A teherautó-sofőrök hogyan javíthatják étrendjüket

A teherautókkal végzett munkák gyakran meghosszabbított ülő időszakokkal és sok hozzáféréssel rendelkeznek az egészségtelen ételekhez. Ez az életmód hozzájárulhat a szívbetegségekhez, az elhízáshoz, a cukorbetegséghez, a depresszióhoz és rengeteg más problémához, amelyek elkerülhetők, ha időt fordítanak fizikai és mentális szükségleteinek kielégítésére.

A gyakori stresszhelyzetek, amelyek súlyosbítják ezeket a problémákat, magukban foglalják a rossz sofőrök kezelését az úton és a távolodást otthonról, néhány hétre. Szerencsére a kamionosok a következő egyszerű lépéseket tehetik táplálkozásuk javítása és a bonyolult egészségügyi problémákhoz vezető kockázati tényezők kiküszöbölése érdekében.

Fokozatos változtatások

Rómát sem egy nap alatt építették. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, amikor az emberek állandó változásokat akarnak végrehajtani. Ha a kamionosok életük során egyszerre mindent megújítanak, akkor túl sok labdát tesznek a levegőbe, hogy zsonglőrködjenek a siker érdekében. Praktikusabb lehetőség a fokozatos változtatások. Íme néhány példa:

Igyon vizet, ne üdítőt, csak napi egy étkezéssel (a végső cél az lehet, hogy a szokásos szódát teljesen kivágja)
Fogyasszon zöldbabot vagy más választott zöldséget krumpli helyett naponta egyszer (a végső cél az lehet, hogy krumplit fogyasszon maximum hetente háromszor)
Fogyasszon egy almát ebéd közben (a végső cél az lehet, hogy naponta legalább háromszor fogyasszon gyümölcsöt)

Bármi legyen is a végcél, a fokozatos változások nagyobb eséllyel segítenek eljutni oda, mint a nagy, radikális változások, amelyek valószínűleg nem fognak sokáig tartani. Nem fogja érezni, hogy megfosztja magát, és lassan megszokhatja az "új" normálist.

Állítson be mérhető, reális célokat

A célok adnak valamit, amire törekedni kell, de túl sokan tesznek hatalmas, magasztos célokat, vagy túl homályos célokat tűznek ki maguk elé. Például: "A célom a fogyás" túl homályos. Hasonlóképpen, a "100 fontot szeretnék leadni egy év alatt" túl irreális és túl ambiciózus a legtöbb kamionos (és a legtöbb ember) számára. Ilyen például az a cél, hogy "napi 6 mérföldet akarok futni", amikor jelenleg kevesebb mint egy mérföldet gyalogolsz. Szüksége van egy tervre vagy folyamatra is a céljainak eléréséhez. Ezért mérhető, reális célokra van szükség. Próbálja ki ezeket:

Adjon rövidebb időkeretet a sürgősség kedvéért.
Kezdje egy kis, mérhető számmal.
Helyezze el az elvárásait az alacsony oldalon.

Vegyen egy kamionost, aki fogyni akar. Nem hatékony cél a következő lenne: "Nagyon szeretnék fogyni ebben az évben". Jó cél az lenne, hogy "a következő öt hétben 5 kilót fogok fogyni". Az azonnali határidő cselekvésre kényszeríti, és nem várja meg, amíg túl késő lesz. Eközben kis szám növeli a siker esélyét és motiválja a folytatásra.

Fókuszáljon az italokra is

A szódavíz, a gyümölcslevek és más típusú italok magas kalóriatartalmúak, szénhidrát- és cukortartalmúak lehetnek. Ellenőrizze a lécímkéket, hogy nincs-e túl sok kukoricaszirup vagy cukor. Vizet, teát és tejet adjon az elfogyasztott italok rotációjához. Ha inkább nem édesítene teát, próbáljon ki mesterséges édesítőszereket. Tartson egy újrafelhasználható, szigetelt vizes palackot, hogy különböző pontokon töltse fel. Ez nemcsak egészségesebbé tesz, hanem cukros italokra költött pénzt is megtakarít, és üres kalóriákat ad az étrendjéhez.

Tervezzen előre egészséges harapnivalókkal

A kamionosok egyszerű változásokat hajthatnak végre előre tervezve. Cserélje ki a chipseket és a cukorkákat az egészségesebb harapnivalókra, például dióra, banánra, almára és teljes kiőrlésű kekszre. Néhány ilyen harapnivalót otthonról hozhat, mivel néhány hétig tartanak. Azok a gyümölcsök, amelyeket néhány naponta vásárolhat egy élelmiszerboltban vagy kisboltban.

Mindenesetre tartson kéznél egészséges falatokat, hogy ne csábuljon egy impulzus vásárláshoz. Ha mini hűtőszekrényt tart a teherautójában, még több változatosságot kínálhat a harapnivalókhoz. Gondoljon felvágottakra, sajtra, joghurtra, valamint friss gyümölcsökre és zöldségekre.

Rendelkezzen stressz kivezetéssel

A gyorsétel és a cukros italok gyakran mankóként szolgálnak a teherautók stresszoldására. Ezek az ételek és italok a kamionosoknak is segítenek az unalom és az egyhangúság enyhítésében. Tehát a teherautó-sofőröknek szóló wellness tippek listájának tartalmaznia kell ennek a két dolognak az alternatíváját.

Végül is a teherautó-sofőr étrendjének kérdése lehet, hogy nem az ételek és italok, amelyeket a sofőr önmagában fogyaszt, hanem az, hogy a sofőr miért fogyasztja őket (ébren maradni, szórakozni, nyugodt maradni stb.). Azok a sofőrök, akik javították az étrendjüket, szórakozás és stressz enyhítése érdekében ilyen alternatívákhoz fordultak:

Hangoskönyvek
Légzőgyakorlatok
Online táplálkozási és testmozgási fórumok
Az étkezés helyett a sétára, fekvőtámaszokra és egyéb gyakorlatokra fordított szünetek

A stressz a kamionosok munkájának elkerülhetetlen része. Nem gyengeség stresszel érezni magad, de kontrollálhatod, hogyan reagálsz rá. Fogadja el, hogy stresszes dolgok történnek, és tervezze meg, hogyan kezelheti ezeket a stresszorokat.

VIGYÁZZA MAGÁT

Míg a különböző teherfuvarozó vállalatoknak eltérő követelmények vannak a munkájuk elvégzésével kapcsolatban, őszintén törődnek egészségükkel és jólétükkel. Ha időt szán arra, hogy megőrizze jó egészségét, az előreléphet a karrierjében, és nagy sikert érhet el profi teherautó-sofőrként.

Az építőmunkások biztonsági felszerelést viselnek, a karosszériaépítők óvintézkedéseket tesznek a testmozgás során. Miért ne tehetnék a kamionosok azt is, ami az egészségük érdekében szükséges? A tervezés, az okos döntések és a segítség igénybevétele, amikor arra szükség van, segít elkerülni a stresszt, jobb állapotban maradni, és csökkenteni a fizikai és szellemi megterhelést. A teherautó-sofőröknek több lehetőségük van, mint gondolnák étrendjük javításakor. A kis célok, a fokozatos változtatások és a "rossz" táplálkozás kiváltó okaira való összpontosítás hosszú utat mutat be.