Hogyan lehet fogyni diétás korlátozások nélkül

Ne nehezítse meg a fogyókúrát magának, mint már

Az Independent világszerte több mint 100 újságírót foglalkoztat, hogy olyan híreket hozzon neked, amelyekben megbízhatsz. A valóban független újságírás támogatásához vegye fontolóra hozzájárulását vagy előfizetését.

Itt vagyunk megint, leégve, lesüllyedve olyan szorongató lapáttekercseken, amelyek három héttel korábban nem voltak. Hogyan lehet a legjobban visszafordítani az all-inclusive boldogság kéthetes kárt?

Személyi edzőként általában azt látom, hogy az emberek drasztikus és fenntarthatatlan terveket készítenek a nem kívánt ünnepi testalkatuk elvesztése érdekében. Általában az első dolog, amit tévesen csinálnak, kivágja az étrendből a szénhidrátokat, abbahagyják a kenyér, burgonya, tészta stb. Fogyasztását, és arra gondolnak, hogy a napsütés alatt fogyasztott szénhidrátok okozták a súlygyarapodást.

Ezután arra törekednek, hogy mindennap edzőterembe járjanak, és azzal büntetik magukat, hogy órákat töltenek a cross edzőkön, evezőgépeken és futópadokon. Minden este éhesen, salátát követően mennek lefeküdni, csalódottak a testük változásának hiányában.

Olvass tovább

De van egy könnyebb módszer is. A fogyás mindig az energiamérleg eredménye, ez csak tudomány.

Energy in Energy out = súlygyarapodás.

Energia be = Energia ki = nincs változás a súlyban.

INDY/LIFE hírlevél

Minden héten inspirálódjon a legújabb életstílus-trendekkel

INDY/LIFE hírlevél

Minden héten inspirálódjon a legújabb életstílus-trendekkel

Ez a termodinamika, és mindenkire érvényes. A bolygón minden étrend pontosan ugyanúgy működik - megváltoztatják az energiamérleg-egyenletet, hogy súlycsökkenést okozzanak, ezt kalóriadeficit létrehozásával teszik meg, mivel ez a CSAK a testzsírvesztés módja.

A hazavitel üzenete itt nem az, hogy a fogyókúrát megnehezítse a maga számára, mint ez már.

Az étrend-stratégia, amely minden alkalommal működik, és így könnyen megvalósítható, az az, hogy naponta három ételt és két apró falatot fogyasszon. Használja tenyerével az adagok méretét - egy tenyér fehérje, egy tenyér szénhidrát, egy tenyér zöldség és egy hüvelykujjnyi adag zsír.

A fehérjeforrások közé tartozik a csirkemell, a tojás, a sovány far és a bélszín steak, a szalonnás medálok és a lazac. Míg néhány nagyszerű szénhidrát a rizs, a kenyér, a tészta és a burgonya.

A legjobb diéták: a szakértők szerint

1/10 A legjobb diéták: a szakértők szerint

A legjobb diéták: a szakértők szerint

Rugalmas étrend

A legjobb diéták: a szakértők szerint

DASH diéta

Flickr/Dubravko Sorić

A legjobb diéták: a szakértők szerint

TLC diéta

A legjobb diéták: a szakértők szerint

Mayo Klinika étrend

A legjobb diéták: a szakértők szerint

Mediterrán diéta

Flickr/Étkezés átalakítása Anyukák

A legjobb diéták: a szakértők szerint

Súlyfigyelők

Flickr/Mike Mozart

A legjobb diéták: a szakértők szerint

Volumetrics Diet

A legjobb diéták: a szakértők szerint

Jenny Craig

Flickr/Dennis Wilkinson

A legjobb diéták: a szakértők szerint

Legnagyobb vesztes étrend

Flickr/Pete Thomas

A legjobb diéták: a szakértők szerint

Díszes étrend

Flickr/kris krüg

A zöldségféléknél bármi megy, míg sok étel egyébként zsírokat tartalmaz, néhány nagyszerű forrás a lazac, a tojás, a dió, a tej és az avokádó.

Ezek a felsorolások csak javaslatok, semmiképpen sem teljesek. Legyen nyugodt, hogy rugalmasan dolgozzon mindenféle ételt ezekbe a paraméterekbe; a fagylalt például zsírt és szénhidrátot emésztene fel. A rugalmasság a fenntarthatóság kulcsa! Nincsenek jó és rossz ételek, csak változatos kalóriaértékek vannak.

Hasonlóképpen, az edzés célja az izomnövekedés, hogy ne büntessen meg a túlzott engedékenység miatt. Strukturálja edzéseit a legfontosabb izomgyakorlatok köré, amelyek több izomcsoportot is megdolgoznak, mivel ezek építik a legtöbb erőt és a legnagyobb durranást nyújtják a bakinak. A guggolás, a holtpontos emelés, az álla, a sorok, a prések és a tüdők az alapjai minden jó edzésnek.

Azt is javaslom, hogy anyagcsere-áramköröket hajtson végre az edzésed második részében (néhány ötletért nézd meg az élő edzéseimet az Indy Lifestyle Facebook oldalon). A cél itt az, hogy megemelje a pulzusát, és minél több izmot dolgozzon szünet nélkül. Fogjon meg egy pár súlyzót, fusson át 4-6 gyakorlatot, az egyes izmokat szünet nélkül dolgozza fel, tartson két perc pihenőt és ismételje meg 3-5 alkalommal. Célozzon ilyen edzést heti 2-4 alkalommal.

Íme egy példa edzésre:

A) Deadlift - 3 sorozat, 5 ismétlés

B) Súlyzó vállprés - 3 sorozat 8 ismétléssel

C) Dumbbell lunges - 3 sorozat 10 ismétlésből

Olvass tovább

Anyagcsere - nincs pihenés a gyakorlatok között

A) Súlyzó guggolás a vállig - 10 ismétlés

B) Súlyzó lengések - 10 ismétlés

C) Nyomások - 10 ismétlés

D) Plank sorok - 10 ismétlés

E) Guggolás tolóerőig - 10 ismétlés, 3-5 menet

Végezze el ezeket a stratégiákat, ragaszkodjon hozzá 4-6 hétig, és az ünnepi súly teljesen elmozdult volna, attól függően, hogy mennyire bántalmazta az összes enni büfét.

Harry Smith személyi edző. Kövesse tovább Facebook.

Minden befizetett pénz a közérdekű jelentéseket finanszírozza

1/1 Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy korlátoznánk magunkat

Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy korlátoznánk magunkat

Hozzászólások

Ossza meg gondolatait és vitassa meg a nagy kérdéseket

Ról ről A független hozzászólás

Független prémium Megjegyzéseket tagsági rendszerünk, az Independent Premium tagjai tehetnek fel. Lehetővé teszi legelkötelezettebb olvasóink számára a nagy kérdések megvitatását, saját tapasztalataik megosztását, a valós megoldások megvitatását és egyebeket. Újságíróink megpróbálnak válaszolni, csatlakozva a szálakhoz, amikor csak tudják, hogy létrehozzák a független Premium valódi találkozóját. Az összes témával kapcsolatos leglátványosabb megjegyzéseket naponta dedikált cikkekben teszik közzé. E-mailben is megadhatja, ha valaki válaszol a megjegyzésére.

A meglévő Open Comments szálak továbbra is léteznek azok számára, akik nem iratkoznak fel az Independent Premiumra. E megjegyzésközösség puszta skálája miatt nem vagyunk képesek minden bejegyzésnek ugyanolyan figyelmet szentelni, de a nyílt vita érdekében megőriztük ezt a területet. Kérjük, továbbra is tartsa tiszteletben az összes hozzászólót, és hozzon létre konstruktív vitákat.

Feliratkozás az Independent Premium szolgáltatásra a cikk könyvjelzővé tételéhez

Könyvjelzővel szeretné ellátni kedvenc cikkeit és történeteit, hogy később elolvashassa vagy hivatkozhasson rá? Kezdje meg Independent Premium előfizetését még ma.