Hogyan lehet fogyni karácsony előtt

A fogyás sokunk számára lehetetlen feladatnak tűnhet ebben az évszakban.

Tehát a karácsony hivatalos megérkezése előtt történő fogyás gyakran úgy érezheti, mintha a túl kemény kosáré lenne.

De ha néhány kilót szeretne leadni, mielőtt hivatalosan lemondana az év munkájáról és szabadságra indulna, akkor minden remény nem vész el.

Két egészségügyi szakértővel, Bec Miller klinikai táplálkozási szakemberrel és Bek Strachan személyi edzővel beszélgettünk, aki saját Raw By Bek képzési programját vezeti, a karácsony előtti fogyás legfontosabb tippjeivel kapcsolatban.

Görgessen tovább egyszerű, reális tanácsukért, amelyek alapján bárki követheti ezt az ostoba évszakot.

1. Legyen terve

Gondoljon arra, mit szeretne elérni egészségével a következő egy-két hónapban. Fogyni akar, vagy csak fenntartani?

Bármi legyen is a célja, ezek nem csak cselekvési terv nélkül történnek meg - mondja PT Bek.

Ez azt jelenti, hogy megtervezi a hetét, és meghatározza az időzsebeket, ahol gyakorolhat, étkezés előkészítése, valamint minden olyan társadalmi esemény, ahol étel és alkohol áramlik.

"Menj be egy cselekvési tervvel a buta évadra" - mondja Bek.

"Ha rendelkezésedre állnak ezek az egészséges lehetőségek, legyen szó sovány lánykoktélokról, és csak annak megértése, hogy mit eszel az ételben, biztos lesz abban, hogy ne menj túl a tanfolyamtól."

2. Bölcsen válasszon italokat

Bec táplálkozási szakorvos szerint olyan alkoholos italokat válasszon, amelyek nincsenek tele kalóriákkal.

"Ha egynél több italt is elfogyaszt, valljuk be, a legtöbben megpróbálunk csak egy vagy két pohár bort vagy pezsgőt inni, majd váltson szódavízzel és gyümölcsökkel kevert vodára, mint egy mész - mondta.

A vodka, a szóda és a mész az egyik legegészségesebb alkoholtartalmú ital, mivel alacsony kalória- és cukortartalma van.

3. Soha ne menj éhesen egy rendezvényre

Fogyasszon egy rágcsálnivalót, mielőtt kimegy éjjel, így biztosan nem éri meg éhgyomorra, és azonnal elérheti az ételeket - bármennyire is egészségtelen - a kínálatban.

"Soha ne éhes egy eseményen" - mondta Bek.

"Ha olyan ételt fogyaszt, amelyben van egy kis fehérje-, zsír- és szénhidráttartalma, akkor az dagályra vezet és segít kiválasztani a legegészségesebb lehetőségeket."

4. A szakaszos böjt a barátod

A szakaszos böjt hátterében az az ötlet áll, hogy távol maradjon a szilárd ételektől napi 12-16 óráig, és nyolc vagy 12 órás ablakon belül étkezzen.

Ha úgy érzi, hogy előző este túlzottan elkényeztette magát, az időszakos böjt a tökéletes módja annak, hogy visszavigye magát a helyes pályára.

Például, ha utoljára 22 órakor ettél, akkor nem árt reggelit enni 10-ig vagy akár másnap délig.

Képek: Pontosan mi történik a testével, ha lefogy

"Az időszakos böjt jó eszköz éjszaka, amikor többet eszik éjszaka vagy későn ebédel.

Hallgatnám a testedet, és elmulasztanám a reggelit, ha akarod - mondta Bec.

"Ha éhesnek érzi magát, térjen vissza a szokásos étkezési módhoz, és menjen el egy hosszú sétára, hogy jobban érezze magát."

5. Ne hagyja abba a testmozgást

"Sok embernek van egy vagy sem semmi mentalitása" - mondta Bec.

"Egész héten tornázni fognak, de ha lefújásuk van, úgy érzik, hogy nem szabad tornázniuk. De azokon a napokon végzett testmozgás segít abban, hogy sokkal jobban érezze magát."

PT Bek visszhangozta ezt a tanácsot.

"Tartsa meg a lehető legtöbbet." Ha jól edz, akkor is jól akar enni. Lehet, hogy nem tudsz hetente ötször edzeni, de három edzést végezhetnél "- mondta.

6. Amikor leesik a kocsiról, ugorjon vissza.

Egy nagy pezsgő éjszaka és a túl sok zsíros étel után könnyű másnap reggel durván érezni magát, és csak teljesen megszüntetni az egészséges táplálkozást.

De Bek azt javasolja, hogy kezdje újra, ha egyszerre csak egy egészséges szokást adna vissza az életmódjába

"Az emberek nagyon elborulnak, amikor úgy érzik, hogy mindent vagy semmit kell tenniük" - mondta.

"De ha naponta két liter vizet iszunk, vagy zöldségeket adunk hozzá, vagy heti három napot tartunk valamilyen testmozgás formájában, ezek nagyszerű egészséges szokások, amelyeket időközben végre kell hajtani."