Fogyjak? És fogyhatok-e fogyókúra nélkül?

Még áprilisban írtam egy bejegyzést az intuitív étkezésről és a fogyásról. Ez a bejegyzés a bejegyzés második része.

Ahogy belépünk az új évbe, ahol a fogyásról szóló döntések ugyanolyan gyakoriak, mint az időjárással kapcsolatos beszélgetések ... Remélem, hogy ez a bejegyzés segít felszabadítani a nyomást és a várakozásokat, hogy 2018-ban megváltoztassa testét.

Mielőtt nekilátnánk, fel akarom ismerni, hogy vékony kiváltságú nő vagyok. És emiatt nem tudom, milyen az, ha megbélyegeznek és megszégyenítenek a súlyom miatt. Rájöttem. A szívem teljesen átérzi azokat, akik súlybélyeget és szégyent tapasztalnak. Az ön étele minden méretben (HAES) és az intuitív táplálkozás (IE) több kihívást jelent, mint az én utam, étrend-kultúránk és kövér fób társadalmunk miatt, és utálom ezt az Ön számára. Azt tudom, hogy karrieremet a HAES missziónak szenteltem, és folyamatosan az Ön nevében támogatom.

Néhány héttel ezelőtt egy olvasó e-mailt kérdezett tőlem: „Mi van, ha klinikailag elhízott, és az IE-vel próbálkozott a múltban? Még akkor is, ha megpróbálom elfogadni a testem megjelenését, szeretnék fogyni az egészségem érdekében, és nem tudom, hogyan kell ezt csinálni, amikor az IE súlygyarapodáshoz vezetett. Az egyetlen alkalom, amikor valaha lefogytam (majd hosszú ideig fenntartottam a fogyást), a strukturált, tiszta étkezés eredménye volt. "

Ez egy egészen más bejegyzés, de az „elhízott” szónak meg kell halnia. Ki kell venni az orvosi szótárból és az ICD-10 diagnosztikai kódjainkból. Az elhízás kóros kifejezés. Azt jelzi, hogy az ember súlya betegség. A kifejezésnek nagy lehetősége van egy csomó szégyen és megbélyegzés előidézésére, amely a kutatások szerint valóban hozzájárul a rosszabb egészségügyi eredményekhez. Az a súly és magasság, amely a BMI-t (amely egyébként lényegtelen) 30 fölé emeli, nem közvetlenül azt jelzi, hogy betegségben vagy egészségtelen állapotban van. Ez önmagában megérdemel egy bejegyzést, ezért egyelőre ezt hagyom.

Azt hiszem, a következő kérdés merül fel: "Hogyan fogyjak fogyókúra nélkül?"

De mielőtt ezt a kérdést megválaszolhatnám, azt gondolom, hogy először két dologgal kell eljutni az elfogadás helyére.

El tudom-e fogadni, hogy az egészséges beállítási pontom eltérhet az ideális beállítási ponttól?
Elengedhetem a fogyás iránti törekvést? Választhatok-e olyan viselkedésmódok megtanulását, amelyek segítenek tiszteletben tartani az egészségemet, a testméretemet manipuláló viselkedés helyett?

Dolgozzuk át az első kérdést. Szeretek az Egészség minden méretben gondolni esernyőre. Az intuitív étkezés pedig az egyik olyan képesség, amely a HAES filozófiája alá tartozik. A HAES az egészséges magatartásra helyezi a hangsúlyt, és lehetővé teszi a test számára, hogy bármilyen méretben megtelepedjen. A fogyás a testméret manipulálására összpontosít, ha nem megfelelő mennyiségű energiát fogyaszt, így a test elfogyasztja és kisebbé válik. A HAES az egészséges magatartás kialakítására összpontosít, mint az egészség egyik módja. A fogyás a testméretet manipuláló viselkedés megváltoztatására összpontosít, mint az egészséghez vezető út. A fogyás nem egyenlő az egészséggel. A fogyás nem egyenlő az egészséggel.

A „Minden” szó az Egészség minden méretben nem azt jelenti, hogy nem létezik egészségtelen súly. A HAES elismeri, hogy ha súlyosan a testének genetikai alapértéke alatt vagy súlyosan meghaladja a test genetikai alapértékét, problémákat okozhat az ember egészsége és közérzete szempontjából. De az ember súlya nem festi a teljes képet - annyira összpontosítunk néhány számra, és teljesen hiányzik az összkép. Számos egyéb tényező járul hozzá a peron egészségéhez - viselkedés, a rendelkezésükre álló erőforrások, támogató rendszerek, társadalmi-gazdasági helyzet és sok más életkörülmény. A HAES azt sugallja, hogy az egészség és a jólét az egymást keresztező tényezők dinamikus rendszere, a súly valószínűleg ezek egyike. A HAES elsöprő kutatásokon alapul, amelyek azt mutatják, hogy a viselkedés sokkal jobban megjósolja az egészségügyi eredményeket, mint a testméret. És hogy a különféle méretű testméretű embereknek hasonló az egészségügyi eredménye.

Most, hogy megállapítottuk, hogy egy személy többféle méretben egészséges lehet, arra is következtethetünk, hogy nem maga a súly vezet krónikus betegséghez vagy egészségi állapothoz. Főleg a viselkedésmódok. Magatartás, amely meghatározza az étellel, mozgással, alvással, stresszel, más emberekkel stb. Való kapcsolatunkat. Vannak olyan tényezők is, amelyeket nem tudunk ellenőrizni, mint például a társadalmi-gazdasági tényezők, a genetika és az életkörülmények. Azt is tudjuk, hogy a diéták nem működnek. Még nem találtam egy statisztikailag szignifikáns vizsgálatot, amely mást mutatna (ha van, kérjük, küldje el nekem e-mailben.) Hiányoznak bizonyítékok a sikeres szándékos fogyásról, és nincsenek bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a hosszú távú fogyás jobb egészséghez vezetne . Ennek tudatában nincs értelme a fogyás folytatásának, ha javítani akarunk egészségünkön. Logikus megváltoztatni viselkedésünket az egészségünk javítása érdekében.

Lehetséges-e a fogyás a viselkedés megváltoztatásának? Biztos. De úgy gondolom, hogy az egészség érdekében nem folytathatja a fogyást is. Egészségének javítása nem azt jelenti, hogy egyszerűen lefogy. Úgy gondolom, hogy a súlycsökkentés elválasztja a testétől. Szinte mindig a kevesebbet eszik és többet mozog a hangsúly, nem pedig a test éhségének + vágyainak tiszteletben tartása, a jó érzéssel való mozgás és az egészség minden más területén való törődés. Hiszem, hogy az igazi egészség megtalálása érdekében el kell jutnod egy olyan helyre, ahol elfogadhatod a testedet bármilyen méretben, amikor testét és egészségét táplálékkal, élvezetes mozgással és öngondoskodással tiszteled.

Ahogy ezt a bejegyzés elején szemléltettük, a HAES az ernyő. Az intuitív étkezés olyan tanult készség, amely ebbe az esernyőbe esik, hogy segítsen a jobb általános egészségi állapotban. Vannak, akik az intuitív étkezéssel híznak, vannak, akik ugyanolyan súlyúak lesznek, mások pedig fogyni fognak. Sem te, sem én nem tudjuk megjósolni, mi fog történni, de túlóra amint fejleszt az kompetens intuitív evővé válás képessége, teste beletartozik a természetes alapbeállításba - ami 10 és 20 font közötti tartomány, nem egy adott szám.

Az intuitív étkezés és a fogyás kizárják egymást. Ha intuitív étkezéssel próbál fogyni, akkor ezt diétának nevezzük. Ha úgy gondolja, hogy valóban meghaladja testének természetes alapértékét, fontosnak tartom megjegyezni, hogy amikor megkezdi intuitív étkezési útját, akkor kezdetben hízhat, mielőtt teste megtalálja a természetes alapértékét. Mivel az intuitív étkezés kezdeti lépései közé tartozik 1) az étellel való béke és 2) az élelmiszer-rendőrség kihívása.

Békét kötni az étellel azt jelenti, hogy feltétel nélküli engedélyt ad magának az evésre. Az élelmiszer-rendőrség megtámadása azt jelenti, hogy az ételektől el kell bontani az ítélőképességet és az erkölcsöt, és minden ételt semlegesnek kell tekinteni. Ha már egy ideje diétás mentalitásban él, akkor ha engedélyt ad magának arra, hogy bármikor és bármikor, bármikor és bármikor fogyasszon minden ételt megítélés nélkül, az azt jelentheti, hogy kezdetben gyakrabban fogyaszt energiasűrű, nagyon ízletes ételeket. Legyél türelmes. Adj magadnak időt. A folyamat része az összes olyan étel fogyasztása, amely „korlátokon kívül volt” vagy „rossz” volt, olyan gyakran és annyit, amennyit csak szeretett volna, amíg ezeknek az ételeknek valóban nincs hatalma felettetek. Nem fog örökké tartani. Néhány ember számára az IE utazás ezen szakasza súlygyarapodást okozhat. Rendben van. Ez a tested kitalálja magát.

A diéta nem teszi lehetővé, hogy jobban érezze magát az ízletes ételek körül. A fogyókúra megtanítja, hogyan vonhatja el magát ezektől az ételektől, amelyek valószínűleg működnek ... mindaddig, amíg az elsődleges étkezési hajlandósága nem érvényesül, és kaotikus, stresszes étkezési élményben lesz része. Az intuitív evővé válás lehetővé teszi, hogy tápláló mennyiségben, tudatosan fogyassza ezeket a rendkívül ízletes ételeket, amikor arra vágyik. Addig vágysz rájuk, amíg meg nem adod magadnak a teljes engedélyt arra, hogy megeheted, amikor csak akarsz, bármilyen mennyiségben.

Az intuitív étkezés nem gyors megoldás. Ez egy olyan maraton, amelynek nincs célja. Soha nem érkezel meg, mert az élet mindig változik. Mindig megtanulod, hogyan táplálhatod magad legjobban a különböző életkörülmények miatt. Ha az intuitív étkezési utazás kezdeti szakaszában (amelyek hónapok vagy évek lehetnek) hízott, ez része a testének, amely természetes alapértéknek találja. Ha testének beállított értéke az idő múlásával (vagy hónapoktól évekig) eléri a kezdeti súlygyarapodást (vagy a kiindulási súlyt), akkor teste egészséges alapértéknek fogja találni. Mert ha eljut egy olyan helyre, ahol nincsenek szabályok az evés és a testmozgás körül, és nincs erkölcs az ételhez és a testmozgáshoz, akkor jobban képes ráhangolódni teste éhségére, teljességére és sóvárgására. Ha nehezen nem tudja ellenőrizni a testsúlyát, akkor felteheti a következő kérdést: "El tudom-e fogadni, hogy az egészséges beállítási pontom eltérhet az ideális beállítási ponttól?"

Mindannyiunknak van egy ételtörténete. És ez a történet alakítja az ételhez való viszonyunkat. Lehet, hogy az étel ellenőrzése olyan módon élte túl az irányíthatatlan, erőszakos gyermekkorot. Talán a tested manipulálása az ételek irányításával az az érzés, hogy értékesnek, sikeresnek vagy méltónak érzed magad. Lehet, hogy a testét bizonyos méretben tartja, így védte meg magát az intimitástól. Talán az étel kényelme és annak ismerete mindig úgy érzi magát, hogy biztonságban és szeretve van. Az étel olyan mód, ahogyan megbirkózunk a belső küzdelmekkel. Magáról az ételről ritkán van szó.

Tehát talán nem bukott meg az intuitív evéssel. De talán az intuitív étkezést diétaként kezelte, ezért az összes többi diétához hasonlóan a diéta sem sikerült. Nem buktál meg.

Annyi összetevőt kell feltárni, amint megtanulja az intuitív evővé válás képességeit. Gondoljon hagymára. Egy hagymát, amelynek egyszerre egy rétege van, nagyon lassan hámozzák vissza. Az egészséges alapérték és az igazi egészség megtalálása sokkal többet jelent, mint az intuitív étkezés. Megtanulják, hogyan kell gondoskodni magáról az egészség minden területén - érzelmileg, szellemileg, lelkileg és fizikailag. És elfogadni olyan dolgokat is, amelyeket nem tudunk ellenőrizni, befolyásolják egészségünket. Ez egy hosszú út. Adj magadnak sok időt, türelmet és együttérzést. De nem csak a mentális egészséged és a boldogságod, hanem a hosszú távú fizikai egészséged miatt is megéri.

És tudd, hogy a test elfogadása és az intuitív evés felé vezető út nem lineáris. Ez egy apály és folyamatos tanulási folyamat. Soha nem érkezünk meg. Veled is a saját utamon járok.

Úgy gondolom, hogy ha megosztjuk utainkat másokkal, kevésbé érezzük magunkat egyedül. Ha akarod, oszd meg kommentekben, hogy hol tartasz az IE/HAES utazásod során!