Hogyan lehet lefogyni és tartani? Örök diétás éberség

Ezt a cikket eredetileg a beszélgetésnél tették közzé. Olvassa el az eredeti cikket.

tartani

Az elhízás számos, az emberiséget sújtó rendellenesség kockázati tényezője, ezért az egészséges testsúly megőrzésének megértése a társadalom egyik legsürgetőbb problémája. Becslések szerint 2025-re a férfiak 18 százaléka és a nők 21 százaléka elhízott lesz világszerte.

Csak az Egyesült Államokban az emberek 68,8 százaléka már túlsúlyosnak vagy elhízottnak számít. Eközben az Egyesült Királyságban Nyugat-Európa egyik legnagyobb problémája van - a férfiak 67 százaléka, a nők 57 százaléka és a gyermekek egynegyede túlsúlyos.

Az egészséges testsúly csökkentése és fenntartása érdekében a közegészségügyi politika általában kevesebb kalória fogyasztását javasolja - például az élelmiszerek kalóriatartalmának csökkentésével vagy az adagok méretének csökkentésével. Javasoljuk azonban, hogy a csökkentett kalóriatartalmú ételek kiválasztása nem feltétlenül a legjobb módszer az alacsony súly fenntartására.

Több száz olyan étrend létezik, amelyek egy ideig csökkentik a kalóriabevitelt, és így csökkentik a testtömeget. De azok száma, akik egyszerre fogyókúráznak, azt bizonyítja, hogy ez nem hosszú távú megoldás. Az Egyesült Királyságban minden évben a nők 65 százaléka és a férfiak 44 százaléka próbálja csökkenteni a testsúlyát például zsíros vagy cukros ételek csökkentésével vagy kisebb adagok fogyasztásával.

A felmérések szerint az emberek negyede mindig próbál fogyni, vagy "jojó diétázni". Az állandó fogyókúra, a későbbi súlygyarapodás és a további fogyás egy olyan ciklus része, amely megismétli ezeket az embereket. A fogyás sokkal könnyebb, mint a fogyás fenntartása, mégis egészségügyi okokból meg kell őriznünk az alacsonyabb súlyt.

Harc biológia

Bár a kalória csökkentése súlycsökkenést okozhat, ebből nem következik, hogy ha egy személy visszatér a szokásos étrendjéhez, megtartja új, alacsony súlyát. Valójában a tanulmányok azt találták, hogy alacsony kalóriatartalmú étrend után az emberek egy-kétharmada nagyobb súlyt nyer vissza, mint amennyit kezdetben elvesztett.

A kalóriacsökkentés alapvető problémája, hogy az emberi test megvédi eredeti súlyát. Az Evolution olyan testet hozott létre, amely előrejelzi a jövőbeni éhínséget, aminek eredményeként a kalóriabevitel csökkentésekor erős fiziológiai nyomás lép fel az elveszett energia pótlására.

Például a fogyókúra a bélben számos olyan hormon felszabadulását eredményezi, amelyek növelik az étvágyat: ezek a változások még mindig nyilvánvalóak a diéta befejezése után. Úgy találták, hogy a leptin - amely az ember elégedettnek és jóllakottnak érzi magát - egy évvel a fogyókúra befejezése után még mindig csökken, míg a ghrelin, az étvágyat serkentő hormon továbbra is emelkedett. Tehát még egy évvel azután, hogy az ember befejezte a diétáját, éhesebbnek érzi magát, mint amikor elkezdett fogyókúrázni, és még mindig magasabb élelmiszer-fogyasztásra számít, mint a diéta előtt.

Az ételbevitel csökkentése csökkenti a szervezet anyagcseréjét és a test hőtermelését is. Az ebből fakadó alacsonyabb energiafogyasztás segít a takarékosabb testnek visszatérni a kezdeti súlyához, mivel ezen alapvető testi funkciók ellátásához kevesebb kalória szükséges.

Egyre több bizonyíték van arra is, hogy a diéta megváltoztatja az ízérzékenységet. Például azok, akik nemrégiben lefogytak, kellemesebbnek tartják a cukor ízét.

Amikor az ételek alacsony kalóriatartalmú változatait öntudatlanul fogyasztják, tudatalatti hajlamos az elvesztett kalóriákat az étrend egyéb szempontjainak megváltoztatásával pótolni. Az egyik tanulmányban a kutatók mesterségesen édesített italokat adtak a tudatlan résztvevőknek, akik hozzászoktak a cukros italokhoz. A tudósok megállapították, hogy bár az első napon a résztvevők kevesebb szénhidrátot fogyasztottak, a második és a hetedik nap között a teljes energiafogyasztás nem változott: pótolták az édesített italokban a kalóriák hiányát más ételekből és italokból származó energiával.

A mindent elsöprő üzenet az, hogy az elhízástól való mentesség ára örök éberség. Amikor a fogyókúrával járó kezdeti figyelem eloszlik, az alapbiológia biztosítja a súly visszaszerzését. A súlytudatos számára a kalóriák aktív számlálása sikeres lehet, de a fogyás és a betegség megtartása csak akkor működhet, ha az ember kalóriabevitele kiemelt kérdéssé válik a napirenden.

A kalóriák passzív eltávolítása - például amikor a gyártó csökkenti az adag méretét, vagy ha egy kormány azt kéri, hogy a csokoládétáblák ne tartalmazzanak 250 kalóriánál többet - csak akkor lesz hatásos, ha az egyén kitartóan figyelemmel kíséri a teljes kalóriafogyasztást. E pszichológiai elkötelezettség nélkül az alapvető emberi biológia veszi át az irányítást, és az elveszett kalóriákat pótolni fogják.