20 alattomos módszer a fogyáshoz

Próbálja ki ezeket a ravasz stratégiákat, hogy leadjon fontokat anélkül, hogy az edzőteremben lakna.

lehet

Kevesebbet eszik; Gyakorolj többet. Milliószor hallottuk. A valóságban nincs mindig időnk (vagy akaraterőnk) ragaszkodni a súlycsökkentő rendszerhez. Ne izgulj. A nyári hónapok közeledtével, amikor kihúzza a fürdőruháját a tárolóból, megvalósíthatja ezeket a ravasz stratégiákat, hogy leadja a fontokat anélkül, hogy az edzőteremben lakna.

Körülbelül 20 percbe telik, míg a jóllakottság jelei eljutnak az agyig, ezért ne sálkozzon le azon a hamburgeren 15 perc alatt. Rágjon lassan, hogy lehetőséget adjon magának arra, hogy jól érezze magát, és segítsen az étel mozgatásában az emésztési folyamat során. Ráadásul elmondták, hogy az étkezés legkielégítőbb falatai az első néhány. Nehezen lassítasz? Kortyoljon vizet a harapások között.

Mindannyiunknak van néhány vékony farmere, amelyek csak akkor gombolódnak, amikor lefekszünk. Ezeket a rendszeres forgatás során emlékeztesse arra, hogy helyesen étkezzen. Ha a nap végéig el kell engednie egy gombot, akkor tudja, hogy javítania kell az étkezési tervén.

Ahelyett, hogy nagy étkészleteket használna a tészta és a steak előételéhez, kalóriatartalmú ételeket tálaljon kisebb salátatányérokra, és inkább az egészséges zöldségfélék számára tartsa meg az extra ingatlant (és előbb zabálja őket). A szakértők egyetértenek abban, hogy minél nagyobb a tányér, annál többet eszünk, ezért először töltsön be alacsony kalóriatartalmú ételeket.

A Journal of Human Nutrition and Dietetics folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik naponta három extra csésze vizet ittak, átlagosan 205 kalóriával kevesebbet ettek, mint azok, akik a napi 4,2 csésze vizet ittak. A guzzlerek kevesebb cukrot, zsírt, nátriumot és koleszterint is fogyasztottak.

A saját elmélkedésed bámulása lehet éppen az, amire szükséged van a kalóriacsökkentéshez. A Cornell Egyetem Food and Brand Lab tanulmánya szerint a Journal of the Association for Consumer Research szerint a tükör jelenléte az ebédlőben másképp gondolkodik az extra kalóriák fogyasztásáról, csökkentve ezzel az egészségtelen ételek érzékelt ízét, ami következésképpen csökkenti a fogyasztását. " Itt van: Díszítő és fogyókúrás tipp egyben.

Mindenki szereti a vacsorát és a filmet, de ha a cső elé állítja étkezéshez, túlevéshez vezethet. Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett jelentés alátámasztja ezt az állítást, és az Egyesült Királyság Birminghami Egyetem kutatói azt találták, hogy átlagosan a zavart étkezés körülbelül 10 százalékkal növelheti az elfogyasztott mennyiséget.

Tegye ezt a villát a nem domináns kezébe, és valószínűleg lassabban fog enni - ami szintén kevesebbet fogyaszthat.

A változatosság nem mindig az élet fűszere, amikor fogyni próbál. Dawn Jackson Blatner, RD, chicagói dietetikus és a The Flexitarian Diet írója szerint a változatosság valójában még többet is megehet. Blatner tanácsát publikált tanulmányok támasztják alá, köztük egy franciaországi tanulmány, amely szerint a résztvevők több krumplit ettek, amikor ketchuppal és majonézzel kínálták őket melléjük mártogatni. Más kutatások szerint a korlátozott változatosságú étrend elfogyasztása hozzájárulhat a fogyás fenntartásához.

Tartsa a termosztátot 61-63 Fahrenheit fokon, és ösztönözheti a zsírégetést. Számos tanulmány alátámasztja ezt a kutatást, köztük a The Journal of Clinical Investigation című folyóiratban, amely azt mutatja, hogy azok az emberek, akik napi két órát töltöttek hat héten át egy 63 fokos szobában, több energiát égettek el, mint azok, akik melegebb tempóban töltötték az időt. A Trends in Endocrinology and Metabolism folyóirat kutatásai szerint a hideg hőmérsékleten töltött idő 30 százalékkal növelheti a kalóriaégetést.

Néha kinyitjuk a hűtőt, és válaszokat keresünk, és végül felesleges kalóriákat fogyasztunk. Mielőtt elindulna a hűtő felé, döntse el, mit szeretne letölteni, és tartsa be magát. Ha semmi nem jut eszedbe, valószínűleg nem vagy éhes, csak unatkozol, ezért keress más tevékenységet a szórakozásodra.

Az étkezés három hatalmas falattal történő sálozásával gyorsan enyhül az éhség, de ettől még többet is eshet. Az American Journal of Clinical Nutrition szerint azok az emberek, akik nagy adag ételt fogyasztottak, 52 százalékkal több kalóriát fogyasztottak el egy ülésen, mint azok, akik apró falatokat fogyasztottak. Vágja ételeit kisebb darabokra, és használjon kisebb edényt, hogy ne váljon áldozatul ennek a túlevéses csapdának.

Te vagy az, amit eszel, és akivel együtt jársz. Készítsen ebéddátumot olyan barátokkal, akiknek egészséges étkezési szokásaik vannak, vagy tervezzenek összejöveteleket olyan tevékenységek köré, amelyek nem tartalmaznak ételt vagy alkoholt, például kirándulni vagy testmozgásba járni. Várja az edzéseket, és elszámoltathatóbb lesz.

Az ebédlőben lévő fény mennyisége hatással lehet arra, hogy mennyit eszel. A Cornell Egyetem tanulmányában a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik ételt fogyasztottak lágy, meleg megvilágítás mellett, 175 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, mint azok, akik erősen megvilágított környezetben rágcsáltak. Tehát hagyja ki a gyorséttermek ízletes fénycsöveit, és inkább egy romantikus gyertyafényes ügyet válasszon.

Az angliai Leedsi Egyetem megállapította, hogy az emberek kevesebb kalóriát esznek (és jobb döntéseket hoznak), miután látták a tápláló ételeket. Töltse ki Instagram-hírcsatornáját egészséges saláták, gyümölcsök és szív-egészséges ételek képeivel, és rendszeresen görgessen végig, hogy programozza vágyait a tápláló falatok felé.

Tegye az egészségtelen falatokat elérhető helyen, és ne hagyjon második segítséget az asztalnál. Az enyhe kellemetlenség kétszer is elgondolkodtat azon, hogy egy marék zsetont ragadjon meg, amikor áthalad a kamrán, vagy az étkezés utáni beszélgetés során egy második adag vacsorához segít. Ezt a trükköt támasztja alá a Cornell Egyetem tanulmánya, ahol a kutatók azt találták, hogy amikor az irodai asszisztensek egy csokoládécsészével rendelkeztek az asztalukon, naponta kilencet ettek, és amikor az üveget elérhetetlenné tették, csak négyet ettek.

A legjobb módja annak, hogy ellenőrizzék, mi kerül a szervezetbe, az, ha saját magának készíti el az ételt. A szabadban való étkezés kényelmes, nem is beszélve néha a jobb ízlésről, de a táplálkozás másik szakács kezébe adása gyakran több hozzáadott zsírt, sót és kalóriát eredményez. Üljön le vasárnap és étkezési terve a hétre, hogy minden hozzávaló megtalálható legyen az egészséges étkezéshez, és ne csábítsa el a kivitel.

Senki sem szeret léptéken lépni és számítani a visszabámló számra, de hetente néhányszor ezzel segíthet elérni a mágikus számot. A Cornell Egyetem tanulmánya szerint a gyakori önmérlegelés és nyomon követési eredmények segíthetik az embereket a fogyásban és a súlyuk megőrzésében. David Levitsky, Ph.D., Cornell táplálkozási és pszichológiai professzora és a cikk vezető szerzője szerint csak egy fürdőszoba mérlegre és egy Excel táblázatra vagy grafikonpapírra van szüksége.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a nagy reggelit fogyasztók nagyobb eséllyel fogynak és csökkentik a derékbőségüket, mint azok, akik nagy vacsorát esznek. "Az előnyök meghaladják a fontokat és a hüvelykeket. Azok az emberek, akik reggelente királyként étkeznek, jobban ellenőrzik a vércukorszintet, egészségesebbé teszik az éhséghormon szabályozását, több energiát kínálnak a munkához és az edzéshez, valamint élesebb kognitív funkciókkal rendelkeznek" - mondja Jennifer McDaniel, az élelmiszer- és táplálkozási szakértő, RDN, aki azt tanácsolja, hogy előre tervezzen mozgalmas reggeleket, fogd és menj reggelivel és előkészítő receptekkel, például éjszakai zabpehellyel.

A Cell Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a 12 órás időkereten belüli étkezés (azaz reggel 6-tól 18 óráig) elősegítette a fogyást, a vér koleszterinszintjét és a vércukorszint-szabályozást. "A másik érdekes tény az volt, hogy ezeket az egészségügyi előnyöket az étrend típusa (magas zsírtartalmú vagy magas cukortartalmú) ellenére is észrevették" - mondja McDaniel. "A bevitel 12 órára történő korlátozása összefüggésben lehet a cirkadián ritmussal és az élelmiszer-anyagcsere jobb hatékonyságával."

A Fred Hutchinson Rákkutató Központ kutatói szerint azok a nők, akik felírják, hogy mit fogyasztanak, beleértve az italokat, az adagok méretét és az elkészítés részleteit, nagyobb eséllyel fogynak, függetlenül attól, hogy milyen étrendet fogyasztanak. A Journal of Academy of Nutrition and Dietetics című folyóiratban online megjelent tanulmányuk eredményei azt találták, hogy a résztvevők (túlsúlyos és elhízott posztmenopauzás nők), akik mindent megjegyeztek, körülbelül 6 fontot vesztettek többet, mint azok a hölgyek, akik nem.

A szerkesztő megjegyzése: Ezeket a tippeket kisebb változásoknak szánják az egyébként egészséges, kiegyensúlyozott étrendben. Ez a cikk nem egy szakképzett orvosi szakemberrel folytatott konzultáció helyébe lép. Ha étkezési rendellenességgel küzd, kérjük, forduljon a Országos Evészavarok Egyesülete (NEDA) segélyvonal az 1-800-931-2237 telefonszámon .