Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül - és egyszerűen tartsa ki.

A házi módszer 3 titka

Házi módszer ™

2017. február 3. · 11 perc olvasás

Korábban krónikus fogyókúrázó voltam. A fogyás megszállottja voltam, és a szigorúan korlátozott kalóriáktól a mértéktelen evésig jutok el. Mindent kipróbáltam a divatos diétáktól kezdve a speciális tablettákig, az étkezési naplókig, a kalóriák számolásáig és a napi egymilliószoros mérlegelésig.

De a „fogyókúrás mentalitás” soha nem vezetett sehová. Végtelen bűntudatot, csalódást és felesleges energiát okozott számomra, mivel a skála számai mindig oda tartottak, ahonnan indultak (vagy ami még rosszabb!).

Mindig azt hittem, csak gyenge vagyok, lusta, fegyelmezetlen, és megfogadtam, hogy legközelebb jobban fogok járni.

Az a tény, hogy a diéták az emberek túlnyomó többségénél hosszú távon nem működnek: A fogyókúrázók több mint 90% -a egy év alatt visszahízza az összes súlyát, és ezek közül több mint 30% -uk több súlyt nyer vissza, mint amennyit eredetileg elvesztett . Jaj!

Igen, mindig fogyhat a kalória csökkentésével, az elfogyasztás korlátozásával vagy éhezéssel. De amikor abbahagyja, akkor visszahízza az összes súlyt - és utána is!

Most, ha 5 fontot vagy több mint 100 fontot akar lefogyni, hadd kérdezzem meg:

Neked is jól hangzik ez a valami?

2013-ban egy Stanford MD-vel és egy táplálkozási és holisztikus séf csapatával jöttem össze, és létrehoztuk a Házi Módszert ™.

A Házi módszer ™ a fogyás és a könnyű életre tartás titka - fogyókúra és nélkülözés nélkül.

A házi módszer ™ a pontos rendszer, amelyet az elmúlt egy évtizeddel ezelőtti ideális súly eléréséhez követtem. Több mint 25 kilót fogytam és könnyen visszatartottam.

Most eszem, amit csak akarok, amíg meg nem vagyok elégedve. És csinálok minden „rossz dolgot” - például eszem szénhidrátot, zsírt és húst. Mégsem hízok soha, fitt és egészséges vagyok.

A Házi módszer ™ az a képlet, amelyet a Házi módszer ™ tagjaim, a Coaching kliensek és a közösségem ezrei használtak fel több tízezer font fogyókúrázás nélkül. Megfordították a magas vércukorszintet, a vérnyomást, a koleszterint és a gyógyszereket is.

A házi módszer™ olyan egyszerű és hatékony, hogy olyan világvezető szervezetek, mint a Google, a Stanford Kórházak és az Országos Vese Alapítvány együttműködtek velünk, és 7 Orvosi Klinika küldte a betegeket hozzánk.

Most pedig megosztom Önnel a házi módszer 3 titkát - hogy Ön is végre megtalálhassa a fogyókúra szabadságát és a legjobb, legegészségesebb önmaga lehessen!

Készen áll arra, hogy felfedezze, hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül, és hogyan tartsa könnyen életben? Olvass tovább!

A házi módszer ™ nem az adagok ellenőrzéséről vagy a kalóriák vagy pontok számolásáról szól.

És nem arról van szó, hogy étkezési naplót kell vezetni, vagy az elszámoltathatóság mérlegel, vagy ha nem eszik 18 óra után.

És a Házi módszer ™ nem:

Egyél a típusodnak megfelelően

… Vagy bármely más diétás hóbort és trend, amelyről esetleg hallott vagy kipróbált a múltban.

A HÁZI MÓDSZER NEM DIÉTA!

Most, minden további nélkül, hadd mondjam el a házi módszer 3 titkát: Hogyan lehet fogyni és könnyen életben tartani - fogyókúra nélkül.

A házi módszer első titka™ az, hogy elkészítse a saját ételeit.

A főzés megtanulása az egyetlen legnagyobb dolog, amit tehet a fenntartható fogyás és az egészség javítása érdekében.

A főzés az egyetlen módja annak, hogy valóban ellenőrizhesse azt, amit a testébe tölt

Michael Pollan a „Főtt: Az átalakulás természetes története” című könyvében azt állítja, hogy maga a főzés a legfontosabb dolog, amit tehet az étrend javítása érdekében, minden egyéb konkrét ételnél, tápanyagnál vagy makroszerű összetételnél.

Alátámasztó bizonyítékként említ egy tanulmányt, amely szerint a főző szegény nőknek gyakran volt jobb étrendjük és egészségük, mint a gazdag nőknek, akik nem. A főzés annyira előnyös, hogy Pollan szerint „enni lehet bármit, ameddig maga főz”.

Az otthoni szakácsok kevesebb kalóriát, zsírt és cukrot fogyasztanak ... anélkül, hogy megpróbálnák

A Johns Hopkins Egyetem kutatói megerősítették, hogy az otthoni szakácsok kevesebb zsírt, cukrot és sót használnak, így természetesen kevesebb kalóriát fogyasztanak diéta nélkül.

A legtöbb éttermi étkezés és szupermarket étele hatalmas adagokat tartalmaz, és rejtett olajokkal, vajjal, tejszínnel, cukrokkal és sóval készül - így sokkal több kalóriát fogyaszt el, anélkül, hogy… vagy akár tudná is!

Például egy McDonalds Big Mac étkezés hatalmas kalóriaütést tartalmaz 1120 kalóriában ... De ami még rosszabb:

Még úgynevezett „egészséges” gyorsétkezési lehetőségek is, mint például egy Chipotle Burrito óra, hatalmas 1055 kalóriával ... Ez meghaladja az ajánlott napi kalóriabevitel felét ... ! (és ez a kukorica chips & guac ELŐTT!)

Az otthoni főzéssel természetesen kevesebb kalóriát, zsírt és cukrot eszel - anélkül, hogy igazán próbálkoznál.

A főzés segít az ételekkel való jobb kapcsolat kialakításában

A főzés egyszerű öröm, és figyelmes tevékenység, így szórakoztató és pihentető is lehet. Az ételek főzése és megosztása gyakran csoportos környezetben fordul elő, így gazdagító, társadalmi tevékenységgé válik. A főzés lehetővé teszi, hogy minden érzékével élje át az ételek örömét! Színek, textúrák, hangok ... és aromák a konyhában.

Mindez elősegíti, hogy jobb kapcsolatot alakítson ki az étellel, és valóban elégedettnek érezheti magát egy jó étkezés után.

Ahogy Julia Child fogalmaz: "32 éves koromban kezdtem el főzni. Előtte csak ettem."

Tehát a Házi módszer ™ első titka az, hogy elkészíted a saját ételeidet.

#Kezdje a Főzés ma:

Ha úgy gondolja, hogy nincs ideje vagy készsége saját egészséges házi ételeinek elkészítésére, akkor kezdje az alapokkal: Házi szuperétel turmixok. Vagy készítsen elő egy nagy salátát a hétre, vagy próbáljon meg egy egész egészben sült csirkét több vacsora esténként. A főzésnek nem kell nehéznek vagy időigényesnek lennie!

A csodálatos dolog az, hogy még mindig megeszi az összes kedvenc ételt és kint is étkezhet. Nem kell tökéletesnek vagy merevnek lenned ebben. Csak fokozatosan növelje otthoni főzését, és automatikusan megkapja az előnyöket.

Még mindig megfélemlített vagy elárasztott? Csatlakozzon levelezőlistánkhoz, és 3 ingyenes receptet küldünk Önnek, és megtanítjuk, hogyan kell könnyű, ízletes ételeket főzni, függetlenül attól, hogy milyen elfoglaltsága van!

A házi módszer második titka™: egész, természetes összetevőket enni, a lehető legközelebb a természetes állapotukhoz.

Sokáig azt mondták nekünk, hogy ha fogyni akarunk, akkor korlátozzuk a kalóriákat.

Azt szokták mondani, hogy „a kalória egy kalória egy kalória” - vagyis ha fogyni szeretett volna, akkor kevesebb kalóriát kell enni.

Ez volt a vezető megközelítés, amelyet évtizedekig támogattak az orvosi és a fogyókúrás iparágak. Olyan cégek használták, mint a Súlyfigyelők, akik pontok számolására buzdították tagjaikat.

Most már tudjuk, hogy a fogyás kalória megközelítése helytelen.

Kiderült, hogy a „kalória nem egyenlő a kalóriával”, mert az emberi test különböző módon dolgozza fel és reagál a különböző forrásokból származó kalóriákra.

Az ételek forrása és minősége számít. Ezért fontos, hogy teljes, természetes összetevőket fogyasszunk - nem pedig feldolgozott ételeket vagy csomagolt „egészséges ételeket”.

Például az emberi test nem reagál a cukorkából vagy egy marék manduláról származó 200 kalóriára ugyanúgy.

A cukorkabár növeli a vércukorszintet, és kémiai reakciókat vált ki, amelyek visszahozzák - ami energiacsökkenéshez és több vágyhoz vezet a cukros, szénhidráttartalmú ételek iránt, bár valójában nincs szüksége több ételre.

Míg a mandulában sok rost és fehérje van, így lassan felszabaduló energiát szolgáltatnak, ami nem vezet a vércukorszint növekedéséhez, valamint számos hasznos tápanyagot tartalmaz.

A kalória-megközelítés mindenkit arra késztetett, hogy kevesebb étkezésre koncentráljon. Nem eszik helyesen.

Személyesen emlékszem arra, hogy játszottam a „kalóriajátékkal”: Csak egy-két falatot vettem egy cukorkából, alacsony zsírtartalmú fagylaltot, fehérjetartalmat vagy sült chipset vásároltam.

És mindvégig rosszul érezte magát.

Mert mélyen tudtam, hogy ezen ételek egyike sem egészséges!

És az összes kalóriaszámolás és számítás soha sem juttatott el sehova.

De itt van a klinikus, akiről Senki más nem beszél:

A hosszútávon rosszul táplálkozva valóban megzavarja éhségérzetét és jóllakottságát, így állandóan éhesnek érzi magát, és állandóan vágyakozik a cukor iránt.

A JÓ HÍR az, hogy megfordíthatja ezt a kárt, és újrakalibrálhatja éhség- és jóllakottság-szabályozó rendszereit, hogy azok optimálisan működjenek - csak a titok 2 gyakorlásával.!

# Kezdje el enni ma:

Csak annyit kell tennie, hogy elkezd több, természetes állapotához közeli teljes, természetes összetevőt fogyasztani. Ismét nem kell tökéletesnek lenned ... csak csináld inkább, köszönöm, csináld most.

Tanácsot kell kérni arról, hogy mi a „természetes állapotához közeli teljes természetes összetevő”? Általános szabály, hogy ha egyetlen összetevő, akkor minősül, és ha csomagban van, vagy sok összetevője van, akkor valószínűleg nem!

Ez egy alma, nem egy almalé. A mandula nem fehérjeszelet. És ez burgonya vagy borsó - nem zöldség chips.

Ha így eszik, a lehető legjobb ételekkel táplálja testét, kevesebb vágyat fog tapasztalni, és egy jó étkezés után órákig elégedett lesz. Idővel természetes, egészséges egyensúlyt fog találni - amely nem a kalóriaszámoláson vagy a nélkülözésen alapul.

A házi módszer harmadik és egyben utolsó titka™ az, hogy meghallgassa testét.

Ez valószínűleg a legnagyobb kihívást jelentő, ugyanakkor a legfontosabb és felhatalmazó elv.

A tested hallgatása egyszerűen azt jelenti, hogy hagyod, hogy a tested - és ne az elméd - diktálja, mit eszel. És mikor. És mennyi.

Ez azt jelenti, hogy újra kapcsolatba lép a test intuitív, veleszületett tudásával, hogy milyen ételekre van szüksége az optimális táplálkozáshoz, egészséghez és testsúlyhoz.

Általános tévhit, hogy az evolúció ellenünk működik a „dudorcsatában”, mert az emberek úgy fejlődnek, hogy zsírokra, cukrokra és sókra vágynak, amelyek ma már bőséges mennyiségben állnak rendelkezésre.

Ez minden bizonnyal igaz, de az is igaz, hogy élettani rendszereinket az evolúció nagyon finomra hangolta az egészséges testsúly fenntartása és az optimális táplálkozás érdekében, mert ez maximalizálta a túlélési esélyeinket.

„Az ismert, már meglévő vitaminhiányuk miatt - például a D-vitamin hiányában - kiválasztott kutatások során a gyermekek több étel közül választhattak: narancslé (D-vitamin nélkül), szóda-pop (D-vitamin nélkül) és tőkehalmáj olaj (magas D-vitamin). A gyerekek többsége valóban a tőkehalmáj olajat választotta! Más szóval úgy tűnt, képesek megbízni az ízlelőbimbóikban.
George Mateljan, a világ legegészségesebb ételeinek szerzője 2007–2015.

És fontolja meg ezt:

"Ha 20 év alatt 40 font zsír gyűlik össze, ez évente átlagosan két font felesleges zsírfelhalmozódást jelent - ez napi nagyjából 20 kalóriát jelent - ez egy-két falat étel, egy-két fecske vagy szóda vagy gyümölcslé vagy tej vagy sör. Akkor miért nem vagyunk túlsúlyosak? Ez 1% -nál jobb pontossággal illeszti a bevételt a kiadásokhoz ”. Gary Taubes, a „Miért hízunk” és a fogyókúrás blogger szerzője.

A tested rendkívüli módon képes szabályozni az étkezésedet> 99% pontossággal az egészséges, optimális súly elérése és fenntartása érdekében.

Az emberek túlsúlyossá válnak és megbetegszenek a reverzibilis, krónikus „életmódbeli betegségek” miatt, nem azért, mert hallgatnak a testükre. Ez azért van, mert az emberek rendszeresen felülírják az éhség és a jóllakottság ellenőrzésének összetett rendszerét.

Más szavakkal, az éhségtől eltérő okokból eszünk. Eszünk, mert érzelmesek vagyunk, stresszesek, fáradtak, vágyakozunk és számtalan egyéb okból. Finomított, feldolgozott ételeket eszünk, amelyek tovább bontják ezeket a rendszereket.

#Kezdje még ma meghallgatni:

Sokan annyira elhatárolódunk a testünk hallgatásától a média és a fogyókúrának köszönhetően, hogy egészen idegennek tűnhet, sőt kissé ijesztő is elkezdeni hallgatni a testét. De megtanulni újra hallgatni a testét, kulcsfontosságú az egészséges testsúly és a test életre szóló eléréséhez - diéta nélkül.

Ha hallgatni akar a testére, akkor tegye fel magának a következő kérdéseket, amikor legközelebb enni szeretne:

Valóban éhes vagyok? Ha nem, tehetek-e valamit önmagam táplálására, megvigasztalására és kielégítésére? (Szeretne masszírozni, telefonálni egy barátjának vagy sétálni?)
Ha valóban éhes vagyok, akkor mi a legtáplálóbb és legegészségesebb módja éhezésem kielégítésének?

Soha többé nem kell éheznie, amikor így eszik.

Idő és türelem szükséges a mester elsajátításához, és ez határozottan egy út, nem pedig cél. De a végeredmény megéri: A fogyókúra és az egészséges testsúly és test elérése az életben.

Tehát ez a házi módszer ™ harmadik titka: HALLGASSA meg testét.