Hogyan lehet fogyni idő, pénz és energia nélkül

Szeretnék lefogyni 10 kilót, de nincs időm otthon főzni.

Tudom, hogy elveszíthetem, de nincs pénzem „egészséges” ételeket vásárolni.

Nagy szándékkal ébredek, de annyira fáradt vagyok munka után és hétvégén, soha nem teszek semmit.

fogyni

Sok ügyfelemnek és emberemnek, akikkel beszélgetek (miután megtudják, hogy étkezési pszichológia edző vagyok, és mi is ez pontosan), vannak ilyen pontos panaszaik. Fogyni akarnak, de nincs idejük, energiájuk vagy pénzük, amiről azt gondolják, hogy ehhez szükség lesz.

Te is így teszel.

A tested az életed, és ahogyan ez tükrözi, hogyan élsz, gondolkodsz, érzel és szeretsz. Nem, ezeket a dolgokat nem tudja tökéletesen megtenni, és nem, nem lehet „tökéletes” teste. De lehet egy teste, amely tökéletes az Ön és az életmódja számára.

Lehet, hogy nagyobb méretű, mint amennyit most szeretnél. Lehet, hogy ez nem úgy néz ki, mint egy fürdőruha modell. De úgy fog kinézni, mint te. És tökéletes vagy mindkettő, mint most, és olyan leszel is, ha a fogyás mellett döntesz.

Tehát hogyan lehet fogyni idő, pénz és energia nélkül?

Bébi lépések, barátom. Teeny pici baba lépéseket.

Látja, biztosan DO van ideje, pénze és energiája a fogyáshoz. Csak nem úgy, ahogyan a múltban próbálta:

  • egy teljesen új étrend
  • teljes életmódváltás
  • egy egész ételcsoport kivágása
  • minden nap edzőterembe járni
  • stb…

Ezek közül egyik sem „rossz”, de ha már időben, pénzben és energiában érzed magad, akkor nehéz lesz ragaszkodnod hozzájuk.

A trükk az, hogy enyhül benne. A kis életmódbeli változások az idő múlásával nagy változásokat eredményeznek hosszú távon, és valóban segíthetnek túljutni az idő, a pénz és az energia mentális blokkjain.

Itt van a 4 legkisebb, leggyorsabb, legegyszerűbb, legolcsóbb és legnagyobb durranás, amellyel idő, pénz és energia nélkül fogyhatsz:

(Megjegyzés: ne próbáld meg egyszerre megtenni őket! Ne feledd: itt a baba lépéseire törekszünk. Válasszon csak egyet, és engedje meg. Ha jó lesz és automatikus, kezdjen el egy új egy)

1) Pihenés - ahogy arról írtam a bejegyzésemben stressz és fogyás, és hogyan lehet ellazulni a fogyásban, a stressz (vagy a kikapcsolódás hiánya) teljesen súlycsökkenés-ellenes. Valójában ez a súlygyarapodás egyik fő oka. Ez az, amire a legtöbben azt mondják, hogy nincs idejük, az otthoni főzésen kívül, ami a másik nagydarab. De a kikapcsolódásnak nem kell az időnek lennie. Persze, ha tud járni, pihenésre és meditációra menni az ütemtervben, az előnyök az egekbe szöknek, de a pihenés ugyanolyan egyszerű lehet, mint a légzés vagy másképp gondolkodás.

Az, hogy a mindennapi stresszes dolgokat olyan kihívásnak tekinti, amelyet le lehet és képes lesz leküzdeni, egy trükkös, de rendkívül egészséges mentális váltás, amelyet megtehet. Nem könnyű, de ha folyamatosan ugyanazokat a tudatos pozitív gondolkodási mintákat ismételgeti, azok automatikusan automatizálódnak - és jelentősen csökkentik az átélt negatív stresszt.

Ami a légzést illeti, fantasztikus! Próbáljon most nagy, mély, lassú lélegzetet venni, és engedje ki. Látod, mennyire pihentető volt? Tegye ezt ötször, amikor úgy érzi, hogy stressz kúszik be, közvetlenül étkezés előtt, közvetlenül evés után és lefekvés előtt. Segít paraszimpatikus állapotba hozni a testét, ami azt jelenti, hogy jobban gondolkodik, ellazul és emészti - mindez nagyszerű dolgokat jelent a fogyáshoz.

2) Hidratálás - Biztos vagyok benne, hogy tudja, mennyire fontos ez igyon annyi vizet. Se szódát, se kávét, se energiaitalokat. Víz. Komolyan - a legrosszabb, amit tehetsz a tested és a testsúlyod érdekében, az az, hogy édesített italokat iszol, még az alacsony kalóriatartalmúakat is. Ha ez a szokás, fokozatosan cserélje ki őket vízre. Ha az édesített italok valamilyen igényt kielégítenek, például jutalmat vagy kikapcsolódást, keressen más módot az igény kielégítésére, és mégis cserélje le őket vízre.

Még akkor is, ha nem kedveled az édes italokat, a fogyáshoz fantasztikus a megfelelő mennyiségű víz beszerzése. Hagyd figyelmen kívül azt a * napi 8 pohár vizet * - ezek értelmetlenek. Helyette figyeljen a pisire. Ha sötét színű, akkor több vízre van szüksége, ha tiszta, akkor sokat iszik (lassítson), és ha világos szalma színű, akkor jó úton jár. Ja a testismeretért!

3) Minőség - Ez sok ember számára játékváltó. Nem az, hogy mennyit csinálsz, vagy szükségszerűen mennyit eszel, hanem ezeknek a dolgoknak a * minősége *.

Ha úgy érzi, hogy nincs ideje vagy motivációja valóban felrázni a dolgokat, próbáljon meg egy kicsit befektetni a már végzett tevékenység minőségének javításába.

tudsz növelje a mozgás minőségét anélkül, hogy több pénzt költenék el. Mindig van mód arra, hogy nagyobb szándékkal, figyelmességgel vagy céllal mozogjon - mindez növeli a kalóriaégetést, az endorfin felszabadulást és az edzések, a munkahelyi séták vagy a gitárgyakorlatok általános félelmességét.

De igen, oké. A jobb minőségű ételek szinte biztosan többe fognak kerülni. De meg kell harapnod a golyót, és oda kell tenned a pénzed, ahol a szádad van. Szó szerint.

De várj! Mielőtt kétségbeesetten elrugaszkodna: Nem azt mondom, hogy füvön táplált marhahússal és organikus sárgarépával kell betakarítania. Persze, ezek a dolgok nagyszerűek, de ha nem ott tartasz, akkor nem jó neked.

Tehát, ha csak egy kis időd marad az étkezés fejlesztésére, akkor mi a legjobb hely a költésre?

Legegyszerűbb szint: Folyékony kalóriák és csomagolt ételek. Ha már palackokból és csomagokból eszik és iszik dolgokat, és nem tud/nem áll le, frissítsen a lehető legjobb minőségre. Gondoljon arra, hogy megtakaríthatja-e a pénzét azzal, hogy egyáltalán nem vásárolja meg ezeket a dolgokat.

Nehezebb szint: Ne vásároljon édesített italokat és ételeket csomagokban, és ezt a pénzt használja fel több saláta, hús és jobb olaj vásárlásához.

4) Kapcsolatok - Sokkal könnyebb megtalálni az időt, a pénzt és a motivációt céljaid és álmaid eléréséhez, amikor a körülötted élő emberek ezt teszik. A probléma az, hogy sok ember nem, és ez rossz mindannyiunk számára, és néha aktívan elkedvetlenít. Megerősíti azokat az elképzeléseit, amelyek vannak arra, hogy nincs ideje, pénze vagy energiája arra, hogy oda jusson, ahová szeretne.

Rengeteg lehetőség van itt. Néhányukról írtam az én Társadalmi támogatás a többiek számára posztot, de ma van még neked néhány.

  1. Olyan sok blog, youtube-interjú és podcast található azokról az emberekről, akik keményen dolgoztak, valóban nehéz helyzetekből származtak, és megváltoztatták az életüket akkor is, amikor nem volt pénzük, idejük és teljesen le kellett volna őket győzni. Nézzen meg néhányat, és inspirálódjon! A legújabb kedvencem az ez a podcast Sean Croxtontól . Interjút készít Bob Proctorral, és ez igazán inspiráló. Igen, leginkább a pénzről van szó, de azt gondolom, hogy az elveket alkalmazhatja minden célra.
  2. Sok ilyen youtuber, blogger és podcaster rendelkezik Facebook-csoportokkal a közösségük számára, és ezek nagyon fantasztikus helyek lehetnek a támogatás megtalálásához. Mások ugyanúgy küzdenek az idővel, a pénzzel és az energiával, mint te, de egyesek még mindig megvalósítják álmaikat.

Ha valóban fogyni akar, menjen ki oda, virtuálisan vagy a való életben, és alakítson ki egy társadalmi kört, amely segít megtalálni a pénzt, az időt, a szenvedélyt. Sokkal könnyebbé teszi mindezt.

Szóval, hogyan lehet fogyni, amikor nincs ideje, pénze vagy energiája? Összeszeded magad, megteszel néhány baba lépést, építesz az apró sikerekre és bejutsz oda. Nem kell, hogy drága, időigényes vagy kimerítő legyen - de valamit tennie kell 🙂