány általános tipp az étkezési terv elkészítéséhez. Ezen a héten beállíthatja a következő évet, vagy hétről hónapra.

Ne feledje, hogy fenntarthatónak akarja lenni, nem pedig rövid távú megoldásnak.

Ha már közel van az esküvődhöz, és gyorsan le akarsz fogyni, nézd meg ezt a bejegyzést: Hogyan lehet fogyni az esküvőn 3 hónap múlva

Reggeli ételek, amelyek jóllaknak

2 kemény tojás + 1 darab gyümölcs (például alma, körte stb.) + 1 húros sajt

2 kemény tojás + 1 egyszeri adag guacamole

2 sült tojás + 1/2 avokádó

1/4 csésze dió (vagy szerezzen be egy 1 uncia előre csomagolt bagit) + 1 darab gyümölcs

1/4 csésze dió + 1 húr sajt

1 tejeskávé 2% tejjel és cukormentes sziruppal és 1/8 csésze dióval (vagy 100 kalóriás csomagolással)

Egy 2% sima joghurt + 1/3 csésze fagyasztott gyümölcs

Példák ebédekre és vacsorákra, amelyek követik a „képletemet”

2 csésze babarépa (zöldség) + 2 kemény tojás (fehérje) + 1/4 csésze dió (zsír)

2 csésze zellerrúd (zöldség) + 4oz pulykaszelet (fehérje) + 2 szelet cheddar sajt (zsír)

2 csésze paradicsomszelet (zöldség) + 1 konzerv tonhal (fehérje) + 2 evőkanál majonéz (zsír)

2 csésze uborka szelet (zöldség) + 1 csomag pulykás rántás (fehérje) + 1 magas zsírtartalmú joghurt (zsír)

Snack, hogy gróf

Diófélék vagy dióvajak (egyszeri adagokban): válasszon különféle dióféléket az összes előny eléréséhez - egyik dió sem jobb a másiknál.

Keményre főtt tojás: Tudtad, hogy a kemény tojás egész hétig tart? Készítsen egy tucatot a hétvégén (csak akkor hámozza meg őket, ha készen áll a fogyasztásra). Tetejükre kerül kereskedő Joe Minden, kivéve a bageli ételízesítőjét vagy reszelt parmezán sajttal.

Egyadagos sajtok: Szeretem a húst és a más egyszeri sajtokat, mint a sajtszeletek vagy a kör alakú sajt viaszban. Olyan tartalmas és ízletes!

Bunkó: Komolyan az egyik kedvenc töltelékem. Olyan finom és nagyszerű fehérje.

Görög joghurt vagy Skyr: Ezek a nagyszerű egyadagos lehetőségek tele vannak kiváló minőségű fehérjével, gyakran probiotikumokkal, és általában nagyszerű kalciumforrások.

A moderálás kulcsfontosságú

Az alkohol és a desszert lehet a legnagyobb fogyókúra, de nem kell teljesen megszabadulni tőlük.

Készítsen tervet arról, hogy milyen gyakran szeretne alkoholt bevinni a hétbe. 4 ital a hétre? Hogyan szeretné terjeszteni őket?

Készítsen külön tervet a desszertre. Önnek milyen gyakran van szüksége desszertre? Naponta egyszer? Kétszer egy héten? Csak készítsen tervet, hogy ne vigyük túlzásba.

A puffadás csökkentése - lapos hasi tippek

Egyél megfelelő méretű ételeket - A túlzott evés hihetetlenül hasznos lehet a puffadás csökkentésében. Ez számomra mindenképpen az első számú trükk! Kulcsfontosságú az előre tervezés és az étkezési terv betartása.

Próbáljon ki egy probiotikumot - Számos tanulmány kimutatta, hogy bizonyos probiotikus kiegészítők hozzájárulhatnak az emésztési problémákkal küzdő emberek gáztermelésének és puffadásának csökkentéséhez. A probiotikus étrend-kiegészítők azonban eltarthatnak egy ideig, mire működni kezdenek, ezért legyen türelmes. Ezt ajánlom.

Kiissza - Valójában nem rengeteg kutatás bizonyítja, hogy ez valóban előnyös - de a sok víz fogyasztása biztosan nem fog ártani. Próbáljon meginni legalább 2 csészét minden étkezésnél. Ne feledje, hogy a szénsavas víz helyett a szénsavas víz előnyösebb. Adjon hozzá egy kis citromot vagy lime-t az ízéhez, ha úgy tetszik.

További tippekért és konkrét étkezési tervekért nézze meg ezeket a bejegyzéseket: